Reechilibrarea alimentelor
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Bună ziua și mulțumesc!
Deci, aici reechilibrarea este în principal pentru tranzitul meu, atunci da, dacă pierd 2 sau 3 kg, nu aș spune nu
Altfel practic sport în cele din urmă, m-am întors la sport la mijlocul lunii aprilie, așa că activitatea sportivă nu este încă asta.
Deci reechilibrarea pe care o fac este următoarea:
la 7 a.m. 2 oale de iaurt normal fructat (fără lumină)
la ora 17:00 lucrez non-stop și nu pot mânca afară (fast-food și toate) un castron cu supă plus o felie mică de pâine, un desert dacă există, mănânc uneori iaurt seara dacă mi-e foame.
În caz contrar, la sfârșit de săptămână, mănânc o masă la alegere la ora 12 (ceea ce îmi permit, fără falsuri prăjite, și pizza.) Și seara un mic castron cu supă fără pâine.
bineînțeles cu 2L de apă pe zi și activitate regulată în timpul săptămânii (1 oră de alergare/mers pe jos vineri, 1 oră de sală de fitness sâmbătă, 45 de minute de dans luni, marți, miercuri și joi)
Aici!
Poate că nu este echilibrat, dar înainte aveam probleme cu 1 masă pe zi (dacă vreau, pentru că 3 zile pe săptămână nu mănânc) și junk tot timpul: chipsuri + chocos. și totuși cu greu am băut apă (1 vierme sau 2).
Deocamdată sunt motivat!
1m59 pentru 52 Kg, cadru subțire, 15% masă grasă!
Topul meu ar fi de 50 sau 49 kg de mușchi pur! Prezic acest rezultat pentru anul viitor! (stabilizat desigur)!
Bună, fetelor, nu am primit mult răspuns ... darkk Nu știu cum reușești să mănânci atât de puțin și să continui, pentru că fac o treabă foarte fizică, fac curățenie în clinică și fac sport în fiecare zi după boulo-ul meu de 35 MIN LA 40 MIN și de 3 săptămâni merg de o oră și asta de două ori pe săptămână, primele 35 de minute mi se par teribile și strâng din dinți să nu mă opresc . mulțumesc celui care a luat timpul să-mi răspundă !
Pe măsură ce sport variază, am o canotieră, o bicicletă eliptică, o bicicletă de exerciții, o bicicletă pro acasă acasă fac asta în fața televizorului
în această dimineață la 6 dimineața: un castron de lapte degresat fierbinte cu 45 g de fulgi de ovăz și îndulcitor și 1 lingură de tărâțe de ovăz (îmi ajută tranzitul pentru că de multe ori am probleme de tranzit dacă nu îmi iau supa de 3 ca pe zi tărâțe de ovăz)
2 ciocolată neagră pătrată 72%
10 dimineața: 15 migdale + 1 măr
la prânz 60 g paste întregi crude, deci merită 120G fierte pe farfurie
legume cu coaja de rosii
2 felii de piept de curcan
gustare înainte de cursa mea: o ceașcă de brânză de vaci cu o linguriță de gem + un măr