Reduceți procentul de grăsime corporală

RENPHO Scală inteligentă de grăsime corporală Scală de analiză corporală Bluetooth cu aplicație (vizualizați pe Amazon)

Mulți oameni care doresc să slăbească și să se potrivească acordă prea multă atenție greutății corporale. Nu greutatea corporală, ci procentul de grăsime din corp ne spune cât de sănătoși suntem. Prea multă grăsime stocată crește tensiunea arterială, riscul de boli cardiovasculare, diabet și multe altele. Cu toate acestea, reducerea acestui procent de grăsime corporală și revenirea la normal este dificilă. La urma urmei, grăsimea este un purtător de aromă și, prin urmare, este deosebit de importantă pentru o masă gustoasă. Dar, cu câteva sfaturi nutriționale și exercițiile fizice potrivite, vă puteți reduce în mod eficient grăsimile și vă puteți face sănătatea sănătății.

Cum pot determina procentul de grăsime corporală?

Dispozitiv de măsurare a grăsimii corporale BOZEERA clești pentru grăsime corporală bandă de măsurare a corpului (vizualizați la Amazon)

Măsurarea grăsimii corporale este primul pas, deoarece numai ceea ce se măsoară poate fi schimbat. Procentul de grăsime corporală este procentul pe care îl constituie grăsimea stocată în greutatea corporală totală. Există diverse metode de măsurare pentru a determina acest lucru, dar diferă prin acuratețe și nu toate oferă rezultate fiabile. Iată cele mai comune 3 metode de zi cu zi:

Scală de grăsime corporală: Cântarul de grăsime corporală are electrozi atașați la baza cântarului. Acești electrozi sunt utilizați pentru a determina procentul de grăsime corporală, care poate varia în funcție de model. Pentru a obține un rezultat fiabil, cântarele nu trebuie să fie prea ieftine și trebuie să măsurați întotdeauna la aceeași oră a zilei și în aceleași condiții.
Metoda etrierului: Aici procentul de grăsime corporală este determinat prin intermediul așa-numitelor „clești de grăsime”. În acest scop, diferite pliuri ale pielii sunt fixate cu clești de măsurare speciale pentru a determina grosimea țesutului gras subcutanat. Este util să măsurați fiecare cută a pielii de mai multe ori și apoi să calculați valoarea medie. Acesta este modul în care obțineți rezultate mai precise.
Măsurarea în infraroșu: Cu această metodă foarte precisă, procentul de grăsime corporală este determinat cu o lumină în infraroșu. Dispozitivul este atașat la biceps, deoarece acesta oferă o valoare reprezentativă pentru procentul de grăsime corporală din întregul corp la persoanele normale. În cazul persoanelor foarte musculare, este recomandabil să efectuați testul pe alte părți ale corpului și să determinați valoarea medie.

Alternativ, puteți calcula, de asemenea, procentul de grăsime corporală cu o măsurătoare și o scală. Există câteva proceduri de testare și măsurare pentru acest lucru, dar necesită un efort.

Procentul potrivit de grăsime corporală

Nu există nicio recomandare generală cu privire la cât de mare ar trebui să fie procentul de grăsime corporală. Valoarea optimă depinde de vârstă și sex și, prin urmare, trebuie determinată individual pentru fiecare persoană. La femei, procentul de grăsime corporală este puțin mai mare decât la bărbați, dar acest lucru este destul de normal și hormonal. Tabelul următor oferă o prezentare generală a valorilor orientative pentru un procent bun, normal și rău de grăsime corporală (cifre în procente):

Antrenează-te eficient - pierde în mod eficient grăsimea

Este necesară o mulțime de antrenament pentru a descompune țesutul adipos subcutanat și a reduce procentul său de grăsime corporală. Un amestec de rezistență și antrenament de forță este ideal, cu un raport de 2: 1 sau 3: 1 în favoarea antrenamentului de rezistență. Cu toate acestea, ar trebui să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi pentru a obține o rată metabolică bazală mai mare. Asta înseamnă de ex. mergând cu bicicleta la serviciu sau mai degrabă folosind scările decât liftul.

Cu antrenamentul de anduranță, se realizează un consum ridicat de calorii și energie. Cu toate acestea, antrenamentul cardio ar trebui să meargă cel puțin o jumătate de oră, deoarece abia după 30 de minute arderea grăsimilor devine principala sursă de energie, iar grăsimile pot fi descompuse în mod eficient. În același timp, ar trebui să vă aflați în intervalul de impulsuri corect, în care este posibilă rezistența îndelungată și să se obțină cele mai bune efecte asupra sănătății.

Pentru a preveni descompunerea mușchilor în timpul antrenamentelor extinse de rezistență, ar trebui să se efectueze și antrenamentul de forță. În plus, antrenamentul de forță strânge pielea, definește corpul și arde din nou calorii importante.

Cum ar trebui să mănânc pentru a-mi reduce grăsimea corporală?

Cu toate acestea, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a reduce grăsimea corporală. Dieta aduce, de asemenea, o contribuție semnificativă la succes sau eșec.

Pentru a descompune țesutul adipos și a reduce greutatea corporală, ar trebui să reduceți cantitatea de grăsimi și zahăr din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, mult mai important este să fii atent la ce grăsime și ce zahăr consumi. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de carbohidrații cu lanț scurt și de acizii grași saturați în special, deoarece acestea sunt dăunătoare sănătății dacă sunt consumate în exces și vă pot crește sănătatea.

O alimentație adecvată ar trebui să conste mai degrabă într-o dietă sănătoasă mixtă, care conține cel puțin 500g de fructe și legume zilnic și fără carbohidrați seara. În plus, ar trebui să beți suficientă apă, deoarece aceasta este extrem de importantă pentru antrenament și arderea grăsimilor și are chiar un efect accelerator.

Nu sunt recomandate suplimentele alimentare, cum ar fi pastilele dietetice sau anumite arzătoare de grăsimi. Niciun efect de susținere nu a fost încă dovedit și, prin urmare, nu are o bază științifică solidă. Mult mai important este un amestec eficient de rezistență și antrenament de forță, susținut de o dietă sănătoasă și echilibrată, cu care pot fi furnizați toți nutrienții importanți.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.