Reglarea hormonilor Cele mai bune sfaturi naturale

Reglarea echilibrului hormonal nu este dificilă dacă știi cum să o faci corect. Fluctuațiile emoționale sau depresia sunt adesea un semn clar că ceva nu este în regulă în corp. Citiți mai multe despre ce simptome vorbesc despre un echilibru hormonal dezechilibrat și ce puteți face în legătură cu acesta.

Reglarea echilibrului hormonal - simptome

Dacă hormonii devin nebuni, veți observa acest lucru prin anumite semne. Nu numai starea de spirit, depresia sau poftele alimentare sunt semne ale unui echilibru hormonal fluctuant. Există mai multe simptome care vă pot ajuta să știți că există o tulburare hormonală în corpul dumneavoastră.

O schimbare în greutate cu un comportament alimentar neschimbat poate fi, de asemenea, un semn al acestui lucru. Nu în ultimul rând, stresul și toxinele din mediu sunt motive pentru acest lucru.
Tulburările digestive și pielea necurată arată, de asemenea, că ceva nu este în regulă în corpul nostru. La femei, menstruația neregulată sau absentă este una dintre ele.
În general, bunăstarea slabă, tulburările de somn sau tulburările libidoului sunt simptome care indică un echilibru hormonal dezechilibrat.
Ca substanțe mesager, hormonii influențează aproape toate funcțiile corpului. Deoarece un dezechilibru poate fi cauza unor afecțiuni fizice și chiar a unor boli, ar trebui să consultați un medic dacă observați că ceva nu este în regulă. Folosind un statut hormonal, el poate clarifica cauza și, dacă este necesar, poate iniția tratamentul.

Îmbunătățiți echilibrul hormonal

Cu toate acestea, cu câteva trucuri vă puteți îmbunătăți bunăstarea și vă puteți îmbunătăți puțin echilibrul hormonal.

Asigură-te că dormi suficient. Mulți hormoni sunt produși în timpul somnului și corpul se recuperează. Din cauza lipsei de somn, corpul iese din ritmul său natural. Corpul poate efectua insuficient servicii de reparații și creștere importante.
Dieta joacă, de asemenea, un rol incredibil de important. Dacă mănânci mult zahăr și carbohidrați, vei primi multă insulină. Celulele devin rezistente la insulină în timp și poate apărea diabet. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în fibre.
În ceea ce privește nutriția, merită să recurgeți și la alimentele probiotice și fermentate. Ar trebui să evitați produsele finite. Alimentele cu acizi grași omega-3 fac parte din meniu la fel de mult ca și grăsimile sănătoase. Le puteți găsi în pește (somon), ulei de cocos, ulei de măsline și nuci, de exemplu.
Sportul și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la un echilibru hormonal echilibrat. Antrenamentul de forță de intensitate mare este foarte eficient. Femeile ar trebui să împartă o sesiune de antrenament de anduranță foarte lungă în mai multe secțiuni, astfel încât hormonul testosteron să nu fie eliberat în cantități prea mari.

Mai multe sfaturi despre reglarea naturală

Pilula contraceptivă are un impact major asupra hormonilor corpului și asupra ciclului menstrual. De asemenea, are efecte secundare, cum ar fi dureri de cap sau un ciclu neregulat. Prin urmare, trebuie întrerupt dacă apar fluctuații hormonale. Ginecologul vă va sfătui în acest sens.

Evitați cofeina - crește stresul. Cola și băuturile energizante sunt, de asemenea, inadecvate. Ele cresc eliberarea de cortizol. Stresul oxidativ poate fi prevenit prin administrarea suficientă de vitamina C și vitamina D.
Un deficit de magneziu crește iritabilitatea, duce la tulburări de somn și uneori anxietate. Magneziul este, de asemenea, important pentru procesul digestiv și formarea hormonilor. O deficiență poate avea un efect negativ asupra echilibrului hormonal. Prin urmare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de magneziu.
Desigur, stresul ar trebui, de asemenea, redus. Primul este un psihic sănătos. Stresul la locul de muncă este adesea cauza fluctuațiilor hormonale și a problemelor psihologice asociate. Prin urmare, încercați să vă mențineți igiena mintală.

Fii cu ochii pe acești hormoni

Dacă ai senzația că echilibrul tău hormonal fluctuează, se aplică fii cu ochii pe cei mai importanți hormoni. Femeile în special ar trebui să aibă grijă să readucă cei mai importanți hormoni în armonie. Simptomele menopauzei pot fi reduse în acest fel, de exemplu. Medicul dumneavoastră vă va sfătui în acest sens.