Reduceți grăsimea de pe burtă Cele mai bune sfaturi pentru burtă
Cu cât vremea este mai bună, cu atât este mai mare presiunea pentru a tăia o cifră bună în vârfuri scurte și strânse. Dar, în fiecare an, este aceeași dramă de îndată ce devine prea cald pentru noi în puloverele confortabile de iarnă: salubrele care scurg din pantaloni și din stomac ar putea fi mult mai plate. Chiar dacă se spune zicala: „Corpurile de vară sunt făcute iarna”, suntem cu toții prea fericiți să ignorăm acest fapt și acceptăm aproape cu bună știință panica și mâncăm salată doar de îndată ce cămășile cu croi larg sunt toate la spălat.
Dar anul acesta ar trebui să se termine! Trebuie să acordați ceva timp pentru planul nostru de stomac, dar este cu siguranță mai durabil decât dietele anuale de accident cu puțin timp înainte de vacanța pe plajă.
Burtă cu o alimentație adecvată
Dieta este elementul esențial al oricărui plan de îndepărtare a abdomenului. În general, de acum înainte ar trebui să acordați atenție consumului de carbohidrați și să le reduceți la minimum și, în special, să fiți selectivi. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină produce corpul tău. Și, la rândul său, inhibă arderea grăsimilor. Și această grăsime este, bineînțeles, depozitată preferențial pe stomac și apoi plumele nefavorabile din pantalonii tăi strânși (și cu toții avem pantaloni de genul ăsta întinși acasă).
Dar nu toți glucidele sunt create egale! În schimb, înlocuiți pâinea albă, pastele și orezul alb cu produse corespunzătoare din cereale integrale. De asemenea, reduceți cantitatea și preferați să folosiți albuș de ou și salată seara. Evitați dulciurile și gustările, mai ales seara în timp ce vă uitați la televizor. În plus, ar trebui să bei mult pe tot parcursul zilei. Lasă-l cu apă minerală și evită sucurile de fructe și băuturile răcoritoare.
Totul sună greu, dar gândiți-vă întotdeauna la acei pantaloni în care veți dori în curând să arătați din nou bine!
Slănina de pe guler cu antrenament specific
Desigur, o schimbare a dietei nu ajută imediat dacă vrei să ajungi pe slănină. De aceea ar trebui să vă susțineți noul stil de viață cu antrenament abdominal țintit. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a antrena întregul mușchi abdominal ținând cont de mușchii spatelui. Probabil că știți deja unele dintre exerciții în acest mod sau ceva de genul antrenamentului Pilates, care funcționează foarte mult în zona de bază. Procedând astfel, vă întăriți nucleul, spatele și, mai presus de toate, grupurile musculare mai profunde - și toate acestea fără echipament. Puteți face, de asemenea, exercițiile oriunde. Tot ce ai nevoie este un teren solid.
Cel mai bine este să te antrenezi de două ori pe săptămână. Combinați următoarele trei și patru exerciții în prima zi. Repetați fiecare exercițiu de 12 ori într-un ritm lent. Standul de mână este o excepție. Aici este suficient dacă veniți la etaj și țineți mânerul pentru câteva secunde. Pe măsură ce coborâți, asigurați-vă că nucleul dvs. este tensionat. Numărați încet până la patru în timp ce faceți acest lucru și asigurați-vă că este realizat corect. După un total de șapte exerciții, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați cercul.
În a doua zi de antrenament, vă puteți aștepta la „doar” șase dintre următoarele exerciții, pe care le repetați de 12 ori într-un ritm lent. Cu toate acestea, ar trebui să parcurgeți cercul de trei ori și să faceți o pauză de 30 de secunde între ele. Mai ales atunci când faceți sprijinul antebrațului, trebuie să aveți grijă să vă mențineți bazinul jos, dar să nu vă lăsați. Pentru a face acest lucru, încordați fundul, precum și stomacul și coapsele. Deci, vă antrenați tot corpul în același timp.
Stresul nu afectează numai stomacul, ci și stomacul
Prea mult stres nu numai că te îmbolnăvește pe termen lung, dar favorizează și depozitarea grăsimilor, în special pe stomac. Așadar, dacă doriți să începeți vara mai subțire în față, nu trebuie doar să acordați atenție dietei și să faceți sporturi specifice, ci și să vă supravegheați starea sufletească. Dormi suficient și nu-ți asumi prea multe sarcini seara și în weekend. Faceți mai multe plimbări și faceți ceea ce vă place. Vorbește cu prietenii despre frustrarea ta. Yoga sau Qigong ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii. Dar este posibil să fiți mai de genul care trebuie să se antreneze pentru a vă putea relaxa cu adevărat. Apoi, pe lângă antrenamentul de forță de mai sus, ar trebui să faci o unitate de rezistență pe săptămână care să te facă să transpiri cu adevărat.
Cu acest pachet complet, nimic nu stă în calea unui nucleu subțire și ferm. Deci vara poate veni calm!