Reguli de bază pentru o dietă sănătoasă
# 1 Variază!
Asigurați-vă că vă alegeți bine alimentele. Nu mâncați întotdeauna aceleași feluri de mâncare și asigurați-vă că consumați toate grupele de nutrienți în cantitate potrivită pe tot parcursul zilei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente nutritive. În vremuri de superalimente, nu ar trebui să te înnebunești în fiecare colț și să cumperi magazinul gol. Dar multe merită și te fac să fii plin și mulțumit pentru mai mult timp.
# 2 Cât mai regional, proaspăt și organic posibil
Cu cât cresc mai multe produse naturale, cu atât mai bine. Rar suntem înarmați împotriva pesticidelor, așa că organicul este o altă premisă așteptată. Toată lumea are acces la piețe. Fără produse cu luciu ridicat, ci fructe din natură, la fel cum au crescut.
# 3 Bea suficient!
Conform teoriei evoluției, venim din ocean. Se pare că există ceva, la urma urmei, corpul tău este format din 55-60% apă. Așa că încă mai purtăm acest ocean în noi. Mediul fluid reglează toate funcțiile biologice, mișcarea noastră și în cele din urmă ne dă viață. Durerile de cap zilnice, oboseala generală, amețelile, tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac ridicat în repaus pot rezulta din hidratarea scăzută.
Regula generală este: bea 30-40 ml per kg de greutate corporală. O femeie care cântărește 60 kg ar trebui să bea 1,8 până la 2,4 litri pe zi. În plus, există o nevoie crescută în zilele caniculare când în general transpiri mult sau ești activ în sport.
# 4 Mănâncă încet și conștient
De prea multe ori mâncăm între mese, în trecere sau în deplasare. Mâncarea este adesea devorată neglijent. Acest lucru este rău din mai multe motive. Ne lipsesc momentele importante în care corpul nostru ne dă semnalul: »Oprește-te! Destul! «, Spuneți când suntem mulțumiți și ar trebui să încetăm să mâncăm. Scopul ar trebui să fie de cel puțin 15 minute pe masă. Faceți o notă mentală pentru a vă mânca mesele mai atent și pentru a vă bucura de fiecare mușcătură. Cu atât mai mult ești mulțumit în capul tău după aceea și nu continui să „faci” lucruri fără sens.
# 5 Somn și dietă - O interacțiune critică
Lipsa somnului îți mărește senzația de foame! Creierul tău îți direcționează comportamentul alimentar și devine foarte egoist atunci când nu se poate regenera cu un somn suficient. Tocmai atunci își dorește glucoza (zahărul) pentru combustibilul său și vă scade capacitatea emoțională de a suferi în situația actuală pentru a fi recompensată mai târziu. După o scurtă noapte, controlul impulsului tău este redus semnificativ și a ajunge la „interzis” este mult mai ușor decât dacă ai fi recuperat. De asemenea, vă afectează foarte negativ nivelul hormonilor, ceea ce face aproape imposibilă gestionarea greutății. Dormi-te subțire!
# 6 Fără diavoli albi!
Diavolii albi sunt adesea menționați ca fiind originea oricărui rău și sunt în zilele noastre prea des încorporați în mâncare, desigur. Acestea includ: zahăr alb, făină albă sau făină de grâu alb, sare de masă iodată și lapte pasteurizat, omogenizat. Zahărul industrial și făina albă sunt printre altele cauza obezității și a inflamației cronice. Acestea au fost legate de consecințe pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă, demența și cancerul. Alternative excelente sunt mierea sau stevia, făina de nucă de cocos, făina de castane sau spelta, sarea din Himalaya și laptele organic direct.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
# 7 Fără băuturi dulci și sosuri/sosuri inutile
Băuturile dulci îți supără echilibrul hormonal și provoacă pofte de mâncare. În total, acestea pot reprezenta o proporție considerabilă din aportul zilnic pe tot parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru sosuri. Evitați aceste calorii ascunse și rămâneți cu apă sau cu ceaiuri neîndulcite.
# 8 Evitați alcoolul!
Da, aici cel târziu nu veți mai dori să mă urmați, știu! Dar data viitoare când prăjești, amintește-ți că alcoolul are un număr deosebit de mare de calorii și, de asemenea, oprește pierderea de grăsime. Eliberarea ridicată de neurotransmițător dopamină, care, printre altele, activează centrul de recompensă al creierului, stimulează pofta de mâncare și face mesele sărate și grase și mai atractive. Prin urmare, reduceți alcoolul la minimum. Mușchii dureroși sunt mult mai drăguți decât mahmureala după o seară lungă la petrecere oricum.
Potriviți și fericiți în ciuda muncii cotidiene stresante: cu mai multă energie pentru un echilibru ideal între viață și viață personală.
# 9 Nu pierde niciodată din vedere imaginea de ansamblu
Indiferent cât de motivat și ambițios începeți: nu confundați un maraton cu un sprint! Slăbirea sănătoasă sau greutatea necesită timp. Nu fi prea strict cu tine însuți și dă-ți libertatea de a nu fi perfect. Prea multă constrângere și control strică pofta de mâncare, provoacă nemulțumire și oricum nu funcționează pe termen lung. Prin urmare, nu vă bazați pe diete radicale sau medicamente miraculoase.
# 10 Alimente mai puțin procesate
„Alimentele” procesate industrial au doar câțiva nutrienți, dar cu atât mai mulți aditivi nesănătoși și artificiali, cum ar fi zahărul alb industrial rafinat (procesat) și îndulcitorii (cum ar fi aspartamul), făina albă, grăsimea (în special un exces de acizi grași saturați și trans), sarea precum și aditivi artificiali. Produsele arată minunat, au un gust minunat și au o durată de valabilitate foarte lungă. Nu este o coincidență, deoarece producătorii au o pungă grozavă de trucuri când vine vorba de profituri.
Sănătatea consumatorilor nu este cu siguranță principala prioritate a clasamentului. Consecințele pe termen lung ale fast-food-ului, meselor gata și conservelor sunt durerile de cap cronice, afecțiunile gastro-intestinale, greața, astmul și alergiile, precum și obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. De regulă, cu cât mâncarea dvs. se poate strica mai repede și cu cât o puteți obține mai netratată, cu atât este mai hrănitoare și mai sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.