Regulile de urmat pentru un blog de câștig de masă uscată cu succes Eric Favre
În culturism și culturism, obiectivul sportivului este să dezvoltă-ți mușchii la maximum reducând în același timp masa de grăsime. Prin urmare, vorbim despre creșterea masei slabe sau creșterea musculară slabă. Când vorbim despre creșterea musculară slabă, vorbim despre creșterea aportului zilnic de calorii, astfel încât organismul să poată avea toți nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi. Pentru o ființă umană normală, este destul de dificil să câștigi masă fără să îngrășezi. Acesta este motivul pentru care anumite reguli trebuie respectate până la litere pentru ca câștigul muscular slab să aibă succes.
Creșteți consumul de calorii
Pentru ca tu să câștigi masă, trebuie să mănânci mai mult decât folosește corpul tău pentru energie în timpul zilei. Dar atenție, nu este vorba de a mânca tot ce puteți găsi, ci de a mânca bine și echilibrat. Trebuie să acordăm prioritate legumelor și fructelor, astfel încât acestea să poată furniza caloriile necesare pentru câștigul în masă. Dacă totuși aveți probleme în a decide ce feluri de mâncare sunt potrivite pentru programul dvs. de construcție musculară, puteți apela oricând la un dietetician sau la un antrenor sportiv pentru a vă ajuta.
Adoptați utilizarea corectă a proteinelor
Acestea sunt proteinele care favorizează formarea masei musculare. În acest scop, este important ca medicul să-i ofere corpului său doza potrivită de proteine de care are nevoie în timpul programului său de câștig de masă. Aportul zilnic indicat de proteine nu trebuie să depășească 2,2 g per kilogram de greutate corporală. În preparatele pe care urmează să le preparați, trebuie să le găsiți. Carne de vită, ouă, pui, proteine vegetale, acestea sunt alimente care vă pot oferi doza de proteine de care aveți nevoie. Completați dieta cu aminoacizi esențiali când începeți antrenamentul.