Reguli de bază intermitente și variante de bază dintr-o privire
Pierderea în greutate fără renunțare este de neimaginat pentru mulți și totuși este posibil. Prin post intermitent. Există doar anumite reguli care trebuie respectate. În plus, diferite variante facilitează perseverența.
Dietele promit multe și, din păcate, adesea nu dau suficient. Este obositor și costisitor să te ții de planurile de dietă. Multe diete se bazează pe evitarea anumitor alimente, ceea ce poate duce la un deficit nutrițional și nu este benefic pentru sănătate. De asemenea, pare a fi limită atunci când postesc câteva săptămâni fără alimente solide.
Cu postul intermitent, a fost găsit un punct de mijloc. Comparativ cu postul descris recent, acest tip de post vă permite să mâncați. Pur și simplu schimbi ritmul mâncării. Există diverse moduri de a face acest lucru. Ideea din spatele nostru ne duce înapoi în timp. Înainte ca omul să se așeze, era la vânătoare. Alimentele solide nu erau disponibile în fiecare zi. Cu toate acestea, strămoșii noștri erau extrem de agili și rezistenți. Acest tip de dietă nu pare să dăuneze organismului, dar poate ameliora organismul, poate ajuta la pierderea în greutate și chiar proteja împotriva bolilor.
Postul intermitent - ce este?
Cu postul intermitent nu trebuie să vă descurcați fără nimic, puteți mânca normal, dar nu la orele obișnuite. Fazele nutriției normale alternează cu perioadele de post. Nu se consumă alimente solide în perioadele de post. Alternanța dintre timpul mesei și timpul postului are loc de obicei la fiecare 24 de ore. Postul intermitent poate fi efectuat și într-o zi. O metodă obișnuită este opțiunea 16: 8. Mănâncă în decurs de opt ore și apoi repede timp de 16 ore. Dacă includeți odihna nopții, trebuie să săriți doar micul dejun sau cina.
La ce bun este postul intermitent pentru mine?
Următoarele succese au fost măsurate în experimentele pe animale:
- speranță de viață crescută
- reducerea creșterii tumorii
- probabilitate crescută de supraviețuire după operații majore
- simptome reduse la diabet și Alzheimer
Pe ce se bazează efectul?
Știința nu a găsit încă un răspuns clar la acest lucru. Se crede că interacțiunea dintre post și mâncare îmbunătățește rezistența celulelor corpului și că celulele deteriorate se pot regenera mai bine.
Care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent?
Nivelul colesterolului poate fi redus.
Este mai ușor să slăbești.
Corpul devine mai rezistent.
A nu mânca este stresant pentru mulți dintre noi.
Ce variante de post intermitent sunt posibile?
În general, există două tipuri de post intermitent posibile. Cu toate acestea, acestea permit o gamă întreagă de alte variante.
Variantele de bază:
❍ postiti o zi pe saptamana
Mâncarea solidă este evitată pentru o zi întreagă. Se pot lua și două zile pe post pe săptămână. Postul la fiecare 24 de ore este deosebit de eficient, adică să mănânci normal o zi și să eviți complet alimentele solide a doua zi și să consumi doar apă minerală sau ceai neîndulcit.
" Bacsis: Cea mai mare îmbunătățire a stării de sănătate se va realiza alternând între mâncare și post timp de 24 de ore.
❍ introduceți perioadele zilnice de post
Vă va fi mai puțin dificil să începeți postul intermitent dacă sunt inserate perioade zilnice de post. Ritmurile de 16, 18 sau 20 de ore sunt frecvente. Deci, puteți mânca în decurs de opt, șase sau patru ore pe zi și evitați mâncarea solidă pentru restul zilei.
Desigur, nu este vorba despre aprovizionarea constantă cu calorii în timpul mesei. Mâncarea trebuie împărțită în două mese. Va trebui să faceți fără micul dejun și cina la orele obișnuite. Pe de altă parte, există un mic dejun târziu în jurul prânzului, iar cina se ia deja după-amiaza.
O altă posibilitate este metoda 5: 2. Aici, însă, este important să fii cu ochii pe calorii, deoarece se pot consuma maximum 600 de calorii în două zile pe săptămână. În celelalte zile puteți mânca ca de obicei.
Pentru cine sunt variantele individuale cele mai potrivite?
| o zi de post pe săptămână | O zi săptămânală de post oferă organismului posibilitatea de a încetini activitatea digestivă. |
Această variantă a postului este potrivită pentru persoanele care doresc să-și reducă în continuare procentul de grăsime corporală ca parte a unei diete.
Cum ar trebui să arate planul nutrițional în timpul postului intermitent?
Oricine se aprovizionează cu alimente bogate în calorii în timpul fazelor alimentare va beneficia puțin de această metodă și nu va putea arde suficientă grăsime. Corpul își atacă rezervele de grăsime doar atunci când mănâncă conștient.
" Bacsis: Ar trebui să mâncați fără zahăr și să evitați produsele din făină albă sau orez alb. Evitați și băuturile cu zahăr.
Suplimentele alimentare, cum ar fi suplimentele de vitamine și mineralele, pot fi luate după prima masă.
Post și sport - funcționează?
Cei care mănâncă sănătos și conștient ameliorează organismul. Postul intermitent permite corpului să-și normalizeze funcțiile. Aceasta include, de asemenea, reglarea nivelului de zahăr din sânge. În acest fel, fazele fără hrană solidă sunt mai bine tolerate și corpul rămâne productiv.
Exercițiile fizice ar trebui să aibă loc la câteva ore după mese. Apoi corpul are suficientă energie pentru a pune în mișcare procesele metabolice fără a fi nevoie să se concentreze mai mult pe munca digestivă.
Ce altceva ar trebui luat în considerare în timpul postului intermitent?
Dacă vă simțiți deosebit de stresați, ar trebui mai întâi să vă liniștiți, deoarece postul poate crește și mai mult nivelul de stres. Cei care sunt deja stresați sunt cu atât mai sensibili la factorii de stres care îi afectează, în acest caz specific ritmul zilnic modificat și renunțarea la mâncare.
Postul necesită mai mulți nutrienți. Acest lucru poate suna ca un paradox, dar este legat de nivelurile crescute de adrenalină și noradrenalină în timpul postului.
" Bacsis: O mulțime de fructe și legume ar trebui să fie în meniu. Există o nevoie crescută de vitamina C.
Deoarece controlul este mai mult asupra mâncării în timpul postului intermitent, această formă de post ar putea deveni problematică pentru persoanele sensibile la anorexie sau bulimie. Acest lucru ar putea agrava aceste tulburări de alimentație.
Ce poate realiza postul intermitent?
Veți pierde în greutate cu această metodă de post, dar nu peste noapte. Este necesară răbdarea. Avantajul este că corpul este mai puțin stresat și este o metodă durabilă și mai sănătoasă decât promite clasicul post terapeutic.
" Bacsis: Postul intermitent nu trebuie privit ca un miracol al dietei. Mai degrabă, este un mod de a vă ușura corpul și de a contribui la un stil de viață sănătos.
Organismul beneficiază în mai multe moduri:
- Reglarea nivelului de zahăr din sânge
- Scăderea tensiunii arteriale
- Reglarea nivelului de colesterol
- Pierderea de grăsime corporală