Regim volumetric regim cu energie scăzută; V regimuri; Ghid pentru dietele de slăbit și slăbire
Prezentare
Creată de Barbara Rolls, dieta volumetrică vă permite să consumați numai alimente cu densitate redusă de energie, dar, pe de altă parte, mari în ceea ce privește volumul. De asemenea, această metodă te va face să slăbești fără să schimbi sau să reduci cantitatea de alimente dinaintea dietei. Acestea sunt proteinele și fibrele care vor fi privilegiate.
Dieta ta ar trebui să ofere toată energia de care are nevoie corpul tău în fiecare zi, reducerea caloriilor este calculată în funcție de obiectivul tău de scădere în greutate, reduce necesarul zilnic de energie cu 500 de calorii, dacă vrei să slăbești 1 lire sterline și dublă dacă vrei să slăbești 2 lire sterline . Rezultatul va fi necesarul dvs. de energie pentru această dietă.
Principii
➢ Citiți etichetele
Cel mai bun mod de a asigura densitatea energetică a alimentelor pe care urmează să le consumați. Densitatea energetică se obține împărțind numărul total de calorii la greutatea sa în grame. Densitatea energiei 1,5 este clasificată ca scăzută. Între 1,5 și 4, consumul de alimente în cauză ar trebui să fie limitat. Dincolo de 4, evitați să-l consumați. De asemenea, dacă densitatea energetică este mai mare decât greutatea sa în grame, se recomandă porții mici.
Aportul dvs. de energie trebuie respectat, pentru a vă face o idee, iată câteva exemple:
- 398 cal = 1 cană de lapte 1% + ½ cană de cereale din tărâțe de ovăz + ¼ cană de afine uscate.
- 292 cal = 2 kiwi + 2 linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 2 felii de pâine integrală de grâu prăjită.