Regulile de aur pentru a pierde cu adevărat în greutate - Acum este timpul pentru slănină - Ziua 7 - Wiener Zeitung
Bărbații și femeile nu slăbesc peste noapte, dar o dietă sănătoasă și câteva trucuri ușurează calea către o greutate confortabilă.
Vrei sa slabesti? Ajungi la greutatea ta confortabilă? Foarte frumos, atunci ceva ne leagă. În ultimii ani m-am gândit în mod repetat la ce dietă ar fi cea mai bună pentru mine? Unde slăbesc cel mai mult? Cum pot slăbi cât mai repede posibil? Persoana din fața oglinzii nu se potrivea cu persoana pe care o vedeam eu în fiecare zi.
Din ce în ce mai mulți experți sunt de părere că numeroase „boli ale civilizației” - atât fizice, cât și psihologice - pot fi „tratate” sau cel puțin semnificativ îmbunătățite printr-o nutriție corectă și echilibrată. Cu burta mea, cel puțin sunt foarte sigură că acest lucru este adevărat. Dar cum pierzi în greutate sau, și asta pare să fie cea mai mare problemă pentru mulți oameni, cum îți menții greutatea?
Începe cu primul pas și merge un drum lung
Spune adio iluziei că greutatea dorită va fi atinsă rapid. De altfel, nu vorbesc despre persoanele care sunt supraponderale din cauza unei boli sau a unor medicamente speciale. Nu, este vorba despre acei oameni care și-au mâncat kilogramele.
Scopul pe termen mediu este, desigur, o schimbare a dietei. Dar dacă sunteți supraponderal, trebuie să luați o reducere mai radicală la început. Noi, oamenii grași, trebuie să învățăm din nou să mâncăm. Recunoașteți cât de mult avem nevoie cu adevărat și ce sume sunt „normale” și suficiente. Atunci este timpul să mâncăm conștient și să simțim din nou plăcerea. Îmi voi atinge obiectivul și nu voi acorda doar atenție dietei mele - o dietă pură nu face nimic, este necesar un exercițiu suplimentar, dar nu numai. Dieta și exercițiile fizice sunt cei doi piloni, al treilea este să găsești cauzele psihologice și să te motivezi pozitiv.
Începeți imediat. Nici mâine nu este o zi mai bună. Decolează și așteaptă cu nerăbdare rezultatele.
Regulile de aur
Dar, indiferent de câte kilograme doriți să pierdeți sau să câștigați, indiferent de vârsta dvs. sau de sexul dvs., există câteva reguli care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Este foarte important să fii sincer cu tine însuți! Am pus aceste reguli laolaltă în ultimii ani - datorită multor diete, medici și terapeuți - și sunt ferm convins că respectarea acestor sfaturi și trucuri sunt esențiale pentru succesul pe termen lung. După cum am spus, nu numai dacă vrei să slăbești, ci și pentru anorexie, psoriazis sau neurodermatită.
Deși uneori mi-ar plăcea să fiu, nu sunt medic, așa că trebuie să vă rog să vedeți sfaturile mele cu prudență. Începem.
Prima regulă: învață să te iubești din nou.
Acceptați cum arătați în prezent, cum sunteți, cum vă simțiți. Simte-te. Stai în fața unei oglinzi. Ce vezi? Un lucru gras, groaznic? O tulpină de fasole ofilită? În orice caz, o persoană care nu poate fi arătată, arătată și iubită?
Atunci va fi timpul să înveți să te apreciezi și să te iubești din nou. Uită-te în oglindă și acceptă cum arăți în prezent. Nici nu trebuie să-ți placă, așa că vrei să-ți schimbi stilul de viață, dar nu trebuie să te simți respingător. Așa ești acum. Și luând decizia de a schimba ceva, ați făcut deja primul pas. Fii încă o dată mândru de tine. Ura de sine este cel mai rău motiv pentru a-ți schimba viața. Apoi totul va fi pură agonie. Și în câteva săptămâni veți fi exact acolo unde ați fost înainte sau - datorită efectului yo-yo - totul este și mai rău.
De asemenea, asigurați-vă că nu vă răsturnați în cealaltă extremă. Ai grijă de tine și de corpul tău. Dacă te simți bine, atunci bucură-te.
A doua regulă: identificați inamicul potrivit.
Ești puternic. Se poate sprijini pe tine. Poți să o iei. Dar pe cine ai? Cine e alături de tine? Pe cine se poate sprijini un om gras? Îi zdrobiți pe toată lumea?
