Reduceți grăsimea corporală - Cum a pierdut Tine 11,4% grăsime corporală
Grăsime corporală redusă
Greutate corporală pierdută
Timp de antrenament (în săptămâni)
Reduceți grăsimea corporală - așa funcționează
După un an de antrenament inteligent de forță, Tine a reușit să facă doar 3 ore pe săptămână Reduceți 11,4% grăsime corporală și pierdeți 7,9 kg în același timp. Următorul interviu arată cum a făcut-o.
Reducerea grăsimii corporale - Interviul cu Tine
Mai întâi spune-ne ceva despre tine și viața ta de zi cu zi.
Lucrez la birou, așa că mișcarea cade de obicei pe marginea drumului. În faze înalte (și se întâmplă foarte des, deși lucrătorii de birou tind să spună că suntem cu toții funcționari publici și nu prea funcționăm) nivelul de stres este în mod corespunzător ridicat, cu greu ajungi să mănânci corect, să nu mai vorbim să bei cafeaua ta oficială. Sunt un fost înotător competitiv și acum complet dependent de antrenamentele cu greutăți.
Cum ai întâlnit programul înainte și după?
De ziua mea de 30 de ani, i-am dat iubitului meu de atunci o săritură în tandem. Împreună am cântărit mai mult decât greutatea permisă pentru sărituri, motiv pentru care am căutat opțiuni de antrenament comun. El a primit recomandarea de la colegii săi de hochei pe gheață de a vizita studioul lui Marc. Așa am ajuns cu Marc.
Ce sport ați făcut înainte de programul înainte și după?
Am sărit în piscină pentru SG Wetterau și am numărat plăci. Dar asta a fost cu mult timp în urmă înainte de program. Între timp am mers la una sau alta sală de sport, dar nimic nu a durat mult.
Ce v-a motivat să începeți cu programul și cu acesta a trage prin?
Pe de o parte, a fost săritura cu bungee pe care am vrut să o fac, dar bineînțeles și obiectivul de a schimba ceva în aspectul meu, starea mea fizică și sănătatea mea pe termen lung. Dacă, în calitate de sportiv competitiv, ai putea mânca tot ce ți-a alunecat pe farfurie fără să te îngrași și apoi să nu mai faci sport competitiv, dar să continui să mănânci așa cum ai făcut-o înainte, poți să-ți imaginezi aproximativ ce face asta corpului tău. Nu mai eram mulțumit de mine și voiam să găsesc o modalitate prin care să mă simt din nou mai bine și mai în formă.
În timpul programului, am redescoperit gătitul și coacerea și am configurat o pagină de Facebook. Există un număr surprinzător de alternative grozave și, mai presus de toate, sănătoase la prăjituri, chifle, fursecuri, ciocolată și paste sau pizza. În această privință, nu trebuie să mă descurc fără nimic. Încurajările din partea colegilor mei de antrenor doar m-au confirmat și m-au determinat să continui.
În plus, supravegherea la Marc în PTM este complet diferită decât în studiourile de fitness „normale”. Obținerea unei lovituri în direcția corectă din când în când este crucială, mai ales în faze dificile.
Cum v-a dezvoltat somnul în timpul programului?
Oricine mă cunoaște știe că am mai puține probleme de adormit decât să mă ridic din pat dimineața. Acest lucru funcționează mult mai bine, iar fazele de somn sunt mai profunde și mai relaxante în opinia mea.
Cum s-a dezvoltat nivelul tău de energie în timpul programului?
Dacă obișnuiam să fiu de acord cu colegii mei când spuneau că sunt obosiți după prânz, asta s-a schimbat semnificativ astăzi. Sunt mai în formă, mai echilibrat în timpul zilei și nu mai am un minim după prânz.
Ce efect a avut programul asupra stării dumneavoastră fizice/performanței atletice?
Cred că nici în cele mai bune momente de înot nu am fost la fel de actualizat ca acum. Am mai multă forță, mai multă rezistență, mai mult mușcătură și mă simt mai puternic decât înainte.
Care a fost cea mai mare schimbare pentru tine?
În schimb, să lăsați rulourile și să sfărâmați carnea în bucătărie dimineața.
Care este micul dejun preferat?
În mod surprinzător, acum de fapt pui cu feta sau ouă amestecate cu cârnați . Principalul lucru este carnea.
Cât de des și cât timp te-ai antrenat?
Mă antrenez de trei ori pe săptămână în PTM și de asemenea alerg o dată pe săptămână.
Care este exercițiul tău preferat?
Extensii spate și impasuri 😉
Ați făcut și antrenament cardio pentru a pierde grăsime?
De abia. În afară de alergare, nimic cu adevărat.
Care este răspunsul din mediul dvs. la schimbarea din ultimele câteva săptămâni/luni?
Mulți nu pot să creadă că după o perioadă atât de lungă de timp o mai pot scoate și încă mă pot bucura de ea. Sunt deseori întrebat cum o fac și dacă am pregătită una sau cealaltă rețetă. Reînnoirea completă obligatorie a garderobei mele a fost, de asemenea, remarcată pozitiv de mulți. Chiar și scepticii inițiali dintre prieteni și familie sunt acum convinși că programul nu numai că mi-a schimbat aspectul și m-a făcut puternic.