Reduceți caloriile din alimente 5 sfaturi - stil de viață
Există trucuri despre cum puteți economisi cu ușurință câteva calorii pe preparatele preferate fără a fi nevoie să renunțați la mâncarea bună. Faptul este că, dacă câștigăm în mod constant mai multe calorii decât putem consuma, aproape sigur vom câștiga în greutate rapid. În schimb, slăbim când mâncăm mai puține calorii. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci cât mai puține calorii. Este clar că acest plan nu este atât de ușor de implementat. Pur și simplu nu vă puteți lipsi de o farfurie atât de bună de paste. De aceea, avem sfaturi pentru dvs. despre cum puteți economisi cu ușurință câteva calorii la mesele preferate.
Sfat 1: Reduceți caloriile din alimente prin amidon rezistent
Cel mai bun mod de a economisi calorii în timp ce mănânci este amidonul rezistent. Aceasta este o fibră dietetică care se dezvoltă atunci când alimentele gătite, cu amidon, sunt lăsate în repaus pentru perioade lungi de timp. Acestea ar fi alimente precum paste, cartofi, orez etc. Avantajul: Aceasta reduce caloriile din alimente. În timp ce amidonul este un carbohidrat care este transformat în zahăr de către organism, amidonul rezistent nu este digerat sub formă de fibre.
Cartofii refrigerati, pastele si orezul sunt, prin urmare, un simplu truc pentru a reduce caloriile din alimente. Este important ca alimentele să fie complet răcite. Cel mai bine este să lăsați cartofi & Co în frigider peste noapte.
Sfatul 2: Alimentele cu o densitate redusă a energiei reduc caloriile din alimente
Incorporarea legumelor în mese va ajuta la economisirea caloriilor. Fructele, salata, carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate au, de asemenea, o densitate energetică mai mică. Alimentele cu o densitate energetică mai mică au mai multe fibre și, prin urmare, mai puține calorii. De exemplu, un burger cu cartofi prăjiți are o densitate energetică foarte mare, dar această masă nu te menține sătul mult timp și nici nu este bogat în fibre sau alți nutrienți. Includeți în planul nutrițional mesele cu o densitate redusă a energiei.
Sfatul 3: Alimentele care conțin proteine asigură un aport caloric mai redus
S-a dovedit deja că alimentele cu un conținut ridicat de proteine te mențin sătul mai mult timp și opresc foamea mai mult timp. Aceasta înseamnă că ați mânca mai puține calorii pe parcursul zilei, deoarece trebuie să mâncați mai puțin. Deci, o masă pe zi ar trebui să fie bogată în proteine.
Sfatul 4: reduceți cantitatea de grăsime din alimente și economisiți calorii
Alimentele bogate în grăsimi au, de asemenea, mai multe calorii. Deci, pentru a economisi calorii în viața de zi cu zi, nu trebuie să mâncați mese grase. Motivul este că grăsimile au cea mai mare densitate calorică a macronutrienților. În timp ce carbohidrații și proteinele conțin 4,1 kilocalorii pe gram, cifra pentru grăsimi este de 9,3 kilocalorii!
Sfatul 5: bea apă și economisește calorii
Adesea sentimentul nostru de foame nu este deloc foamea, ci setea. Deci, cu o băutură mare de apă, această problemă poate fi rezolvată rapid. Apa potabilă este, în general, foarte importantă și nu trebuie subestimată. Indiferent dacă este vorba despre slăbit, piele frumoasă sau sănătate: apa este esențială pentru noi. Se recomandă să beți până la 1,5 litri pe zi. Cel mai bine este să cumpărați o sticlă de apă pe care o umpleți regulat. În primul rând, această sticlă vă amintește să beți și, în al doilea rând, nu trebuie să cumpărați sticlele de plastic de la supermarket, care nu sunt nici ecologice, nici sănătoase.
Deci, dacă doriți să economisiți câteva calorii inutile în viitor, urmați aceste cinci sfaturi utile.
Iată și mai multe sfaturi despre pierderea în greutate: