Reducerea regulilor corecte de urmat pentru a nu fi reluate
Creșterea în greutate este atât de rapidă decât pierderea acesteia, încât este esențial să respectați câteva reguli dietetice pentru a menține efectele unei diete asupra cifrei cât mai mult posibil.
Dietele cu conținut scăzut de calorii sau bogate în proteine, toate dietele funcționează cu condiția ca acestea să fie urmate la litera de la faza de atac până la cea a echilibrului prin cea a stabilizării, un pas cheie. Odată atins obiectivul de slăbire, Amélie Laloux, dietetician, ne invită să urmăm aceste recomandări.
Stabilim greutatea
Pentru a combate efectul yoyo, este esențial să reintroduceți treptat zaharurile, amidonul și grăsimile în dieta zilnică, mai întâi la micul dejun, apoi la prânz și apoi la cină.
La un dietă cu un conținut scăzut de calorii sau bogat în proteine, corpul tău se află într-o stare de lipsă permanentă, se va depozita cu ușurință și îți va permite să slăbești rapid. Pe de altă parte, el va căuta să facă rezervări de îndată ce i se va oferi ocazia. Stabilizarea ar trebui să permită revenirea treptată la o dietă mai echilibrată pentru a evita economisirea caloriilor care sunt din nou disponibile. „Faza de stabilizare a unei diete este calculată pe baza duratei dietei și a pierderii în greutate. Nu trebuie făcut ușor. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât stabilizarea trebuie să fie mai lungă și mai aprofundată ”, explică Amélie Laloux. „Reechilibrarea prea rapidă va provoca un efect yoyo, creșterea în greutate datorită răspunsului de depozitare al corpului”.
Continuăm să mâncăm echilibrat
Pentru a menține o greutate stabilă după o dietă, păstrăm toate cele bune obiceiurile alimentare dobândit. Consumăm întotdeauna alimente (proteine, carbohidrați și lipide) în cantități adaptate greutății și mărimii lor și în proporțiile potrivite (50% carbohidrați, 35% lipide și 15% proteine). „Deoarece vă puteți echilibra dieta peste o săptămână, nu este interzis să vă răsfățați cu un platou de cartofi prăjiți, atâta timp cât este servit în proporții rezonabile”, explică Amélie Laloux, dietetician.