Reduceți sfaturile Sugar Ultimate și acțiuni instantanee!
Ai vrut să mănânci mai puțin zahăr pentru o vreme, dar pur și simplu nu va funcționa atât de bine?
Apoi am doar lucrul pentru tine aici:
În acest articol, vă voi arăta cum puteți folosi trucuri simple pentru a evita zahărul, astfel încât să puteți reduce consumul de zahăr enorm.
Nu este întotdeauna ușor, deoarece zahărul are atât de multe nume, dar cu acesta ghid practic, o vei face!
Te simți de parcă ai vrea să? Atunci să începem!
De ce ar trebui să reduceți zahărul?
Din păcate, zahărul nu numai că are un gust bun pentru noi, ci ne îmbolnăvește și în cantitățile în care îl consumăm.
În plus față de obezitate și boli cardiovasculare, avem și un număr în creștere rapidă de persoane cu diabet de tip 2 care nu ar trebui să se îmbolnăvească printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Consumăm din ce în ce mai mult zahăr sub toate formele posibile!
Principalele surse de consum crescut astăzi sunt alimentele procesate, sucurile de fructe și băuturile îndulcite.
Băuturile răcoritoare precum Cola, Fanta și Sprite nu numai că conțin mult zahăr adăugat, dar au și dezavantajul că nici măcar nu ne satură.
Aceste băuturi nu ne umplu stomacul și nu oferă corpului nostru nimic de digerat, cu excepția zahărului. În multe alte produse, zahărul este, de asemenea, adăugat acolo unde anterior nu existau.
Un Tetra Pack Latella are aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca o Cola. Se adaugă tot mai mult zahăr la produsele cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să aibă cel puțin un gust de ceva.
Primul meu sfat important pentru tine: Încearcă să rămâi la lista mea de produse alimentare fără zahăr.
Reducerea zahărului: efecte
Prin reducerea zahărului rafinat sau a zahărului industrial/zahărului de masă și a oricăror alte nume pe care le are, puteți obține multe beneficii pentru sănătate.
Nu numai că veți începe fără niciun efort sau orice extra, pierde câteva kilograme în plus, veți observa, de asemenea, că Performanta imbunatatita.
Intestinul dvs. poate dura ceva timp pentru a vă obișnui să obțineți carbohidrați mai complecși și bacteriile intestinale pe care le-a fost „Dependent de zahăr” se va adapta încet și va întări sistemul imunitar.
Avantajele pentru dvs.:
-
Devii mai puțin dependent de industrie
- Reduceți dependența de zahăr pas cu pas. Metabolismul devine mai stabil Dinți mai sănătoși, facturi mai puține la dentist Rămâneți sănătos, mai multă calitate a vieții și prevenirea bolilor
- Pierderea în greutate sau menținerea greutății este un model ușor pentru copiii tăi și pentru toți cei din jur
- Mai multă iubire de sine și mai multă autodisciplină
Digestia dvs. se poate schimba, de asemenea. Poate că a ta va fi Vizite la toaletă rulați ceva mai plăcut sau fără stres pe scenă.
Mai ales dacă urmezi și o dietă bogată în carbohidrați și fibre complexe, ar trebui să ai o digestie regulată și ușoară.
Reduceți zahărul și pierdeți în greutate imediat
Prin reducerea zahărului, este foarte ușor să slăbești câteva kilograme în plus fără a lua alte măsuri.
Evitând zahărul din surse lichide, cum ar fi băuturile răcoritoare și așa mai departe, vă economisiți o mulțime de calorii, astfel încât să pierdeți în greutate cu ușurință peste săptămâni.
Exemplu:
Când considerați că 7000 de calorii sunt egale cu 1 kg de grăsime, asta este 10,5 kilograme ceea ce puteți economisi pe an. Doar lăsând afară o cola și dacă nu schimbi altceva. Greu de crezut, corect?
Fiecare pas al acestui proces ar trebui făcut într-un mod durabil. Deci, dacă decideți să nu mai consumați băuturi cu zahăr, ar trebui să rămâneți cu el, deoarece cu cât o faceți mai mult, cu atât vă va fi mai ușor.
În articolul meu despre cum am slăbit 12 kg fără zahăr în 12 luni, intru în mai multe detalii.
Reducerea zahărului: efecte secundare
Cu planul și strategia potrivite, este de fapt ușor să ocoliți efectele secundare ale retragerii zahărului.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate deveni un pic incomod, deoarece organismul trebuie să depășească pas cu pas dependența de zahăr.
Mai ales dacă ați consumat mult zahăr sub formă lichidă, adică prin băuturi răcoritoare, este posibil să aveți câteva simptome clasice de sevraj.
