Regenerarea ca parte a antrenamentului - Running Magazin

Regenerarea ca parte a instruirii

De ce este nevoie de pauze de regenerare? În conformitate cu principiul că mușchii obosiți nu pot fi antrenați și că sportivii riscă să fie suprasolicitați de stimuli excesivi (de antrenament sau de competiție), recuperarea este la același nivel cu antrenamentul „efectiv”. De altfel, acest lucru se aplică și unei minți obosite, cu rezultatul că abilitatea de a învăța sau procesele mentale suferă considerabil.

Semne și cauze

Următoarele ar trebui menționate ca semne subiective care pot indica cereri excesive:

Scăderea performanței (chiar și în ciuda implementării meticuloase a planului de formare)
Pierderea motivației; Neplăcere
Iritabilitate și nervozitate
susceptibilitate crescută la vătămare; Susceptibilitatea la infecție și încă câteva

Semnele menționate mai sus sunt cauzate, de exemplu, de:

Antrenament prea intensiv sau prea mult antrenament
Pauze de recuperare care au un design de regenerare prea scurt sau incorect
prin stres (muncă, familie etc.)
Antrenament în ciuda bolii sau accidentării, concurența prea mare

Bine combinat

Recuperarea activă și pasivă sunt cei doi piloni ai regenerării. Combinația ambelor este extrem de eficientă pentru a readuce rapid corpul într-o stare energetică optimă. Organismul se străduiește, în general, să intre într-o stare homeostatică (= echilibrată) și aceasta la diferite niveluri, cum ar fi:

Sistemul cardiovascular
Echilibru acido-bazic
Sistemul neuromuscular, sistemul nervos central
Echilibrul fluidelor și mineralelor,
Termoreglare

S-a dovedit că recuperarea activă scurtează considerabil procesul de recuperare și este cu mult superioară măsurilor pasive, dar se completează sensibil.

Dar ceea ce aparține recreerii active?

Printre altele, alergare ușoară (răcire), înot, ciclism lent (bun pe role), stretching, aerobic pe apă, exerciții de relaxare, jocuri mici ...

Nu în ultimul rând, nutriția (un punct important pentru umplerea rezervelor de energie) și, în cele din urmă, tehnicile de relaxare, mai presus de toate antrenamentele autogene, precum și yoga, QiGong sau relaxarea musculară progresivă conform Jacobsen.

Asigurați-vă că acest exercițiu nu depășește limita de 40 de minute și că pulsul este în intervalul 120-130 bătăi pe minut (mai puțin de 65 la sută din performanța maximă).

Ce face parte din recuperarea pasivă?

Probabil unul sau altul se gândește mai întâi la somn și ai dreptate (la propriu). Aparține regenerării pasive absolute. Dar suntem mai interesați de metodele pasive condiționate. „Condițional” deoarece organismul reacționează activ la un stimul. Aceasta include:

Diverse tipuri de băi (baie supraîncălzită, baie Kneipp etc.) și dușuri
Stimulare electrică și stimulare musculară electrică
Saună, masaje și, de asemenea, acupunctură
Tratamente termice (iradiere)

A discuta în detaliu măsurile individuale, active și pasive, ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol, astfel încât numai câteva observații importante sunt destinate să vă protejeze de suprasarcină.

Chiar dacă regenerarea este o chestiune individuală, vă rugăm să țineți cont de următoarele sfaturi, dacă este posibil:

fără planificare de antrenament fără timpi de regenerare și zile de recuperare
ascultă-ți corpul (fizic și psihic) și cedează dacă este necesar
Nu creșteți imediat cota de antrenament sau intensitățile atunci când există o scădere a performanței
Amatorii trebuie să acorde întotdeauna atenție poverilor duble (muncă, familie, finanțe etc.)

Ce rămâne de spus

În cele din urmă, trebuie menționat faptul că, în situații neclare, sfaturile fizice și psihologice, profesionale (medicale, psihologice, de formare metodică) pot ajuta la prevenirea răului. O astfel de admitere nu are nicio legătură cu „slăbiciunea”, la urma urmei este vorba despre sănătatea ta și calitatea vieții tale.

O privire mai atentă asupra unora dintre metodele menționate (de exemplu, antrenamentul autogen sau acupunctura ca măsură de regenerare) și integrarea acestora în planul de instruire este rezervată pentru alte articole. Vă doresc un sezon sănătos și de succes.