Reduceți inflamația cu smoothie-uri sănătoase

Inflamația este un proces natural, fizic, ca răspuns la celulele deteriorate, germenii invadatori, substanțele chimice iritante și alți factori negativi. Este o parte normală a răspunsului sistemului imunitar la acești stimuli. Cu toate acestea, dacă inflamația apare cronic, adică pe o perioadă lungă de timp, aceasta poate provoca daune fizice considerabile.

Medicina modernă abia acum începe să înțeleagă că această formă urâtă de inflamație este originea multor boli. Dacă mâncați mai multe anumite alimente, de ex. Care sunt minunate pentru rețetele de smoothie și, de asemenea, evită alimentele proaste, puteți reduce în general inflamația și riscul de a o provoca.

Ce este inflamația și de ce este rea?

Inflamația este un proces natural al sistemului imunitar ca răspuns la o infecție, rănire, agent patogen sau iritant. De exemplu, dacă vă zgâriați genunchiul, pielea din jurul său va fi roșie, caldă și puțin umflată. Aceasta se numește inflamație acută și este un răspuns sănătos la daunele pe care le-ați luat.

Inflamația acută nu este doar normală, este necesară. Fără aceasta, nu ați putea vindeca infecții, leziuni și alte boli grave și traume. Inflamația devine o problemă numai dacă apare pe o perioadă lungă de timp. Aceasta se numește inflamație cronică și este acest tip de răspuns imunitar care dăunează corpului tău.

În timp, inflamația cronică poate provoca probleme cardiace, artrită, cancer și alte boli devastatoare. Mai mulți factori pot duce la inflamații cronice, inclusiv propria genetică, lipsa exercițiilor fizice, stresul și expunerea la toxine. Principalul factor declanșator este însă dieta. Multe dintre alimentele tipice din majoritatea dietelor americane cauzează inflamații și boli cronice.

Alimente care provoacă inflamații cronice

Deși vremurile se schimbă și oamenii devin mai conștienți de nutriție și sănătate, dieta tipică americană este încă plină de alimente inflamabile. Grăsimile trans, care sunt frecvente în alimentele procesate, precum și zaharurile și alcoolul, provoacă inflamații. Grăsimile de origine animală produse industrial sunt un alt vinovat major. Aceasta include lactatele și produsele din carne.

Majoritatea dintre noi consumă, de asemenea, o cantitate inadecvată de omega-6 în comparație cu acizii grași omega-3. Multe uleiuri vegetale sunt responsabile de dezechilibru deoarece conțin prea multe grăsimi omega-6, dar nu și omega-3. Nu trebuie neapărat să treceți fără uleiuri vegetale pentru a readuce totul în echilibru, dar ar trebui să adăugați mai multe alimente la dieta dvs. bogate în acizi grași omega-3.

Smoothie - ingrediente antiinflamatoare

Pentru a reduce incidența generală a inflamației cronice, este important să eliminați sau cel puțin să limitați alimentele care o provoacă și să consumați mai multe dintre cele care previn inflamația. Se poate face acest lucru folosind smoothie-uri ca remediu pentru alimentele antiinflamatoare. Iată ingrediente care se potrivesc deosebit de bine împreună în multe rețete de smoothie.

Alte modalități de reducere a inflamației

Dieta joacă un rol foarte important în inflamația cronică a corpului. Majoritatea americanilor consumă mult prea multe alimente care promovează inflamația și prea puține alimente care o reduc. Prin adăugarea mai multor alimente antiinflamatoare la smoothie-urile dvs., faceți un pas imens spre reducerea propriei inflamații cronice. Iată alți pași pe care îi puteți face. Iată câțiva factori de stil de viață care completează dieta antiinflamatoare:

Reduce stresul. Cercetările au arătat că persoanele care au strategii bune de gestionare a stresului au niveluri mai scăzute de inflamație cronică.
Faceți un masaj. Poate suna ca indulgența supremă, dar masajul este bun și pentru sănătatea ta. Poate reduce stresul, dar joacă și un rol în scăderea inflamației cronice.
Dormi mult. Adulții au nevoie de cel puțin șase ore de somn în fiecare noapte pentru o sănătate maximă.
Mutați mai mult. Exercițiile fizice sunt importante pentru a reduce inflamația din corp. Unul dintre motive este că exercițiile fizice duc la pierderea în greutate. O greutate sănătoasă reduce, de asemenea, automat inflamația. Chiar dacă aveți deja greutatea ideală, orice mișcare rapidă reduce inflamația.

Pe măsură ce cercetarea medicală continuă să dezvăluie secretele sănătății și bunăstării, învățăm modalități mai bune de a ne îngriji mintea și corpul. Știm acum că inflamația este un aspect util al sistemului nostru imunitar care ne poate afecta și pe noi. Luarea de măsuri pentru reducerea inflamației cronice vă poate reduce riscul de boli de inimă, Alzheimer, artrită și alte afecțiuni cronice.

Utilizați alimentele potrivite în smoothie-ul dvs., evitați-le pe cele rele și faceți unele schimbări de stil de viață.