Reduceți creșterea caloriilor în zilele libere de antrenament și în zilele libere (Gesundheit

Bună ziua, am vrut să vă întreb dacă ar trebui să reduceți creșterea caloriilor în zilele în care nu vă antrenați sau în zilele în care nu lucrați pentru că sunt în weekend, de exemplu. Nu mă mișc fizic ca la locul de muncă mănânc 3600 de calorii în mod normal pe săptămână cu sport și în weekend 3000 de calorii cu sport fără muncă și nu trebuie să iau 3200 de calorii pe zi în fiecare zi, indiferent dacă am lucrat sau nu Numărul de calorii consumate și crescute, ceea ce este mai bine în mod normal, ceea ce ar însemna că o iau doar în weekend și în restul săptămânii sunt în deficit, vă rog să-mi dați sfaturi despre ce pot face pe Internet, nu veți găsi nimic despre asta

reduceți

1 răspuns

ar trebui să vă calculați cifra de afaceri totală (cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță) și apoi să o utilizați ca bază pentru alimentele dvs. vrei sa te ingrasi, mananci mai mult in timpul zilei, vrei sa slabesti, mananci mai putin. 7000kcal reprezintă aproximativ 1 kg de grăsime corporală. trebuie să le mănânci mai mult sau mai puțin pentru a-ți schimba greutatea. orice altceva este apă. Deoarece nu mănânci același lucru în fiecare zi, aș folosi o aplicație pentru a urmări autobuzul kcal pe care îl poți simți.