Jumping Rope obiceiuri sănătoase
Cu toții am sărit coarda înainte. Fie ca un copil pentru distracție, fie în educație fizică, pentru că a trebuit. De fapt, săritura la coardă este un exercițiu sportiv util, care are și câteva avantaje:
- Puteți sări coarda oriunde, inclusiv acasă. Deci, nu depindeți de vreme și puteți chiar să vă luați dispozitivul de antrenament oriunde mergeți.
- Saltul de coardă este ieftin. O frânghie bună poate fi cumpărată la doar 10 EUR.
- Saltul de coardă este ușor. Nu poți greși cu el și nu ai nevoie de o introducere lungă pentru a înțelege tehnica. În principiu, oricine poate începe imediat.
Efectul săriturii de coardă
Saltul cu coarda ne stimulează arderea grăsimilor și metabolismul. Acest lucru îl face un exercițiu ideal pentru slăbit. Doar 30 de minute de coardă arde în jur de 500 de calorii (pentru comparație: 290 de calorii sunt arse în același timp când alergați). În plus, forța, rezistența și coordonarea sunt antrenate. Coarda de sărituri este, de asemenea, bună pentru postura, spatele și stilul nostru de alergare.
Coarda de sărituri - cum?
Dacă abia începi cu sări de coardă, începi de obicei cu sărituri cu două picioare. Treptat, numărul de salturi pe minut poate fi mărit. În timp ce la început ați putea obține 60 de salturi pe minut, profesioniștii din box pot gestiona până la 200 de salturi în același timp.
În plus față de săriturile simple cu două picioare, există o mulțime de variante. Aici sunt cateva exemple:
- sărituri cu un singur picior: Aici puteți schimba picioarele după un număr stabilit de salturi; de exemplu. 20 de salturi cu piciorul drept urmate de 20 de salturi cu piciorul stâng
- săritură dublă: Aici coarda este trecută de două ori sub picioare în timpul unui salt. Puteți face acest lucru sărind mai sus și legând mai repede coarda.
- salturi de alergare: Când alergi, treci constant între picioare. Deci, este un fel de jogging pe loc.
Desigur, puteți comuta înainte și înapoi între aceste variații. Comutarea între diferite variații este un exercițiu bun pentru coordonare.
Mai multe sfaturi de coardă pentru sărituri
- O pardoseală bună este importantă pentru o sesiune reușită de săritură pe coardă. Pământul prea dur (cum ar fi asfaltul) stresează articulațiile, într-o pajiște cu iarbă înaltă frânghia se poate bloca cu ușurință. O suprafață netedă, dar nu prea dură este cea mai bună, de ex. un pământ din lemn sau călcat în picioare.
- Cei mai buni pantofi pentru sărituri de coardă au un ax înalt și o amortizare a antepiciorului.
- Nu trebuie să vă încălziți înainte de a sări coarda. Cu toate acestea, ar trebui să începeți încet pentru a nu supraîncărca mușchii.
Rezumat: Saltul cu frânghia este un exercițiu bun și are și câteva avantaje: de ex. putem sări coarda peste tot, chiar și acasă. De asemenea, spre deosebire de alte exerciții, nu puteți face mult greșit. Coarda de sărit arde 500 de calorii în 30 de minute. Este un exercițiu bun pentru pierderea în greutate, stimulează metabolismul și ne îmbunătățește postura. Pe lângă săriturile normale cu două picioare, există multe variante de sărituri, de ex. saltul cu un singur picior, saltul dublu sau salturile de alergare. Coordonarea poate fi antrenată cel mai bine alternând între aceste exerciții.
Sarcină: Aveți o frânghie întinsă acasă (dacă nu, împrumutați-o de la un prieten)? Practicați săriți coarda timp de 10 minute astăzi!