REGIM SPORTIV - FASE DE STABILIZARE - Meniu, Program de slăbire a fazei de stabilizare,
Respectați o fază de stabilizare a unei diete rapide și eficiente: o prioritate să nu recâștigați greutatea pierdută !
Respectați o fază de stabilizare sau a faza de consolidare este esențial dacă nu doriți recâștiga greutatea pierdută.
În cadrul regimului SPORTING, faza de stabilizare este progresivă: urmează imediat primele 14 zile ale regimului SPORTING și este împărțită în trei părți cu trei regimuri succesive de stabilizare.
Faza generală de stabilizare a Dieta SPORTIVĂ durează o săptămână pe kilogram pierdut.
De exemplu, dacă ați pierdut 10 kilograme la sfârșitul celor 14 zile ale dietei SPORTIVE, faza generală (totală) de stabilizare va dura 7 zile x 10 kg = 70 de zile !
faza de stabilizare globală se descompune după cum urmează:
O fază de dietă de stabilizare a caloriilor de 1200
O fază de dietă de stabilizare a caloriilor de 1500
Acest perioada de stabilizare nu numai că permite să continuați să Pierzând greutate (mai puțin de 1200 de calorii pe zi), dar vă permite, de asemenea, să vă apropiați de dieta normală. Mesele sunt echilibrate și vă apropie zi de zi de sfârșitul perioadei de stabilizare. Această a doua fază a stabilizare de Dieta SPORTIVĂ este pentru o perioadă de DOUĂ zile pe kilogram pierdut.
De exemplu, dacă ați pierdut 10 kilograme la sfârșitul celor 14 zile ale dietei SPORTIVE, această a doua fază de stabilizare va dura 2 zile x 10 kg = 20 de zile !
O fază de dietă de stabilizare a caloriilor de 1800
Acest perioada de stabilizare vă permite să vă stabilizați permanent greutatea cu mese echilibrate. În primele două etape de stabilizare, veți fi învățat, de asemenea, să știți cum să combinați mesele cu nevoile nutriționale necesare și suficiente pentru un metabolism bun. Această a treia și ultima fază a stabilizare de Dieta SPORTIVĂ este pentru o perioadă de DOUĂ zile pe kilogram pierdut.
De exemplu, dacă ați pierdut 10 kilograme la sfârșitul celor 14 zile ale dietei SPORTIVE, această a treia fază de stabilizare va dura 2 zile x 10 kg = 20 de zile !
Meniuri, program de slăbire al regimului de stabilizare a dietei SPORTIVE
Vă oferim mai jos meniuri de probă pentru regimuri de stabilizare la 1.200, 1.500 și 1.800 de calorii pe zi
Prin observarea acestor trei tipuri de regimuri de stabilizare, veți vedea că sunt complementare. Deci te duci de la unul la altul în adăugând sau în suprimând Câteva din acestea alimente, fără a crea un dezechilibru nutrițional.
Evident, aveți posibilitatea să modificați alimentele pe măsură ce trec zilele (pentru a nu repeta în mod sistematic aceleași mese).
Cu toate acestea, încercați să păstrați filosofia acestor meniuri precum și cantitățile: meniurile oferite sunt meniuri de referință pentru zile la 1200, 1500 și 1800 de calorii pe zi. Apoi compuneți-vă propriile mese, respectând în același timp principiile acestor meniuri de referință.
Program de slăbire: Detalii despre meniul dietei de stabilizare la 1200 de calorii pe zi
Mic dejun
- 1 castron de ceai sau cafea sau o infuzie fără zahăr
- 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100 gr de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte degresat
- 1 felie de pâine integrală sau, în lipsa acesteia, pâine albă, cu 10 g de margarină
- 1 fruct proaspăt sau un pahar de suc de fructe
Gustare (opțional)
- 100 gr brânză albă slabă sau un fruct proaspăt mic
- 1 ceașcă de ceai sau ceai de plante fără zahăr