Reduceți carbohidrații - mai multă grăsime vă face să LEAN

Reduceți carbohidrații

Ce alimente conțin puțini sau deloc carbohidrați?

Reduce carbohidrații periculoși pentru organism?

Pierderea în greutate poate fi destul de dificilă în aceste zile. O gamă largă de sfaturi și trucuri vă sunt disponibile (internetul și revistele pentru femei în special sunt pline de ele), dar bogăția de sfaturi nu face mai ușoară găsirea unei strategii individuale corecte. În acest moment, aș dori să arunc o lumină asupra confuziei „junglei de slăbit” și să vă arăt la ce trebuie să aveți grijă cu adevărat pentru a slăbi. Deoarece pierderea în greutate poate fi destul de ușoară dacă nu urmezi din nou următoarea dietă strictă, ci te străduiești pentru o dietă durabilă și sănătoasă.

În cele din urmă, începem astăzi cu următorul subiect:

De ce dietele accidentale nu funcționează

Și pentru totdeauna face semn ... dieta accidentală! Dacă ați luat vreodată o dietă pentru a slăbi cât mai repede posibil, probabil ați descoperit că ați revenit la cântar la fel de repede după ce dieta a fost din nou „normală”. Timp de săptămâni te-ai chinuit cu monotonia supei de varză și a iaurtului natural, pentru a descoperi după puțin timp că solzii au îndreptat rapid din nou în sus. Dacă ai avut prea mult ghinion, s-ar putea să ajungi chiar să cântărești mai mult decât ai făcut înainte de dietă.

Motivul? În timpul unei diete accidentale, metabolismul dvs. este încetinit, deoarece consumați mult mai puține calorii. Corpul crede că trebuie să economisești energie pentru că pare că te afli într-o situație de urgență. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, corpul stochează caloriile pe care le consumi apoi din alimentele tale normale - cu atât mai mult - s-ar putea să apară din nou o situație de deficiență. Și acest lucru creează un cerc vicios din care este greu să scapi. Participanții la cele 28 de zile WhatsApp Vitalcoaching învață să mănânce suficient și asta cu plăcere și bucurie. Înregistrează-te acum.

Fiți acolo și aflați mai multe despre activarea metabolismului, chiar mai multe despre sănătatea intestinală și postul hepatic.

Vitalchallenge - figura bikini

Vitalchallenge - sănătatea intestinală

Provocarea vitală - Detoxifierea ficatului - Tratamentul de detoxifiere

Câți carbohidrați poți mânca dacă vrei să slăbești?

Probabil ați auzit și de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Numesc întregul lucru mai degrabă o dietă săracă în carbohidrați decât o dietă săracă în carbohidrați. Motivul? La urma urmei, se presupune că este o schimbare durabilă a obiceiurilor alimentare care nu produce efectul temut de yo-yo.

Nu există o definiție clară a cantității de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pentru a pierde în greutate. Aportul optim de carbohidrați pentru pierderea în greutate depinde de vârstă, sex, compoziția corpului (procent de grăsime și mușchi), nivelul de activitate și starea generală de sănătate. În general, însă, beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt evidente.

Cu toate acestea, iată câteva linii directoare:

Dacă nu trebuie să slăbești mult sau preferi să slăbești mai încet, ar trebui să reduci cantitatea de carbohidrați din dieta ta la 100 până la 150 de grame
Dacă doriți să slăbiți mai mult sau doriți să vă atingeți obiectivul mai repede, nu trebuie să depășiți 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi.

„Grăsimea te îngrașă” - sau nu?

„Grăsimea te îngrașă” - această simplă „regulă de bază” nu ar putea fi mai departe de adevăr. Acest lucru nu înseamnă că este în regulă să mănânci currywurst și maioneză dacă vrei să slăbești. Ideea este că există o grăsime bună de care organismul are nevoie, în special la femei, pentru activitatea hormonală ideală și multe alte funcții. De exemplu, pielea frumoasă și părul strălucitor sunt greu posibile pe o dietă fără grăsimi. Deci grăsimile au cu siguranță avantajele lor - trebuie doar să fie cele potrivite: În loc să prăjească grăsimile și grăsimile ascunse în cârnați și carne, avocado, nuci și uleiuri de înaltă calitate, presate la rece, ar trebui să fie incluse în program.

Cum îți afectează carbohidrații greutatea?

Când mănânci carbohidrați, corpul tău le descompune în zahăr. Zahărul pătrunde în sânge, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Cât de mare este această creștere depinde, de asemenea, dacă este vorba despre carbohidrați complecși sau carbohidrați simpli. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Când nivelul zahărului din sânge crește, pancreasul produce insulină, un hormon care determină celulele să absoarbă zahărul din sânge pentru utilizarea sau stocarea energiei. Pe măsură ce celulele preiau zahărul din sânge, nivelurile din sânge încep să scadă și atunci când acest lucru se întâmplă, pancreasul începe să producă glucagon, un hormon care semnalează ficatul să înceapă să elibereze zahăr stocat. Interacțiunea hormonului insulină și glucagon asigură faptul că celulele din tot corpul, în special în creier, au niveluri constante de zahăr din sânge.

Concluzia este că carbohidrații simpli vor crește nivelul glicemiei (carbohidrații simpli includ paste albe, orez alb, făină albă, cartofi și zahăr). Dacă acest lucru este mult crescut, atunci scade și în consecință, astfel încât să devii repede flămând și să mănânci mai mult. Veți câștiga în mod inevitabil în greutate dacă energia nu este consumată rapid, ci stocată. Acest lucru duce la kilograme de prisos, care sunt apoi vizibile pe cântar. În cel mai rău caz, o greutate prea mare nu numai că vă poate răni vanitatea, ci poate duce și la boli cardiovasculare și diabet, precum și la gută și probleme musculo-scheletice. Cine vrea asta?