Genele mele sunt de vină pentru faptul că sunt atât de grasă (sau atât de subțire) - da, există imagini clinice corespunzătoare - dar chiar și atunci, o dietă conștientă și sensibilă poate îmbunătăți semnificativ viața. Vina pentru apariția mea este societatea, părinții mei, industria alimentară - ei bine, și aici se poate spune cel puțin că există o anumită „complicitate”, dar la finalul zilei trebuie să vă întrebați: cine a mâncat? Cine le-a pus toate aceste lucruri pe gât? Cine și-a aruncat din nou mâncarea?
În cazul meu, cunosc persoana responsabilă - eu sunt. Nu sunt vinovat, ci responsabil. Îmi datorez să am grijă de mine și de corpul meu. Merit Vina este cuvântul greșit. Nu găsiți vinovatul, nu recunoașteți factorii declanșatori, vă asumați responsabilitatea și schimbați-vă viața. Pentru ei. Nu pentru nimeni altcineva, nu pentru nimic altceva - doar pentru tine. Poți spune și că vrei să fii grasă. Atunci te-ai hotărât și tu. Dar atunci vei fi, de asemenea, mulțumit și fericit de asta.
A treia regulă: învățați să spuneți „nu” și stabiliți limite
Mi se pare foarte greu să stabilesc limite. În mod clar, nu-mi place de mine, deci nici nu mă consider. Toată lumea mă poate accesa. Sensibilitățile mele nu sunt atât de importante. Alții sunt mai prost. Îmi place să mă ocup de problemele altor persoane, așa că nici nu trebuie să-mi abordez propriile probleme.
Știi și tu asta? Împingeți neplăcutul și ignorați-l cât mai mult timp posibil? Iar burta mare este incomodă. Spuneți „Nu” - tuturor vampirilor energetici, prietenilor greșiți, stresului suplimentar și muncii suplimentare. Dacă relația dvs. nu este corectă, schimbați-o. Slujba dvs. este o tortură? Găsește apoi un echilibru - în mod ideal hobby-ul „slăbitului și aprecierii” sau găsește un alt loc de muncă. Ești în centrul tău și acum ar trebui să fie doar despre tine și corpul tău pentru o vreme.
A patra regulă: emoțiile sunt bune și importante, lasă-le să fie
Stratul meu de grăsime este armura mea. Împrejurimile mele nu pot ajunge la mine așa. Creez o distanță artificială fără a fi nevoie să spun multe despre asta. Când sunt stresat, mănânc. Dacă sunt frustrat, mănânc. Dacă sunt fericit - mănânc. Dacă am motive să fiu fericit - mănânc, mă pot recompensa și pe mine. Dacă am mâncat prea mult, mănânc în continuare, pentru că acum oricum nu mai contează.
Când ai fost ultima dată cu adevărat fericit? Chiar mulțumit? Foarte trist? Ați făcut sex foarte bun? Te-ai simțit? Lasă-ți sentimentele să alerge liber, dar o dată fără masa obligatorie.
Apropo de mâncare. Ați observat că ar trebui să citiți despre dietă și dietă aici, dar încă nu am ajuns la subiectul dietei și al alimentației? Din fericire, ai continuat să citești. Dar există un motiv pentru care regulamentul meu începe cu aceste puncte. Cred cu tărie că eu - și dumneavoastră - putem schimba numai dacă aceste puncte sunt observate și lucrate.
Pierderea în greutate nu este o artă grozavă. Bărbatul sau femeia trebuie să mănânce mai puțin, apoi pierzi în greutate. Și faceți mai multă mișcare. Dar trebuie să mă ocup de mine. Trebuie să aflu de ce am devenit cine sunt. Dacă nu fac asta, atunci nu trebuie să încep să-mi schimb dieta, pentru că atunci totul nu are sens. Apoi mă voi ține de tiparele mele și, mai devreme sau mai târziu, dar până la urmă cred cu siguranță că voi fi din nou grasă.
Nu uitați să stabiliți obiective
Trebuie să știi ce vrei. Stabiliți obiective specifice, dar realiste. Dacă obiectivul nu este bine definit, atunci corpul și mintea dvs. vor rămâne în vechiul comportament. Denumiți conținutul foarte clar - imaginați-vă cum veți fi ca o persoană slabă. Cum fac sport și cum se simt. De asemenea, este esențial ca obiectivul să fie formulat pozitiv. Nu folosiți negative. Scopul tău trebuie să fie realizabil și realist, deoarece acesta este singurul mod în care vei experimenta succesul. Cel mai important, nu puteți da vina pe ceilalți pentru că nu le-a reușit.
