Reduceți colesterolul și pierdeți în greutate eficient VidaVida
Sunt într-adevăr justificate îngrijorările legate de colesterolul ridicat? Cum poți reduce colesterolul? Coachingul nutrițional durabil vă conduce pe calea cea bună. Citeste mai mult…
Reduceți colesterolul prin alimente
Această știre va ameliora mulți oameni îngrijorați care încearcă să mențină nivelul colesterolului scăzut evitând ouăle, slănina sau untul. Din păcate, aceste eforturi sunt aproape în zadar, deoarece 90% din colesterol se formează în ficat și doar aproximativ 10% este absorbit prin alimente.
Fluctuațiile din dietă sunt echilibrate prin sinteza în ficat. Cât de mult colesterol este făcut este determinat genetic. Colesterolul nu este deloc rău, este vital. Prin urmare, organismul nu se bazează pe cât de mult este din dietă. Colesterolul este transportat acolo unde este necesar prin intermediul vaselor de sânge. De exemplu, colesterolul este precursorul vitaminei D, care face parte printre membranele celulare, printre altele.
Slăbiți eficient - reduceți colesterolul
Nivelul colesterolului poate fi redus cu greu dacă nu consumați colesterol. Reducerea în greutate este mai importantă aici. Cei care pierd kilogramele în plus pot reduce colesterolul. Din acest motiv, alimentele bogate în grăsimi sunt tabu nu din cauza colesterolului, ci din cauza numărului mare de calorii. O dietă mixtă cu conținut scăzut de energie este recomandată pentru pierderea în greutate. Aprovizionarea cu energie ar trebui redusă doar moderat, astfel încât se poate realiza o scădere de maximum 1 kilogram pe săptămână. Depunerile de grăsime sunt defalcate și masa musculară este reținută. Pierderea în greutate cu ajutorul planului alimentar creat individual face posibilă slăbirea într-un mod sănătos conform exact acestor principii.
Reduceți colesterolul - slăbiți-vă
De asemenea, este interesant în acest context că se spune că unele uleiuri, condimente și tipuri de fructe scad formarea colesterolului în ficat și stimulează digestia grăsimilor. Deci, cum ar trebui să arate o dietă conștientă de cifră și colesterol? Practic, dieta ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume. Fibrele dietetice au un efect benefic asupra nivelului de sațietate și colesterol și ar trebui să provină din produse din cereale integrale, cum ar fi paste din grâu integral sau pâine din cereale integrale. Grăsimi vegetale precum Uleiurile de măsline sunt de preferat, deoarece este în primul rând o sursă de acizi grași mononesaturați, care pot reduce colesterolul. Nu toate produsele de origine animală trebuie evitate. Dimpotrivă, aveți acces la pești. Mai presus de toate, peștele de mare bogat în grăsimi oferă acizi grași omega-3 sănătoși, care pot avea un efect foarte pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge.
Vom pune la punct un plan nutrițional care vă oferă exact ceea ce aveți nevoie! Începeți analiza gratuită a dietei astăzi ...