Acestea includ, de exemplu:
-
Cefalee Schimbări de dispoziție și oboseală Probleme digestive, deoarece bacteriile intestinale trebuie să se adapteze mai întâi. Este posibil să aveți și o poftă incredibilă de dulciuri, deoarece întregul corp este obișnuit să obțineți zahăr și, astfel, energie în forma sa cea mai simplă.
Cel mai bine este să-i avertizezi pe cei dragi în prealabil înainte de a începe proiectul, astfel încât să nu le lovească prea tare dacă starea ta de spirit nu mai poate fi reținută.
Poate fi puțin mai agresiv și nu sunt deosebit de buni la abordarea subiectului zahărului.
Acest lucru este normal și bine și din păcate, de asemenea, dovezi clare că există dependență de zahăr. Corpul și mintea noastră sunt interconectate și este logic ca starea noastră de spirit să fie influențată și dacă brusc nu mai oferim corpului nostru cu ce este obișnuit.
De obicei, simptomele vor dispărea după câteva zile și puteți trece la următorul pas după o săptămână.
Cu toate acestea, efectele pozitive vor predomina și vor rămâne pe termen lung, în timp ce primii pași necesită puțină perseverență!
Acum ajungem la cele mai bune 10 trucuri pe care ar trebui să le folosiți pentru a vă apropia din ce în ce mai mult de o dietă sănătoasă, fără zahăr. Înainte de asta, mai am o întrebare pentru tine:
10 trucuri de putere!
Pentru a face cât mai ușoară reducerea treptată a zahărului, s-a dovedit că folosește anumite trucuri.
1. Elimină băuturile dulci din viața de zi cu zi
Gata cu Coca-Cola, Fanta, Sprite. Dacă ți se pare greu să bei apă, ia 100% suc de fructe și diluează-l. Aproximativ ¼ din suc într-un litru de apă.
După o săptămână poate fi doar 1/8 până la un litru de apă și la un moment dat ar trebui să beți doar apă. Aproximativ 2 litri din aceasta pe zi și, bineînțeles, mai mult dacă este necesar, ca după exercițiu. Ceaiurile de plante neindulcite și apa cu suc de lămâie sunt, de asemenea, modalități minunate de a te menține bine hidratat.
Cu unele ceaiuri, totuși, trebuie să aveți grijă dacă conțin lemn dulce sau chiar stevie. Deși ceaiul este încă practic lipsit de calorii, gustul dulce vă poate crește dorința de mai multe dulciuri și, prin urmare, este mai bine să nu folosiți îndulcitori.
De asemenea, nu există limonade ușoare și băuturi răcoritoare care sunt vândute fără zahăr.
2. Mic dejun fără zahăr
Nu începeți ziua cu o bombă de zahăr, încercați să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant cu carbohidrați complecși.
Exemple:
- Evitați tartinările dulci. (Mierea de bună calitate, nu este o problemă în formă brută și cu moderare)
- Pregătește-ți singur muesli-ul. Fulgi de cereale integrale, iaurt, fructe și puțină scorțișoară au un gust excelent.
- Nu cumpărați gustări de la brutărie, cum ar fi chifle de scorțișoară și altele asemenea, dar încercați să vă reprogramați papilele gustative în cereale integrale.
3. Reduceți zahărul pe care îl utilizați în mod regulat
Dacă beți cafeaua cu 2 linguri de zahăr, reduceți această cantitate la jumătate și apoi din nou la jumătate după o săptămână.
Încercați să beți cafeaua fără zahăr cât mai curând posibil. Deci, de preferat negru și fără lapte.
Dacă mâncați un fel de desert în fiecare zi, încercați să-l tăiați la jumătate, dacă ciugulați și dulciuri, încercați fie să evitați desertul, fie să gustați în întregime.
Cu ciocolata, de exemplu, puteți trece la ciocolată fără zahăr.
4. Stai departe de produsele finite
Un alt pas în lipsa zahărului este evitarea alimentelor care conțin nu numai zahăr, ci și produse finite cu conținut scăzut de nutrienți.
Gătitul personal și descoperirea ingredientelor sunt componente esențiale ale unui stil de viață fără zahăr și, de asemenea, fac parte dintr-un stil de viață sănătos.
5. Uită-te la listele de ingrediente
De asemenea, aruncați o privire la etichetele produselor pe care le cumpărați în mod regulat și încercați să aflați cât zahăr conțin.
Desigur, nu vorbim aici despre carbohidrați, ci doar despre adăugarea de zahăr în toate formele sale. Sugar are acum peste 120 de nume.
