Regenerează cu ușurință contracararea dietelor - evită recidiva VidaVida
Vă țineți de dietă, dar dintr-o dată există o oprire pe cântare sau chiar ați luat câteva kilograme? Acum este timpul să păstrezi calmul! Pot apărea contracarări ale dietei. Treceți la fundul cauzei cu noi și motivați-vă din nou și din nou cu strategiile noastre de perseverență. Apoi, kilogramele vor scădea curând din nou!
Ați „urmat o dietă” de câteva săptămâni și ați pierdut deja în greutate, dar din senin indicatorul cântarului dvs. nu se mișcă mai departe sau merge doar încet în jos - chiar dacă urmați o dietă într-un mod disciplinat? Apare frustrarea! Dar nu este neobișnuit ca o fază de platou să fie atinsă după câteva săptămâni sau luni și să nu se mai întâmple nimic pe cântar. Acum riscați să aruncați prosopul. Dar acest lucru te-ar priva de șansa de a ajunge la greutatea dorită - dimpotrivă: efectul yo-yo se ascunde dacă renunți acum ușor. Deci, este necesară o strategie, astfel încât să puteți stăpâni calm astfel de contracarări ale dietei și să continuați să slăbiți.
Faza platoului: recunoaște provocarea
În primul rând, este important să recunoașteți acest punct critic din dieta dvs. ca atare. În timp ce kilogramele scad, ești inspirat de succes și motivat să continui. Dar dacă nu funcționează așa cum era de așteptat, ea nu Motivația dietei, Mențineți rapid obiceiurile alimentare sănătoase. Rețineți că aceasta este o fază de platou și nu vă reproșați pentru eșecurile dietei. Pentru că nu le puteți evita în întregime. Ele pot apărea în fiecare persoană și în fiecare concept de dietă.
Starea pe cântar: ce s-a întâmplat?
Contracararea dietei poate avea diverse cauze, dintre care unele sunt fiziologice sau pot fi atribuite propriului comportament. Nu suntem în nici un fel preocupați de atribuirea vina conform motto-ului: „Dacă te-ai fi tras laolaltă, asta nu s-ar fi întâmplat”, ci mai degrabă cu evaluarea micilor alunecări și menținerea motivației tale.
Încetarea în greutate sau chiar o mică creștere pot fi destul de naturale: De exemplu, corpul cedează Fluctuații de greutate, care poate fi cauzat de comportamentul de băut, de stările din tractul gastro-intestinal, de echilibrul hormonal sau de activitatea fizică etc. Deci nu cântăriți la fel în fiecare zi. Poate că tocmai ați prins un moment nepotrivit pentru a cântări. Deci, mai întâi rămâneți răcoros și continuați cu dieta ca înainte.
Dacă situația nu se îmbunătățește după următoarea cântărire aproximativ o săptămână mai târziu, acționați ca un călător: la fel cum un excursionist are nevoie de puțină odihnă ocazional, la fel și corpul pe cont propriu Drumul către greutatea dorită din când în când puțin Pauză, când își trage resursele pentru a-și salva ultima rezervă. Faptul este că nu întotdeauna pierzi în greutate la fel de bine.
În acest moment este timpul pentru un mic analiză Ultimele câteva zile de dietă: întrebați-vă dacă ați făcut prea multe excepții sau dacă ați avut probleme cu respectarea dietei. Ați avut mai mult stres decât de obicei sau ați lăsat rutina de exerciții să alunece? Fi onest cu tine insuti. Nu este nimic în neregulă în a face greșeli, dar cel mai important lucru este că înțelegi ce a greșit și că ai o strategie pentru a face față situației. Un exemplu: În prezent nu aveți motivația de a face mișcare. Întrebați-vă de ce este sau de ce ați devenit inconsecvent. Sportul ales nu este pentru tine la urma urmei? Este prea obositor, ai luat prea mult? Gândește-te singur ce poți schimba și încearcă să-l implementezi în săptămâna viitoare. Când ați ajuns la sfârșitul dvs., vom fi bucuroși să vă ajutăm mai departe și să discutăm cu dvs. cum vă descurcați cu acceptarea dvs., unde se află dificultățile și vom lucra cu dvs. pentru a vă optimiza următorii pași. Folosiți coachingul individual în nutriție ca cheie pentru succesul dietei.
