Folosiți o bicicletă pentru a pierde în greutate Eficient Cât timp
Pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să practicați un sport. Dar fără să arătăm rea voință, nu toți avem timp sau buget pentru a merge la sală. Acesta este motivul pentru care bicicleta de exerciții invită din ce în ce mai multe case.
Este oare o idee bună o călătorie cu bicicleta pentru a pierde în greutate o soluție eficientă? Cine o poate face și cine nu? Care sunt beneficiile mersului cu bicicleta pentru corpul nostru și sănătatea noastră? Cum să o alegi bine ?
Iată ghidul nostru complet pentru bicicleta de exerciții !
Bicicleta de exerciții: un sport pentru toată lumea ?
Cine poate merge cu bicicleta? Toată lumea sau aproape! Tinerii, nu atât de tineri, chiar mai puțin tineri, începători, precum și cei mai experimentați sportivi, cei care doresc să slăbească sau pur și simplu să rămână în formă !
Bicicleta de exerciții are puține contraindicații (vă vom spune mai multe despre aceasta mai jos). Prin urmare, poate fi folosit de un număr mare de oameni. Important este să o faci în funcție de obiectivele tale, de problemele tale de sănătate, în ritmul tău.
30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)
În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.
Cât de des pentru o eficiență optimă ?
Frecvența, dar și durata unei sesiuni de bicicletă fizică depinde de obiectivele și abilitățile fiecărui individ. Deci, nu există reguli, deoarece cel mai important prim pas este să vă respectați ritmul mai presus de toate.
Dacă nu sunteți un sportiv mare, vă recomandăm să începeți cu sesiuni scurte și să le măriți durata treptat. De exemplu, puteți începe cu 3 sesiuni de 20 de minute pe săptămână, apoi 3 sesiuni de 30 de minute și așa mai departe.
Dacă vrei să folosești o bicicletă pentru a pierde în greutate, important este să fii regulat! Veți vedea că încetul cu încetul, sesiunile vor fi mai lungi, dar și de ce nu mai pline de corp cu un ritm mai mare.
A merge cu bicicleta pentru a slăbi: atunci este o idee bună ?
Când vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare proaste cu cele bune. Cu toate acestea, a mânca mai sănătos nu este întotdeauna suficient. Prin urmare, este esențial să faci sport. Dar dacă unii sau unii vor alerga în sala de sport, mergeți la o alergare, pentru alții, nu este cazul.
Din lipsă de timp, bani, pentru că majoritatea activităților sportive nu le motivează, bicicleta de exerciții a fost unul dintre cele mai achiziționate dispozitive din ultimii ani de către cei care vor să slăbească. Ciclismul este accesibil tuturor, sportivilor sau mult mai puțin atletic, dar, mai presus de toate, este un adevărat aliat pentru slăbit.
Deci, de ce este recomandată bicicleta de exerciții pentru persoanele supraponderale? Pur și simplu pentru că arde multe calorii. Când vrei să slăbești, este esențial să arzi calorii, așa că bicicleta de exerciții te va ajuta.
Unul dintre avantajele bicicletei de exercițiu este că este o activitate sportivă care protejează împotriva anumitor leziuni și traume de care suferă adesea persoanele supraponderale, în special la glezne, picioare și genunchi, de exemplu foarte stresate.
Vei vedea că încetul cu încetul, pe parcursul ședințelor, corpul tău va fi rafinat, grăsimea ta va dispărea și celulita ta va lăsa loc unei piele mai netedă și mai fermă.
Celelalte avantaje ale ciclismului în interior
Bicicleta de exerciții este un dispozitiv care vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă slăbiți și să scăpați de celulită, dar are și alte beneficii:
- Pentru un sistem cardiovascular mai bun
Bicicleta de exerciții are multe efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Prin exerciții fizice regulate (de 2 până la 3 ori pe săptămână), vă întăriți inima, reduceți riscul de evenimente cardiovasculare și tensiunea arterială.
Pe măsură ce inima ta devine mai durabilă, circulația sângelui în corpul tău devine mai fluidă.
- Pentru o respirație mai bună
Practicând bicicleta de exerciții în mod regulat, vă creșteți capacitatea pulmonară și vă îmbunătățiți respirația.
- Pentru a vă întări corpul
Pedalând într-un ritm intens, veți transforma masa grasă în masă musculară. Fesele, picioarele, coapsele, brațele și abdomenul se întăresc la fiecare lovitură de pedală !
- Pentru moralul ridicat
Bicicleta de exerciții este un excelent calmant al stresului. După exerciții, corpul tău va produce într-adevăr hormoni, inclusiv endorfină, hormonul bunăstării.
Făcând o bicicletă de exerciții la sfârșitul zilei, veți ameliora stresul întregii zile. De asemenea, vă permite să aveți un moment propriu pentru a practica o activitate sportivă. Ciclismul în timp ce vizionați un film bun sau ascultați lista de redare preferată vă va spori moralul, pe lângă faptul că vă faceți bine corpului.
- Pentru a preveni bolile degenerative
Activitatea fizică ajută la întârzierea apariției bolilor cauzate de îmbătrânire. Bicicleta de exerciții este un sport blând, inofensiv pentru articulații. Prin urmare, poate fi practicat de seniori.
Din ce în ce mai mulți medici își sfătuiesc pacienții care sunt primii care au boala Alzheimer, de exemplu, să practice o activitate sportivă, cum ar fi bicicleta de exerciții.
Cum să-ți alegi bicicleta de exerciții ?
Iată criteriile care trebuie luate în considerare pentru a alege bicicleta potrivită pentru exerciții:
- Obiectivele tale
Bicicleta de exerciții poate fi cumpărată din diferite motive: să slăbească, să se reabiliteze, să reia o activitate sportivă, să recâștige rezistența etc. Putem spune astăzi că există tot atâtea modele de biciclete de exercițiu, pe cât sunt obiective.
Pentru utilizare ocazională, pentru a vă menține forma sau a vă întoarce la sport, cel mai bun este să alegeți o bicicletă cu setări manuale și programe simple.
Pentru utilizare regulată, pentru a slăbi, pentru a vă tonifica, este recomandabil să cumpărați o bicicletă de exerciții dotată cu programe variate și variate pentru a vă motiva să vă atingeți obiectivele. Acest tip de bicicletă vă va permite să vă antrenați regulat în confort optim.
Și, în cele din urmă, pentru o utilizare intensivă, pentru a vă dezvolta performanța, optați pentru o bicicletă robustă, cu multe programe variate, monitorizarea ritmului cardiac și sesiuni de antrenament.
Prin urmare, trebuie mai întâi să vă definiți obiectivele, adică de ce doriți acest tip de bicicletă pentru a găsi modelul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.