Greșelile cardinale în a mânca
Și așa am fi aterizat pe subiectul alimentelor. Veți vedea, aceste reguli sunt de fapt mult mai puțin complicate. De fapt, sunt destul de ușor de implementat dacă doriți.
Mănâncăm prea repede, prea mult, prea des, prea târziu și bem prea puțin. De asemenea, înghițim în loc să mestecăm. Știm cu toții aceste erori cardinale.
A cincea regulă: mâncați alimente corecte și echilibrate
O dietă își poate servi scopul pe termen scurt: de exemplu, pentru a se obișnui cu o schimbare a dietei și pentru a obține primele succese, de care este nevoie ca motivație, în mod conștient și rapid tangibil. Pe termen lung, însă, trebuie să vă schimbați alimentele. Este vorba despre cantitatea potrivită de proteine animale și vegetale. Veganilor sau vegetarienilor le este mai greu, dar este de asemenea realizabil. Folosiți grăsimile și uleiurile „potrivite” - ergo bogat saturat și nu foarte saturat. Starea actuală a cercetării recomandă o utilizare conștientă a carbohidraților. Acordați o atenție deosebită dimensiunilor porțiilor. Mănâncă multe fructe și mai multe legume și, mai presus de toate, bea suficientă apă.
Dar este, de asemenea, esențial să înveți din nou ce înseamnă să fii plin. Sunt foarte uimit de cât de puțină mâncare pot obține în timpul zilei fără să-mi fie foame. Și cred că este minunat să simți din nou foame.
A șasea regulă: învățați să vă apreciați mâncarea
Cei care se pretuiesc pe ei înșiși ar trebui să facă același lucru cu mâncarea lor. Nu, nu trebuie să vă ucideți bucata de carne personal sau să o cunoașteți pe nume - nu face rău, dar nu trebuie să fie. Este important să știți de unde provine ceva, cât de multă muncă există într-un produs și să puneți mult mai mult accent pe alimentele sezoniere, regionale și organice. Zicerile sunt rareori ale mele, dar tu ești ceea ce mănânci, sună foarte sensibil.
Ca parte a dietei mele, aș dori, de asemenea, să-mi aduc contribuția la o lume mai bună. Sună mai grandios decât este, dar totuși. Alimente organice - da, este adevărat dacă este cu adevărat ecologic și dacă nu este folosit ca un ban, nu poți fi niciodată sută la sută sigur, dar decizia ta de consumator are o influență mare. Faceți uz și de el. Propria bunăstare este promovată în mod semnificativ printr-o selecție atentă a alimentelor. Cum au fost animalele, natura sau oamenii care sunt sau mi-au făcut mâncarea?
Nu trebuie să fie carne în fiecare zi. Deci cumpărați mai puțin, dar de o calitate mai bună. Asta te schimbă și sperăm că și lumea.
A șaptea regulă: trebuie să te bucuri
Distracția nu este permisă doar, este indispensabilă și necesară. Gustă din nou mâncarea ta. Fii curios cu privire la lucruri noi și lasă doar cele mai bune pe gustul tău.
Dar asta înseamnă, de asemenea, că toți factorii perturbatori sunt eliminați: mâncarea este atunci punctul central. Fără telefon mobil, fără televizor, fără computer, fără verificarea extraselor bancare sau a disputelor la masă. Ia-ți timp să mănânci. Mănâncă, bucură-te și atât. Sună ușor, dar chiar o faci?
Miros, gust - cum se simte mâncarea în gură, ce condimente conține?
A opta regulă: nu există „păcate”
Știu destul de bine - acel sentiment de a fi păcătuit din nou. Din nou ceva gras, dulce sau rău. Și hopa, bine ai venit în spirala diavolului obezității. Aflați că ar trebui să mâncați bine și conștient timp de 75 la sută din viață și că 25 la sută nu ar trebui să se încadreze în planul dvs. zilnic de nutriție. Dar acestea sunt excepțiile. Și acestea sunt savurate. O conștiință vinovată creează stres, iar stresul blochează arderea grăsimilor.
A noua regulă: 3 mese și o pauză de 5 ore între ele
Dacă doriți să slăbiți sau să vă readuceți metabolismul la un nivel normal, următoarea regulă vă va ajuta: Mâncați trei mese pe zi, echilibrat, suficient, conștient și cu plăcere. Lăsați o pauză de cel puțin 5 ore între mese. În timpul zilei, 5 ore sunt optime, potrivit experților, și în timpul nopții - dacă ați avut un nivel scăzut de carbohidrați la cină, corpul dumneavoastră își va folosi propriile rezerve de grăsime în timp ce dormiți.