Reduceți în 7 ½ minute antrenamentul pe tot corpul cu efect imediat
Slim în șapte minute: antrenamentul de fitness cu efect imediat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Citești din nou și din nou despre noile antrenamente de fitness care te fac să fii subțire. Ce aduc? Multe, asta e clar! Dar cine ar fi crezut că acest lucru va fi posibil și în 7 minute și jumătate? Desigur, aceasta nu este o poveste unică. Când vine vorba de sport, deviza este întotdeauna: rămâneți la curent, atunci și corpul visului va funcționa. Dar nu uitați niciodată: animalele mici fac și porcării, motiv pentru care antrenamentele super-scurte sunt ideale pentru a vă întoarce în rutină sau pentru o scurtă pornire atunci când nu există timp pentru antrenament normal
De ce aveți nevoie pentru antrenamentul nostru subțire? Un covor, treninguri și gantere dacă le aveți - acestea întăresc efectul.
Gata? Apoi, pe covor, setează, mergi:
Antrenamentul de 7 ½ minute care te face să fii subțire
1. Burpees pentru a te trezi (30 de secunde)
Pas cu pas: așa merg burpeele
Poziție push-up. Acum sari cu picioarele la genunchi și fă un salt drept. Repetați de 7-10 ori. Atunci ești treaz! Pentru profesioniști: faceți o împingere înainte de saltul stretch! Efect: Crește metabolismul și arde multe calorii pentru efectul subțire!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Squats: clasic și bun (45 de secunde)
Du-te adânc: așa funcționează genuflexiunile
Stai puțin mai lat decât lățimea șoldului. Îndoiți genunchii încet. Țineți spatele drept și îndoiți genunchii până la nivelul degetelor de la picioare. Variați ritmul. Începeți încet (pe 4 unități de numărare) și treceți mai târziu la ghemuiri individuale rapide. Pentru profesioniști: adăugați gantere. Țineți-vă într-un unghi în fața trunchiului. Fesele și coapsele sunt cel mai mare grup muscular din corp. Cei care îi antrenează ard mai multe calorii - chiar și atunci când sunt calmi. O siluetă subțire este efectul.
3. Tensiunea întregului corp (45 secunde)
Promovează concentrarea și coordonarea: Tensiunea întregului corp
Pentru brațele subțiri: stați departe, cu brațele întinse lateral. Acum ridicați și coborâți alternativ călcâiele. Înconjurând brațele cu mișcări mici. Pentru profesioniști: faceți același exercițiu cu gantere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Împingerea coapsei interioare (30 de secunde)
Asigură picioare ferme: împingerea interioară a coapsei
Așezați lateral pe covor pentru antrenament. Piciorul inferior este înclinat la 90 de grade. Cea superioară este întinsă. Acum ridicați și coborâți piciorul superior. Pentru profesioniști: așezați ganterele pe coapse pentru a crește efectul pentru picioarele subțiri.
5. Suport placă (30 secunde)
Sprijiniți-vă antebrațele pe saltea. Ridică degetele de la picioare. Încordați-vă stomacul și fundul (așa cum faceți cu fiecare exercițiu). Acum comutați în poziția push-up, adică ridicați brațele și sprijiniți-le pe mâini. Apoi reveniți la poziția de scândură. Repetați timp de 30 de secunde - pentru brațe frumoase, subțiri și stomac ferm.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Scânduri (45 secunde)
Provocator: scânduri pentru profesioniști
Sprijiniți-vă antebrațele pe saltea. Încordează-ți stomacul și fundul. Pastreaza pozitia. Pentru profesioniști: ridicați alternativ piciorul drept și stâng la câțiva centimetri de podea.
7. Alpinist (30 de secunde)
Stimulează metabolismul și te face subțire: Alpinist de munte
Slim-doer: poziție push-up. Mâinile sunt sub umeri. Acum trageți alternativ genunchii spre piept. Se creează o mișcare de alergare. Viteza poate varia.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Combinație de așezare (drept și lateral) (1 minut și 30 de secunde)
Pentru un stomac plat: stai ridicat
Stați pe spate. Ridicați picioarele și întindeți mâinile paralel cu corpul. Încordează-ți stomacul. Acum ridicați și coborâți încet partea superioară a corpului. Mai întâi pe 2 unități de numărare, apoi pur și simplu. Repetați același lucru lateral după aproximativ 45 de secunde. Trageți alternativ brațele spre picioare.
9. Crunch de picioare (1 minut și 15 secunde)
Întărește mușchii abdominali: crăpătură a picioarelor
Culcat pe spate. Îndoiți-vă picioarele la aproximativ 90 de grade în aer. Acum întindeți, coborâți, ridicați și trageți ambele picioare în același timp. Asigurați-vă că spatele se sprijină întotdeauna pe covor. Acest exercițiu este destinat mușchilor abdominali inferiori. Pentru profesioniști: ridicați partea superioară a corpului în timpul exercițiului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Terminat! Permiteți-vă o scurtă relaxare timp de 30 de secunde. O meriți
Luați o rola de fascia pentru acest lucru. Te întinzi pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele ridicate. Așezați rola fasciei sub spate și rulați încet în sus și în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Nu uitați să vă încordați puțin stomacul, pentru a nu cădea într-un spate gol. Acum puteți începe ziua plină de energie și în același timp ați făcut deja ceva pentru Corpul Visului.
Indiferent dacă este dimineața imediat după ce te-ai ridicat sau seara după muncă: asta depinde de tine. Cu toate acestea, pentru un nou început de zi, mini antrenamentul este ideal imediat după ce te-ai ridicat. Și apropo, metabolismul este stimulat.