Reîncărcare carbohidrați; Mary Mary fugi fugi
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Cura de paste înainte de o competiție este dură. Cu toate acestea, nutriționiștii sportivi sunt departe de a susține petrecerea pastelor și mulți pledează pentru o reîncărcare motivată a carbohidraților. Explicații și instrucțiuni de utilizare.
Reîncărcare carbohidrați, kesako ?
Pentru a menține motorul în funcțiune la accelerare maximă ore în șir, cel mai bine este să aveți un rezervor plin de combustibil. Să alergi mult timp la maximul posibilităților tale, este la fel! Dar esența mușchiului este glicogen. Acesta din urmă corespunde depozitarea glucozei în ficat (glicogen hepatic) și în mușchi (glicogen muscular). În timpul exercițiilor fizice, corpul se bazează pe depozitele de glicogen pentru a alimenta mușchii. Pe măsură ce rezervorul se epuizează, devine din ce în ce mai dificil să se mențină o intensitate ridicată a efortului. Pentru a alerga mult timp cu viteză mare, trebuie să aveți, prin urmare, stocuri mari de glicogen, deoarece vă permit să mențineți intensitatea efortului în timp. Înainte de o competiție, de aceea este de preferat să adaptați sursa de alimentare pentru a umple cu combustibil.
„Regimul disociat scandinav” suprautilizat
Principiul acestui faimos protocol alimentar preconcurențial este simplu: goliți rezervorul pentru a-l umple mai bine mai târziu. În timpul primei faze, care durează 3 până la 4 zile, aportul de carbohidrați este epuizat și se efectuează exerciții fizice intense. Obiectiv: reducerea rezervelor de glicogen. În timpul celei de-a doua faze, care durează și 3 până la 4 zile, dieta este bogată în carbohidrați și exercițiile fizice sunt moderate. Obiectiv: umple rezervorul până la refuz! in orice caz această celebră dietă este condamnată de către unii specialiști care nu văd stresul cauzat de prima fază a epuizării drastice a carbohidraților.
O reîncărcare rezonabilă și motivată a carbohidraților
Pentru a fi în top în ziua cea mare, adoptarea unui protocol dietetic simplu și rezonabil este esential. În loc să reducem drastic aportul de carbohidrați de la D-6 la D-4, le reducem puțin cantitatea fără a le elimina însă complet. De la D-3 la D-1, proporția de carbohidrați este semnificativ crescută. Scopul este de a provoacă o ușoară revenire a glucidelor evitând în același timp stresul corpului. Creșterea proporției de carbohidrați este însoțită de scăderea proporției de legume și fructe proaspete și, prin urmare, de fibre, care este adesea dăunătoare în timpul eforturilor intense de alergare. Mai puține fibre înseamnă, de asemenea, mai puține probleme digestive în timpul cursei pentru intestinele fragile !