Dacă s-a întâmplat alunecarea, scrie: Priveste inainte și, de preferință, mâncați conform planului din nou la următoarea masă. Gânduri precum „Acum nu contează ce mănânc astăzi” cauzează - dacă te întorci des - cu siguranță o creștere. Deci: recunoașteți „păcatele” mici ca atare, verificați-le și priviți înainte! Cu meniul personal VidaVida, aveți la dispoziție un suport pentru a vă întoarce rapid pe drumul cel bun și pentru a putea înregistra succesele data viitoare când cântăriți.
Ceea ce contează sunt succesele - nu eșecurile
Nu țineți cont de contracararea dietei mai mult decât este necesar. Aflați din aceste situații, dar, de asemenea, bifați-le rapid ca valoare empirică. Este mult mai important să fii fericit de reușite - și de cei mici! Gândiți-vă la dieta dvs. ca la un proces și vedeți cât de mult ați pierdut deja în greutate înainte de a investi o mulțime de energie, îngrijorându-vă de pierderea în greutate. Dacă rămâi cu el, kilogramele vor continua să scadă. Micile eșecuri ale dietei nu contează, ci mai degrabă că puteți pierde în greutate pe o perioadă mai lungă de timp și vă puteți îmbunătăți comportamentul alimentar. Uită-te la ceea ce ai făcut deja! Istoria grafică a dietei din profilul dvs. VidaVida vă arată succesul și vă ajută să rămâneți motivați.
Se întâmplă multe în timpul unei diete - și nu doar pe cântar
Cântarele nu sunt măsura tuturor lucrurilor! Desigur, evaluăm în primul rând succesul unei diete pe baza greutății corporale, dar încercăm să vedem micile efecte pozitive care se întâmplă de pe cântar. Poate că, după un timp, veți observa că urcarea scărilor vă face să rămâneți fără respirație sau că vă simțiți bine atunci când mâncați multe fructe și legume. Indiferent de efectele secundare pozitive pe care le găsiți pentru dvs., vă rugăm să le scrieți și să vă bucurați de ele.
Găsiți o sursă personală de motivație
Poate doriți să vă încadrați din nou în anumiți pantaloni, să arătați deosebit de bine la o sărbătoare de familie sau să arătați bine la următoarea vacanță. Orice ar fi, nu pierde din vedere sursa ta personală de motivație. Găsiți un simbol pentru destinația dvs., de ex. invitația la o sărbătoare de familie sau un extras din catalogul de călătorii pe care îl atârni în bucătărie. Puteți atârna un articol vestimentar pe exteriorul dulapului, astfel încât să nu vă pierdeți din vedere destinația (o fotografie a acestuia pe ușa frigiderului sau în sertarul pentru gustări poate fi, de asemenea, de ajutor). Dacă sunteți bine motivați, veți experimenta cu siguranță mai puține eșecuri ale dietei.
Dacă oricum motivația dvs. a atins un punct scăzut: Citiți succesele motivante ale pierderii în greutate ale altor participanți la VidaVida, faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași părere din forumul nostru sau contactați experții în nutriție VidaVida, care nu numai că oferă ajutor tehnic, dar și motivează poate sa.
Utilizați eșecurile dietetice ca o oportunitate pentru succesul dietei
Chiar și cu VidaVida, nu sunteți imuni la contracararea dietei în sine, deoarece acestea sunt pur și simplu o reacție normală a corpului. Recunoașteți această fază de platou ca o oportunitate de a vă revedea din nou procedurile. Avantajul dvs. cu noi este: Cu conceptul nostru de dietă, veți învăța cum să vă schimbați dieta într-un mod sănătos și puteți pierde în greutate mai durabil decât cu o dietă radicală. În caz de alunecări minore, veți găsi rapid drumul înapoi la dieta - acest lucru este asigurat de meniul delicios și simplu. Și dacă vreți să „strângeți pantoful”, puteți apela la echipa de experți - împreună suntem siguri că vom găsi o soluție, astfel încât și dvs. să reușiți să depășiți cu succes sau chiar să evitați obstacolele în alimentație. Începeți acum cu analiza individuală a dietei!