Regulile; Sau abs vizibile; LC Fitness
Mulți oameni doresc să aibă abdominale vizibile. Celebrul pachet de șase completează aspectul atletic mult dorit. Pe de altă parte, nu este ușor să ai abdomene bine tăiate. De fapt, este sigur să spunem că abs sunt recompensa pentru un stil de viață destul de disciplinat. Dacă visezi să ai abs, iată patru reguli esențiale.
Monitorizează-ți dieta
Majoritatea persoanelor care doresc să aibă abdominale vizibile vor trebui să-și reducă procentul de grăsime destul de scăzut. Scopul este să aveți cât mai puțină grăsime abdominală. Din păcate, este imposibil să pierzi grăsime într-o anumită regiune, așa că pentru a realiza acest lucru nu numai că va trebui să-ți controlezi aportul de calorii, ci și tipul de alimente pe care le consumi. Aceasta nu înseamnă eliminarea tuturor carbohidraților sau a grăsimilor, ci alegerea conștientă a efectului pe care aceste alimente îl au asupra compoziției corpului dumneavoastră.
Unii oameni își pot permite să ia o dietă cu un aport bun de carbohidrați fără ca acest lucru să crească procentul lor de grăsimi. Cu toate acestea, puțini oameni pot mânca alimente bogate în zahăr sau procesate și au în continuare stomacul plat. Dacă doriți să aveți abs în această vară, cu siguranță vor exista unele sacrificii de făcut. Principalele alimente de eliminat din dietă sunt: alcoolul, zahărul rafinat, băuturile răcoritoare (da, chiar și dieta) și prăjirea la adâncime.
De asemenea, este important să reduceți la minimum consumul de alimente care vă provoacă probleme cu digestia. Chiar dacă un aliment este teoretic bun pentru tine, dacă devii constipat sau umflat de fiecare dată când îl consumi, ar putea fi o idee bună să-l minimizezi sau să-l elimini. Acest lucru nu numai că este mai bun pentru digestia ta, ci îți va permite să vezi mai multe dintre abdomenele tale. Acest principiu este aplicabil și pentru sensibilitățile alimentare, cum ar fi glutenul sau lactoza.
2. Gestionează-ți stresul
Stresul afectează toate aspectele sănătății, inclusiv compoziția corpului. Mai multe studii arată că o persoană va stoca mai multe grăsimi în zona stomacului atunci când este stresată, și asta, indiferent dacă persoana este supraponderală sau nu. Acest lucru se datorează mai multor factori. În primul rând, în perioadele de stres, o persoană poate experimenta modificări semnificative ale poftei de mâncare. Unele persoane vor experimenta o scădere a poftei de mâncare, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare, în timp ce altele pot avea foame constante, însoțite de foamete, cum ar fi pofta de zahăr. În al doilea rând, sistemul digestiv poate încetini atunci când nivelurile de cortizol sunt prea mari în organism, ceea ce poate afecta eliminarea alimentelor.