Încercați să evitați treptat adăugarea de zahăr și treceți la alternative.
Vă rugăm să nu utilizați îndulcitori de mare intensitate, cum ar fi aspartam, ciclamat, zaharină, xilitol și sorbitol. Ultimii 2, apropo, sunt alcooli de zahăr și sunt adesea folosiți în guma de mestecat.
În doze mai mari, alcoolii din zahăr pot provoca probleme digestive, cum ar fi gazele severe sau diareea. Deci, chiar și în cazul materialelor înlocuitoare, trebuie să aveți grijă, chiar dacă acestea sunt „naturale”.
Apropo, nu au nimic de-a face cu o dietă naturală.
6. Folosiți alimente de bază fără zahăr
Găsiți alimente de bază pe care le puteți avea oricând acasă și rețete simple adecvate care nu conțin zahăr. Cu aceasta, aveți întotdeauna ceva pregătit atunci când vă este foame.
Exemple în acest sens sunt orezul și lintea uscată și fasolea, ceapa, sosul de roșii, ouăle sau alte alimente care nu se strica ușor și care pot fi folosite din nou și din nou.
Combinat cu puține legume proaspete, puteți evoca o mulțime de feluri de mâncare diferite aici.
În articolul meu, Cumpărături fără zahăr, veți găsi multe sfaturi utile despre ce trebuie să aveți în vedere atunci când faceți cumpărături.
7. Schimbați carbohidrați simpli cu carbohidrați complecși
În viitor, ori de câte ori este posibil, optează pentru produse din cereale integrale sau cel puțin produse mixte și nu pentru produsul din grâu pur.
Indiferent dacă sunt chifle, pâine, alte produse de patiserie, paste sau altele asemenea, utilizați o alternativă făcută din secară, spelta, ovăz, orz și așa mai departe.
În acest fel, nu numai că aduceți varietate în bucătărie și în farfurie și cunoașteți alimente noi, vă asigurați, de asemenea, că zahărul din sânge rămâne stabil prin aceste alimente.
Glucidele complexe trebuie încă să fie descompuse de enzime și energia lor este absorbită în sânge mai încet și mai uniform.
8. Începeți să vă exercitați
Înainte ca plictiseala să te coace și să te gândești doar la ciocolată, ar trebui să faci sport sau să cauți un hobby activ.
Nu trebuie să faceți drumeții întregi munți imediat, dar mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă deplasa și de a vă deplasa.
O mulțime de exerciții fizice sunt atât de importante, încât trilioanele de celule pot funcționa foarte bine.
După ce vă exersați, vă simțiți mai în formă, mai fericit și mai echilibrat. Acestea sunt trei puncte importante pentru a depăși dependența de zahăr.
9. Acordați atenție recomandărilor
Probabil cea mai simplă regulă pentru o dietă sănătoasă este: „Cinci pe zi”
Aceasta înseamnă 5 porții de legume și fructe. Deci, în cel mai bun caz, 3 porții de legume și 2 porții de fructe și acestea de bună calitate!
Din păcate, foarte puțini oameni chiar îl gestionează.
În acest caz, este inițial bine pentru noi dacă există 3 porții de fructe și 2 porții de legume. Principalul lucru este că obținem toți nutrienții buni care ne mențin sătui și nu ne „îngrașă” și „ne îmbolnăvesc”.
Dimpotriva: Alimentele naturale fără zahăr acționează ca un medicament delicat zilnic pe corpul nostru.
Zahărul din fructe și legume este natural și structura acestuia este legată, deci este foarte diferit de zahărul pur de uz casnic din corpul nostru.
Puteți găsi mai multe recomandări în articolul meu: Schimbarea dietei pentru o sănătate maximă!
10. Faceți un plan
Puneți-l în practică și faceți un plan pentru pașii următori și gândiți-vă la alimentele pe care le veți mânca în prima săptămână dacă mâncați normal.
Planul dvs. poate arăta foarte simplu:
- Săptămâna: fără băuturi dulci
- Săptămâna: mai puțin zahăr în cafea
- Săptămâna: Nu mai cumpărați dulciuri
- Săptămâna: gătiți fără zahăr și luați micul dejun
- Săptămâna: Gata cu desertul, în schimb o bucată de fruct
- Săptămâna: Cumpărați numai cereale amestecate sau produse din cereale integrale, fără produse din făină albă.
Dacă mai aveți nevoie de un plan săptămânal și de o listă de cumpărături fără zahăr, vă rugăm să obțineți setul meu gratuit de start fără zahăr. ( Click aici! ) Bucurați-vă.