Reguli de aur pentru începătorii de bandă de alergat

Fii avertizat. Majoritatea scuzelor cad după ce ați decis să fugiți pe banda de alergat. Această metodă modernă de fitness contribuie în mod semnificativ la siguranța dvs., ceea ce nu se poate spune despre jogging și alergare gratuite.

De ce banda de alergare este atât de populară

Vremea nu vă va mai împiedica planurile - nici ploaie, ninsoare, gheață sau furtuni.
De asemenea, vă puteți antrena mușchii și articulațiile seara, pe întuneric, fără lanternă.
Cât timp alergi este determinat de timpul tău, nu de distanța pe care o parcurgi.
Banda de alergat oferă opțiuni suplimentare de antrenament, mai ales iarna, cu luminozitatea redusă în timpul zilei.
Femeile se mișcă într-un mediu sigur.
Părinții își pot urmări micuții din apropiere.
Banda de alergat simulează munții și dealurile prin simpla apăsare a unui buton.
După o alergare virtuală în sus, nu trebuie să alergi în jos după aceea - este ușor la articulații.
Partenerul tău se poate antrena lângă tine în centrul de fitness pe o a doua bandă de alergat la viteza ta (mai rapidă, mai lentă) și poți purta o discuție relaxată.
Vă controlați viteza și pulsul și puteți efectua un test de diagnostic sau lactat în același timp.
Riscul de rănire este minim.

Găsiți banda de alergare potrivită

Atunci când alegeți banda de alergare potrivită, trebuie îndeplinite câteva cerințe: banda trebuie să fie suficient de lată, de până la aproximativ 55 de centimetri, astfel încât să nu loviți cadrul sau chiar să vă împiedicați. Aveți nevoie de o lungime decentă de aproximativ 165 de centimetri pentru a varia viteza și înclinația: când ridicați ritmul, nu doriți să vă regăsiți brusc în spatele dispozitivului.

Forțe puternice acționează pe suprafața de rulare. Majoritatea benzilor de alergat pot suporta cu ușurință o greutate de până la 135 de kilograme de utilizator. Dispozitivele profesionale speciale au o capacitate maximă de încărcare de 180 de kilograme. Învelișul moale și elastic absoarbe aproximativ 90% din energia de impact. Acest lucru protejează articulațiile genunchiului, care sunt deosebit de solicitate, precum și discurile intervertebrale ale coloanei lombare și ale șoldurilor. Nivelul de zgomot al acestui tip de mișcare se obișnuiește. Nu este vorba doar de loviturile tale. Unii consideră că zgomotul motorului motorului electric este enervant. Cu toate acestea, există reprezentanți extrem de silențioși ai acestei tehnologii printre dispozitivele de top. Confederația sportivă olimpică germană citează 180 de bătăi ale pulsului minus vârsta pe minut ca un ghid de antrenament dur.

Tehnologiile inteligente deschid noi dimensiuni pentru fitness și terapie

Programele de instruire sofisticate fac experiența dvs. pe bandă de alergat interesantă și variată. Viteze diferite și unghiuri de înclinare pot fi combinate între ele. Antrenamentul anumitor grupuri musculare altfel subocupate poate fi intensificat în special prin variația înclinației. Astfel de specificații sunt introduse automat în programul dvs. de antrenament. Afișajul oferă informații despre viteză, înclinație, puls, timp și distanță.

Asta înseamnă: vă deplasați întotdeauna într-o zonă de încărcare sensibilă din punct de vedere medical, fără riscul de exagerare. Dispozitivele profesionale selectează specificațiile programului ținând cont de ritmul cardiac și le corectează pe tot parcursul antrenamentului. Ca începător, asigurați-vă că panoul de control - experții se referă la acesta ca „cabină” - are butoane mari pentru intrările dvs. Apoi, veți putea stăpâni bine banda de alergare selectată chiar și într-un ritm solicitant. Viteza maximă este mai mică de 20 de kilometri pe oră. Nu există riscul de a fi prins pe centura în mișcare. Distanța până la carcasă este de doar câțiva milimetri.

Banda de alergat are multe alte avantaje

Alergatul și jogging-ul au găsit mulți adepți. Până la 70 la sută din mușchi sunt activate. Toată lumea își poate îmbunătăți cu ușurință sănătatea fizică în acest fel. Dacă statisticile privind accidentele de trafic ar arăta incidente care implică alergători, mulți ar fi șocați. Nu este un sport de anduranță inofensiv! Așadar, nu este de mirare că interesul pentru fitnessul benzii de alergare crește. Această activitate permite, de asemenea, utilizarea intensă a timpului. Vă puteți bucura de muzică, puteți viziona videoclipuri, puteți urmări știrile TV fără a avea probleme cu căștile. Utilizatorii hard-core își antrenează forța mentală în paralel și se reduc la 90 de minute fără nici o distragere sau distragere a atenției.

Urcă pe cântar

Bea un pahar mare de apă necarbonatată cu 20 până la 40 de minute înainte de alergare. Dacă sunteți activ mai mult de o oră, ar trebui să beți și lichide între ele. Sfat: cântăriți-vă fără haine înainte și după utilizarea benzii de alergat. Pierderea în greutate este cantitatea de apă pierdută prin transpirație, care ar trebui înlocuită două ore mai târziu.

Postări asemănatoare

Cu cinci pâini și doi pești, probabil tilapia, Isus a mulțumit peste 5.000 de oameni înfometați ...

Sună ca un premiu Nobel pentru medicină pentru estrogeni obținuți din plante: Deja ...

Desigur, există probleme mai mari în domeniul sănătății ... dar în afară de asta, primii câțiva profesioniști cred ...