Reflux cu arsuri la stomac și hernie diafragmatică hernie diafragmatică în yoga
Hernia diafragmatică sau hernia diafragmatică poate duce la reflux acid (arsuri la stomac) și este o problemă extrem de importantă pentru profesorii de yoga
Fiecare profesor de yoga trebuie să știe ce să aibă grijă în cazul unei hernii diafragmatice, altfel participanții vor părăsi cursul de yoga cu reflux, adică arsuri la stomac. Nimeni nu vrea asta.
Hernia diafragmatică sau hernia diafragmatică devin din ce în ce mai frecvente
Acest lucru are legătură și cu participanții la yoga care îmbătrânesc. Apoi, există lucruri importante de luat în considerare că majoritatea cursurilor de formare a profesorilor de yoga nu predau. Dacă modalitățile prin care apare refluxul sunt ignorate, complicațiile amenință. Iată ce este important de știut.
► Exerciții de yoga pentru reflux cu arsuri la stomac și hernie diafragmatică hernie diafragmatică
De ce hernia diafragmatică și consecința sa, refluxul, sunt discutate rar în cursurile de formare a profesorilor de yoga? Acest lucru s-ar putea datora faptului că majoritatea occidentalilor privesc yoga doar din perspectiva sistemului musculo-scheletic.
Din păcate, este în natura minții occidentale să ignore organele interne
Nici măcar nu știu de nicio pregătire a profesorilor de yoga în care oamenii vorbesc despre hernia diafragmatică.
Chiar și la cursurile de instruire în terapia de yoga, acest subiect este, destul de amuzant, rar discutat. Hernia diafragmatică este uimitor de răspândită și tot mai mulți participanți se angajează în yoga cu ea.
Refluxul duce la arsuri la stomac și este adesea asociat cu diafragmafractură în legătură
Prin urmare, ceea ce spun aici se aplică și refluxului. În toate tipurile de reflux. Indiferent dacă este cauzată de o hernie diafragmatică sau de alte cauze. De exemplu, pot fi și alte cauze ale refluxului Tulburări ale reflexului sfincterului gastric fi.
Ce este de fapt reflux?
Stomacul în sine este construit pentru a rezista stresurilor și tulpinilor de acid stomacal, nu îi face nimic. Acest lucru nu se aplică esofagului. Este foarte sensibilă. Dacă este corodat de acidul stomacal, arsurile la stomac sunt consecința firească. Arsurile la stomac sunt întotdeauna o rănire chimică.
Dacă refluxul se întâmplă doar ocazional, nu contează. Cu toate acestea, dacă refluxul, arsurile la stomac dureroase din esofag, apar în mod regulat și pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce la boli grave. Prin urmare, este important să luați măsuri pentru a o opri.
În portalul subiect:
Platon, sistem imunitar și intestin
Întrebările astea și întrebări similare ale profesorilor de yoga necontentați continuă să ajungă la mine. De aceea îmi postez răspunsul aici.
Unul dintre studenții mei de yoga are unul Hernia diafragmatică și o tuse puternică asociată cu aceasta, mai ales după ce ați mâncat. De asemenea, ia pastile pentru stomac.
Ce exerciții de vindecare yoga aș putea recomanda?
Începeți antrenamentul de atenție pentru hernia diafragmatică
Pentru acest antrenament de mindfulness, recomand pranayamas blând, meditații respiratorii și multă relaxare sau yoga nidra pentru a dezvolta conștiința interioară.
Pasul 1: recomand meditația de respirație 5 × 5 ca program de atenție
- Ca obicei, încorporați de 5 ori câte 5 minute fiecare în rutina zilnică, unde veți respira în mod conștient calm și profund în stomac.
- Se presupune că el folosește respirația abdominală ca meditație respiratorie și se relaxează pentru a calma stomacul
- De asemenea, el ar trebui să stabilească un contact conștient cu stomacul și diafragma, pentru a învăța să simtă mai bine atunci când tensiunea se dezvoltă acolo. Acest lucru îmbunătățește modul în care vă ocupați de propriul corp în timp
- Dacă conștientizarea a crescut de-a lungul timpului în introspecție, acest lucru duce și la faptul că obiceiurile dăunătoare devin conștiente și pot fi oprite
Pasul 2: Consolidarea diafragmei
• Nici cel care nu își poate simți diafragma nu poate lucra cu ea. Pentru că pur și simplu nu știe cum să o facă.
