Reflexe bune împotriva depresiei sezoniere; FRUMOASELOR QUINQUAS

Adoptați reflexele potrivite în toamnă și aflați mai multe despre terapia cu lumină

depresiei

Cine nu cunoaște o scădere a vitezei dacă se confruntă cu lunile în "... bre"? Aici, în sudul Franței, depresia sezonieră amenință cu siguranță mai târziu decât în ​​altă parte, dar trebuie să fim cu toții vigilenți! Odată cu timpul iernii și cu prima răceală, tentația de a hibernat ca o broască țestoasă este grozavă, iar umorul nostru obișnuit poate avea o lovitură ... Iată un mic rezumat al reflexelor de bază pe care să le adoptăm pentru a menține un războinic moral.!

Ce trebuie știut

Importanța luminii

Este mai ales deficit de expunere la lumina naturală care este principala cauză a depresiei de cădere: zilele se scurtează, trăim mai mult în interior și corpul nostru rămâne întotdeauna acoperit, astfel încât pielea noastră să nu poată prinde lumina. Drept urmare, corpul nostru nu sintetizează melatonina („hormonul somnului”) și serotonina („hormonul fericirii”), esențiale pentru moralul nostru.

Lumina naturală, chiar și prin dale sau în spatele norilor, trimite mult mai mulți fotoni de lumină decât lumina artificială.

Reflexele potrivite de adoptat

1/Lasă să intre cât mai multă lumină naturală posibil: deschide larg obloanele și perdelele imediat ce te trezești. Amurgul este depresie garantată!

2/Afișați aerul cel puțin 1/2 ore în timpul zilei. Când soarele iese, înfășurați mânecile pentru a prinde mai multă lumină. În timpul săptămânii, pauza de masă este ideală pentru a ieși la plimbare la lumină fără a vă perturba programul.

3/Sport mai mult decât de obicei (killjoy😁!) oferă o mai bună stimă de sine, reduce stresul, anxietatea și, prin urmare, depresia. Și, în plus, ne întărește apărări imune pentru iarnă.

4/Umpleți omega 3 și magneziu esențiale pentru echilibrul emoțional și pentru ameliorarea oboselii. Aceștia acționează asupra producției serotoninei „hormonul fericirii”.

  • OMEGA 3 🐟: PESCUIT și MARE (rețineți că în lunile „scurte” stridiile sunt cele mai bune !) și dacă nu vă plac peștele ... există suplimente >> Omega3 fabricat în Franța
  • MAGNEZIU 😋: CIOCOLATĂ, BANANE, MIGDALE, NUTI, FRUCTE USCATE și/sau ca complement >> Magneziu + VitB5B6C fabricat în Franța

5/Promovați alimentele pline de vitamina C împotriva oboselii.

  • Pătrunjel, FRUCTE DE CITRU, ARDEI, VARZĂ, DOVLECE ... 🌱🍊🥝🥦🌶