Regula de 50%. Pierdeți greutatea într-un mod relaxat fără dieta ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Uitați să numărați caloriile! Cu regula de 50%, puteți pierde în greutate într-un mod relaxat, fără o dietă plictisitoare. Vă dezvăluim cum funcționează trucul și de ce nu numai că vă face subțire, ci și foarte sănătos.
Așa funcționează regula de 50%
Regula de 50% este inspirată de filosofia din jurul dietei mediteraneene și este menită să ajute la economisirea caloriilor în viața de zi cu zi, în timp ce furnizează în același timp organismului suficiente substanțe nutritive. Și așa funcționează: regula de 50% prevede că farfuria trebuie să fie umplută pe jumătate cu legume la fiecare masă. Aceasta înseamnă că 50 la sută din porție constă din proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, celelalte 50 la sută sunt alcătuite din legume. Cu cât mai multe soiuri, cu atât mai bine - pentru că astfel se garantează că doza de legume nu va fi plictisitoare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Avantajele regulii de 50%
Cu acest truc simplu puteți economisi nenumărate calorii în fiecare zi - fără a fi nevoie să faceți fără. Pentru că în loc să scoateți anumite alimente din meniu, pur și simplu înlocuiți unele dintre ele cu legume crocante. Deoarece nu există reguli complicate (ne gândim la cântărirea alimentelor sau la studiul meselor de calorii), conceptul poate fi ușor implementat în viața de zi cu zi. Legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre valoroase care vă vor umple rapid și mult timp. În acest fel, vi se garantează că nu aveți o dispoziție proastă. Porția de legume contribuie, de asemenea, la un nivel stabil de zahăr din sânge. Acest lucru menține secreția hormonului insulină sub control, care la rândul său are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Acest lucru previne și poftele. Greutate și zone cu probleme? Prin urmare, poate fi redus în mod optim cu regula de 50%.
Dar asta a fost departe de toate. Trucul legumelor este, de asemenea, un impuls de sănătate pentru dieta ta, pentru că poți lua din nou mai mulți nutrienți. Vitamine, minerale, antioxidanți, fibre - fiecare masă vă întărește corpul cu substanțe valoroase. Și asta are un efect pozitiv asupra sănătății tale pe termen lung. O dietă bogată în legume contribuie la valori sănătoase ale tensiunii arteriale, minimizează riscul diverselor boli și reduce problemele digestive.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat suplimentar: Pentru a vă asigura că substanțele nutritive din broccoli, dovlecei, morcovi, ciuperci, cartofi dulci și altele rămân, ar trebui să le pregătiți întotdeauna ușor. Metodele de preparare, cum ar fi aburirea, fierberea sau gătitul scurt sunt optime și mai bune decât prăjirea.
Cât timp ar trebui aplicată regula de 50%?
Spre deosebire de dietele unilaterale, regula de 50% ar trebui aplicată pe termen lung, deoarece astfel pierzi în greutate sănătos și îți poți menține noua greutate de vis pe termen lung. În plus, corpul tău îți va mulțumi pentru partea suplimentară de nutrienți. Și pentru că dieta este atât de simplă și nimic nu vă interzice, totul nu se simte ca o dietă sau o renunțare și poate fi ușor implementat în viața de zi cu zi.