• De aceea, stăpânirea sigură a respirației abdominale profunde prin diafragmă este o condiție prealabilă importantă.
De îndată ce vine momentul, începeți să întăriți diafragma. Și sensibil, nu cu forță.
Dozați întotdeauna încărcătura în mod corespunzător.
- Asa de intens, după cum este necesar pentru o bună dezvoltare și consolidare
- Și cu blândețe suficient pentru ca stresul să nu se deterioreze
Drept urmare, el ar trebui să se simtă mai bine cu exercițiile și mai activ în jurul diafragmei decât fără exerciții. Acesta este etalonul.
Supraîncărcarea duce la o agravare, prea multă blândețe nu face nimic. Acolo doza potrivită poate fi perceput doar de el însuși, începe cu antrenamentul de atenție de mai sus.
Când a învățat să-și simtă diafragma precis, este capabil să recunoască doza potrivită și să o controleze în mod conștient. Nu poți face asta pentru el. Trebuie să facă asta singur.
Exerciții care sunt potrivite pentru întărirea ușoară a diafragmei
Pranayama principală este respirația abdominală profundă = respirația diafragmatică
- Respirație abdominală cu Brahmari - Brahmari ajută la consolidarea conștientizării în stomac. Mai ales când fredonează în frecvența diafragmei
- Mulabandha, Contracția podelei pelvine în ritmul respirației acționează asupra presiunii din abdomen și ajută la controlul acesteia
- Mahamudra, Mahabandha și Uddhijana Bandha poate fi combinat bine cu respirația abdominală profundă pentru a crea o secvență de exerciții mai complexă și intensă.
Efectul asupra diafragmei poate fi intensificat cu mudre și bandhas, cu condiția să fie realizat sensibil și cu atenție. Important: aceste bandhas și mudre pot fi învățate cu îndrumări competente, deoarece sunt extrem de puternice!
Cu foaia mea de înșelăciune, „formula exercițiilor de yoga, o puteți crea cu ușurință singură.
Îți voi arăta „cum”!
Există un principiu în spatele acestuia,
Că nimeni nu ți-a explicat vreodată.
Și apoi sunt seria ta de exerciții
mai bine decât ciocolata.
Doza adecvată Kapalabhati cu respirație diafragmatică
Nu prea strâns, dar lung și des! Pur și simplu împingeți în mod intenționat aerul cu diafragma, nu cu peretele abdominal. Acesta este un detaliu extrem de important pe care mulți îl ignoră.
Cea mai bună inserție de perete abdominal nu poate înlocui în niciun caz o bună muncă diafragmatică!
Respirația alternativă este, de asemenea, foarte bună - dar vă rugăm să folosiți respirația diafragmatică
Respirația alternativă trebuie făcută și cu respirația abdominală calmă. Aceleași reguli se aplică aici. Respirația alternativă în sine este cu siguranță foarte bună. Opriți-vă doar cu o inserție de diafragmă bine măsurată, vă rog, și nu cu peretele abdominal.
El ar trebui să ia în mod constant adâncimea Respirație abdominală în toate asanele a practica
Chiar și puntea de umăr crește presiunea asupra diafragmei. În suportul pentru umeri, acest lucru este crescut și cel mai târziu în plug este foarte strâns. Peștele poate fi, de asemenea, critic. Prin urmare, omiteți complet secvența de inversare clasică.
Câinele este șold. De asemenea, datorită respirației abdominale profunde și pentru că este posibilă într-un mod mai controlat.
La Îndoie-te mai ales la început, nu ar trebui să existe asane în POZIȚIA ABOMINALĂ. Deci, fără cobră, sfinx și nici arc.
Aceasta vine mai târziu pentru a crește presiunea asupra diafragmei și a o antrena și mai tare. Aici este esențial să procedați într-un mod bine dozat, deoarece pot apărea multe daune.
Aveți grijă la presiunea și tensiunea abdominală puternică!
Asane care lucrează cu o presiune abdominală puternică, cum ar fi
- curbe puternice de spate
- arc
- păun
- etc.
trebuie evitate complet la început. Asanele fără presiune abdominală specială trebuie combinate cu respirația abdominală și Brahmari și trebuie înțelese ca „meditație în asana”.
