Reduceți consumul de calorii odată cu înotul; Sfaturi de antrenament
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 1 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Înotul nu este doar o mare activitate de agrement vara, iar excursia în apa rece este, de asemenea, un sport de anduranță convingător. Așadar, nu este de mirare că tot mai mulți oameni sportivi sau cei care vor să slăbească nu sunt atrași de sala de sport, ci de piscina exterioară sau interioară. Aici puteți afla ce succes puteți obține în înot, ce ar trebui considerat un pasionat de sporturi nautice în devenire și de ce sportul este atât de eficient pentru corp.
Avantajele înotului dintr-o privire
Înotul este un Sporturi de anduranță, care nu numai că necesită regiuni specifice ale corpului, dar este adecvat și pentru antrenamentul țintit al întregului corp și al mușchilor. În plus, asta va fi Sistemul cardiovascular promovat într-un mod deosebit de blând.
În plus, atunci când te antrenezi în apă, îți pui mai puțin stresul pe articulații decât, de exemplu, în alte sporturi de rezistență. Prin urmare, înotul este considerat extrem de extrem alternativă ușoară la articulații și, prin urmare, este foarte popular chiar și în cazul persoanelor foarte supraponderale. Mișcarea în apă este mult mai ușoară. Consumul de calorii dar rămâne constant ridicat și este în mod normal comparabil cu jogging-ul pe uscat.
În plus, sportul de anduranță se caracterizează și prin următoarele aspecte:
- Debitul de apă provoacă un fel Masaj pentru tot corpul-Efect care strânge suplimentar țesutul conjunctiv și previne tensiunea. De aceasta beneficiază și sistemul cardiovascular și întreaga musculatură.
- Înotând în mod regulat, Masa musculara crește, ceea ce crește automat rata metabolică bazală. Acest lucru permite înotătorilor să mănânce mai mult fără să se îngrașe.
- Înotul nu numai că favorizează pierderea în greutate, dar va fi la fel de bine Tensiune arteriala, central Sistem nervos si Sensibilitate îmbunătățit.
- Timpul în apă fără greutate are un efect suplimentar relaxant asupra multor oameni. Tocmai dreapta pentru a încheia seara după muncă.
Consumul de calorii la înot
Câte calorii arzi de fapt în timpul unui antrenament de înot depinde de greutatea ta, înălțimea și vârsta ta. In medie cu toate acestea, sunt rotunde în înotul tradițional al sânii 300 până la 600 de calorii în 30 de minute posibil. Acest lucru este relativ remarcabil, deoarece greutatea în apă vă face antrenamentul mult mai ușor decât în cazul altor sporturi.
În plus, temperatura apei joacă un rol decisiv în ceea ce privește consumul de calorii. Dacă este mai mare de 26 de grade, consumul de energie este automat mai mare.
Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru a regla temperatura corpului. Deci, înotătorii scad în greutate imediat ce intră în apă. Cel puțin când temperatura este corectă.
Antrenament în apă: începătorii ar trebui să ia în considerare acest lucru
Înotul este un sport relativ ieftin. În afară de taxele pentru piscină, nu trebuie să vă bazați pe echipamente scumpe, care sunt, de asemenea, foarte convenabile pentru începători.
Ca începător, cel mai bine este să începi cu exerciții simple și să te apuci încet de sporturile nautice. Mișcarea este ușoară în apă, dar corpul trebuie să lucreze cu toată puterea împotriva rezistenței la apă fără a fi observat. În faza inițială, prin urmare, aveți tendința să vă copleșiți pe dumneavoastră și corpul vostru.
Pentru a preveni acest lucru, ca începător al antrenamentului, trebuie să vă concentrați mai întâi asupra antrenamentelor care sunt doar convenționale Braț sau, de asemenea, Tehnica de crawl compusă. De două ori pe săptămână te trage pentru asta aproximativ 45 de minute în apa rece. Cu acest antrenament introductiv ușor, vă puteți crește încet rezistența și apoi vă puteți elabora planul de antrenament în continuare.
La început, antrenamentul constă în înot alternativ și pauze regulate. Înotați 5 minute, apoi faceți o pauză de un minut. Repetați acest lucru până când ați finalizat cele 45 de minute de antrenament cu apă. Cel adevărat Scopul antrenamentului este că tu mai târziu întregul Unitate de înot de 45 de minute fără pauză se poate descurca.
Este important să respectați acest interval de timp de 45 de minute, deoarece abia atunci începe cu adevărat arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești în apă, ar trebui să înoți cât mai mult posibil, dar încet ca începător. Dacă înoți repede, nu arzi neapărat mai multe calorii.
După ce ați câștigat experiență inițială, puteți parcurge instruirea diferite stiluri de înot variază în orice moment. Un antrenament cu apă necesită în general fiecare zonă musculară (stomac, picioare, fese, brațe), dar există stiluri de înot care se concentrează pe anumite zone ale corpului.
Spatele stresează în special mușchii abdominali.
De exemplu, atunci când înoată înapoi, mușchii abdominali sunt, de asemenea, antrenați în mod deosebit de eficient.
Pe scurt, acest lucru înseamnă pentru începătorii de înot:
- Asigurați-vă că începeți încet pentru a nu vă copleși.
- Puneți planul săptămânal de antrenament împreună cu unități scurte și pauze scurte.
- În primul rând, concentrați-vă pe stilurile simple de înot, cum ar fi brațul sau înotul cu crawlere.
- Asigurați-vă că aveți o sesiune de antrenament de cel puțin 40 de minute pentru a activa arderea grăsimilor.
- Variați antrenamentul cu o experiență crescândă și extindeți-l cu stiluri suplimentare de înot.
Înotul ar trebui să atragă chiar și cei cărora nu le place sportul, deoarece antrenamentul săptămânal este ușor de implementat. Distracția merge mână în mână cu un antrenament extrem de eficient pe tot corpul, care folosește fiecare mușchi din corpul tău. Nu subestimați totuși antrenamentul cu apă. Sunt multe de luat în considerare, mai ales ca începător sau, în general, ca înotător nesportiv. Apoi, funcționează aproape fără efort pentru a vedea că kilogramele scad.