Regim competitiv

Mâncarea joacă un rol esențial în timpul antrenamentului sportivului, dar și în ziua evenimentului sau în timpul recuperării după exerciții. Aportul de energie va varia în funcție de nevoile specifice ale fiecărui sport și ale fiecărui sportiv. Bine adaptat, îi va permite sportivului să evite performanțele slabe și să profite la maximum de potențialul său.

În timpul antrenamentului, alimentele ajută la acumularea rezervelor care vor fi folosite în timpul exercițiului. Deoarece nu există o dietă standard adaptată unui anumit sport, toată lumea trebuie să stabilească o rație alimentară adaptată nevoilor lor.
Un dietetician poate ajuta sportivul să determine cantitatea și compoziția alimentelor pe care trebuie să le consume în fiecare zi pentru a acoperi pe deplin și pe termen lung cheltuielile sale de energie. În plus, menținerea echilibrului apei este necesară, este necesar să se furnizeze aproximativ 1 ml de apă pe calorie. Dacă a băut corect, greutatea atletului ar trebui să fie
chiar înainte de test.

Ziua D
Ultima masă înainte de concurs ar trebui să fie consistentă, dar digerabilă. Trebuie luat cu 3 ore înainte de începerea evenimentului și trebuie să fie bogat în carbohidrați (aluat, orez, gri.) Pentru a nu deteriora, înainte de exercițiu, prețioasele rezerve de glicogen. Aportul de carne este, de asemenea, important. La momentul evenimentului, sportivul trebuie să asigure înlocuirea pierderilor datorate efortului pe măsură ce acțiunea progresează. Menținerea rezervelor de apă este principala prioritate. Dacă efortul este mai mic de 2 ore, sportivul trebuie să ia apă, carbohidrați și minerale. Dacă este mai mult de 2 ore, trebuie să rajou-

---