Reduceți greutatea de lucru Presă de banc Întrebări generale de formare
Reduceți greutatea de lucru pe bancă
de Verso »30 iulie 2014 22:46
Experiență de formare: 5 sau 6 ani
Greutatea de lucru a presei de bancă: 110 kg
Interval de repetare: 6-10
Frecvență: presă pe bancă o dată pe săptămână (3 diviziuni)
De ani de zile mă antrenez în mod constant cu greutăți mari. Aș vrea să continuu să fac sportul de ani de zile, deci are sens să reducem greutatea din când în când pentru a permite articulațiilor, tendoanelor etc. să se relaxeze? Sau nu este necesar cu 1x pe săptămână?
Nu vreau să sfârșesc cu tendoane rupte sau altceva. După pauze forțate (concediu sau altceva) sau chiar o periodizare (uneori antrenament cu mai puțină greutate în zona celorlalte repetiții) aproape mereu mi-am pierdut puterea. De atunci, practic am continuat să fac prese de bancă „grele”.
Re: reduceți greutatea de lucru pe bancă
de muldick »31 Iul 2014 05:30
Re: reduceți greutatea de lucru pe bancă
de Vraser »31 Iul 2014 8:09
Re: reduceți greutatea de lucru pe bancă
de Itsmyname »31 Iul 2014 08:22
Re: reduceți greutatea de lucru pe bancă
de Repornire »31 Iul 2014 08:32
BB este sport extrem și sportul extrem este rareori sănătos. Când te antrenezi trebuie să accepți uzura, o tehnică bună o face mai lentă, dar da.
Ceea ce puteți face este să citiți principiile Mountain Dog, așa că ar trebui să puteți întârzia și mai mult uzura.
Re: reduceți greutatea de lucru pe bancă
de DZA »31 Iul 2014 09:21
[pătrat. practic. bine] [jurnalul DZA]
Re: reduceți greutatea de lucru pe bancă
de neechipat »31 Iul 2014 13:04
. poate cineva să spună unui coleg cât timp fac asta, dar de 3 până la 4 ori pe săptămână, câte 50 până la 100 de repetări pe unitate de antrenament cu 140 kg - 170 kg .
. și nu sunt în nici un caz echipat cu articulații/tendoane deosebit de puternice, care nu sunt susceptibile la rănire .
colegul este mai probabil să se rănească pentru că nu se antrenează suficient. mult prea putin !