Răsucirile și coturile laterale trebuie, de asemenea, dozate sensibil în sensul de mai sus.
În loc de păun, recomand practicarea corbii
Într-un moment ulterior, când conștientizarea și formarea diafragmei au progresat foarte bine, puteți începe încet să experimentați cu păunul. Vedeți cât de departe este posibil și ce se întâmplă atunci. Dar asta trebuie să fie bine pregătit.
Cu foaia mea de înșelăciune, „formula exercițiilor de yoga, o puteți crea cu ușurință singură.
Îți voi arăta „cum”!
Există un principiu în spatele acestuia,
Că nimeni nu ți-a explicat vreodată.
Și apoi sunt seria ta de exerciții
mai bine decât ciocolata.
Practicați întotdeauna yoga pe stomacul complet gol
Pentru a preveni apariția arsurilor la stomac din practici MERGI LA(. ) stomacul va fi complet gol pentru practică.
Iată câteva momente pentru o primă orientare
Doar sensibilitatea sporită prin antrenamentul de mindfulness oferă claritate.
- O banană de obicei îți părăsește stomacul în 20-30 de minute
- Același lucru se aplică supei ușoare de legume etc.
- Mesele vegane mai compacte cu cartofi, paste sau orez durează 2-3 ore, atât timp cât nu sunt prea grase. Grăsimea încetinește digestia enorm
- Ouăle și brânzeturile tari, cum ar fi Gouda etc., durează 5-6 ore pentru a părăsi stomacul. În cazuri individuale, acest lucru poate dura mai mult
- Excesul absolut în termeni de digestibilitate ar fi o cutie de ton în ulei. Acest lucru poate fi detectat în continuare în stomac după 8 ore
Acesta este, de asemenea, un motiv pentru a vă baza pe alimente ușor digerabile (yoghine). Dar NU vreau să intru aici în acest moment.
De ce stomacul trebuie să fie gol în timpul yoga mergi la
Deoarece acidul stomacal este produs numai atunci când există ceva de digerat. Dacă nu există nimic - atunci nu există nici acid gastric. Și acolo unde nu există acid la stomac, nu există arsuri la stomac. Foarte simplu.
Fără acid stomacal, chiar dacă intrarea stomacului nu este închisă, conținutul stomacului nu poate trece în esofag - nici măcar într-un stand. Unde nu este nimic, nimic nu funcționează.
Deci nu este vorba dacă o cantitate mai mică de alimente deranjează stomacul sau nu
Este vorba despre Absența acidului gastric.
Acesta este un criteriu complet diferit și foarte important.
De altfel, acest lucru se aplică și persoanelor sănătoase!
De asemenea, beneficiază enorm de acest lucru.
Cu foaia mea de înșelăciune, „formula exercițiilor de yoga, o puteți crea cu ușurință singură.
Îți voi arăta „cum”!
Există un principiu în spatele acestuia,
Că nimeni nu ți-a explicat vreodată.
Și apoi sunt seria ta de exerciții
mai bine decât ciocolata.
Ce urmează atunci când arsurile la stomac sunt evitate cu succes în yoga?
De îndată ce conștiința de sine și conștiința de sine sunt suficient de bine dezvoltate, astfel încât, din greșeală, să nu mai apară arsuri la stomac în timpul orei de yoga, atunci intensitatea exercițiului poate fi crescută.
- Cu ajutorul respirației abdominale și a întăririi ușoare a asanelor, a fost deja inițiată prima întărire a diafragmei
- Acum este timpul să ne concentrăm pe deplin asupra acestui lucru Aspect de forță a judeca.
- Lucrarea conștientă cu Chakra Muladhara ajută. Citiți mai departe aici ca și voi Întărește Chakra Muladhara și vă poate întări elementul pământ.
Acest lucru este foarte util pentru seninătatea și securitatea interioară
Deoarece prima cauză a refluxului, arsurilor la stomac și a altor povești de stomac, precum și a problemelor legate de acidul stomacului este întotdeauna stresul.
În plus față de Mulabandha, Mahabandha și Mahamudra, multe alte exerciții pentru dezvoltarea unei Chakra Muladhara armonioase la nivel energetic și psihologic joacă un rol central în exercițiile de chakra pentru întărirea Chakrei Muladhara.
Distribuiți acest lucru pe Pinterest și spuneți-vă mulțumesc pentru munca mea.