Reguli de somn subțire pentru cină
Cina pune mari provocări pentru mulți. Nu numai pentru că de multe ori îți iese pofta de dulciuri și Kabber seara, ci și pentru că compoziția mesei de seară ridică multe întrebări. Ce am voie să mănânc? Ce pot bea? Pe ce ar trebui să pun atenția?
De fapt, ceea ce mâncăm seara determină în mare măsură dacă slăbim sau nu. Se știe că slăbirea în somn se bazează pe principiul combinării insulinei cu alimente. Scopul este de a evita nivelurile ridicate de insulină seara printr-o compoziție benefică a dietei. Deoarece insulina inhibă arderea grăsimilor. Pentru ca țesutul adipos să poată fi defalcat eficient, accesul la celulele adipoase nu ar trebui să fie blocat de energia din carbohidrați.
Cina pune bazele pentru arderea eficientă a grăsimilor în timpul somnului. Chiar dacă schimbarea obiceiurilor alimentare seara nu este cu siguranță întotdeauna ușoară, se plătește pe termen mediu și lung. Este vorba de a sparge puterea obișnuinței și a o înlocui cu obiceiuri noi, mai bune.
Preț nou curent: 16,99 €
Cea mai ieftină ofertă de la: 16,99 €
Cu cât dormi și mănânci mai mult după Slim, cu atât va fi mai ușor să renunți la ciocolată, chipsuri și urși gummy seara. Și succesul vizibil de slăbire motivează, de asemenea!
Subțire în somn reguli
Cea mai importantă regulă la cină este: Mănâncă bogat în proteine! Meniul include carne de pasăre, carne, cârnați, pește, precum și quark, brânză, produse lactate, ouă și tofu.
Avantajul: Conținutul ridicat de proteine al cinei vă menține sătul mult timp. Dar nici aici nu ar trebui să pierdeți din vedere conținutul de grăsime al mesei. Aproximativ 20 de grame de grăsime sunt folosite și ca ghid seara. Prin urmare, merită să folosiți cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum și versiuni ușoare de tofu și produse lactate.
Cu toate acestea, atâta timp cât conținutul de grăsime al mesei este în limite, puteți, de asemenea, - dar apoi în cantități mai mici - să apelați la sursele mai grase de proteine.
În același timp Ponderea carbohidraților pe aproximativ 15 grame înșurubat. Calculat până la furnizorii tipici de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele sau orezul, 15g este doar minim. Prin urmare, carbohidrații ar trebui să fie acoperiți cu legume și salată, deoarece acestea sunt foarte sărace în calorii și conțin doar câțiva carbohidrați la 100g.
Mâncărurile populare precum pâinea, pastele, orezul și cartofii trebuie evitate seara. Același lucru este valabil și pentru alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, leguminoasele și băuturile cu zahăr. Deoarece zahărul, amidonul și carbohidrații ar duce din nou la eliberarea crescută de insulină, ceea ce încetinește arderea grăsimilor.
Comparativ cu micul dejun și prânzul, nu trebuie să fii atent la o cantitate prescrisă de proteine la cină. Cu toate acestea, ar trebui să avem grijă de necesarul de proteine personale pentru a asigura un aport suficient de proteine seara. Pentru că pentru mulți oameni o masă foarte bogată în proteine la cină nu este familiară. Uneori porțiile par prea mari. Dar trebuie să rețineți că nu consumați suplimente de carbohidrați. O cantitate suficientă de proteine previne, de asemenea, pofta, deoarece proteinele te mențin sătul mult timp.
Necesarul personal de proteine seara se calculează din IMC x 1,5. Dacă aveți un IMC de 30, ar trebui să mâncați la cină aproximativ 45g de proteine din carne, pește, tofu, brânză sau ouă.
La începutul schimbării dietei, va trebui cu siguranță să investiți ceva timp pentru a face față conținutului de proteine din alimentele individuale. Dacă se utilizează mai multe surse de proteine, trebuie adăugate cantitățile individuale de proteine. Cantitatea de carbohidrați din salată și legume trebuie, de asemenea, luată în considerare pentru a respecta limita de 15g.
Dar cu cât vă pregătiți cina mai mult în funcție de SiS, cu atât va fi mai ușor să o pregătiți. La un moment dat aveți în cap valorile nutriționale și puteți, de asemenea, să estimați bine cantitățile. Și dacă aveți întrebări, puteți oricând să aruncați o privire la tabelul nutrițional.
Preț nou curent: 14,99 €
Cea mai ieftină ofertă de la: 14,99 €
Eliminarea glucidelor afectează, de asemenea, acest lucru Băuturi seara. Limonadele care conțin zahăr, sucurile de fructe, cacao și băuturile din lapte nu sunt permise datorită conținutului ridicat de carbohidrați. În schimb, ar trebui să preferați apa, ceaiul negru, verde și ceaiul de plante. Cafea neagra si espresso cu max. Este permisă 1 linguriță de lapte.
Deoarece slim nu este o dietă rapidă pe termen scurt, ci mai degrabă un concept nutrițional pe termen lung, Consumul de alcool nu este interzis. Pentru mulți oameni, acest lucru ar fi greu de realizat pe o perioadă mai lungă de timp. La urma urmei, alcoolul este, de asemenea, un obiect de lux și este adesea servit cu mâncare. Un pahar de alcool este permis pentru cină, bărbaților li se permite să ia două pahare. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că alcoolul încetinește arderea grăsimilor pe măsură ce organismul încearcă mai întâi să descompună alcoolul. Pentru arderea optimă a grăsimilor ar trebui să evitați alcoolul seara. Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin sau bere - dacă este savurat doar ocazional.