Relaxare și regenerare în antrenamentul de fitness
Antrenamentul eficient include regenerarea, ceea ce face posibilă îmbunătățirea performanței prin antrenament. Dacă fazele de antrenament și regenerare sunt coordonate în mod optim într-un plan de antrenament bun, atunci apare supercompensare din nou și din nou, adică pentru a îmbunătăți performanța pentru un timp limitat. Coordonarea optimă permite îmbunătățirea continuă care se bazează una pe alta.
În funcție de tipul și intensitatea antrenamentului, durata regenerării necesare variază. Nivelul de pregătire al sportivului joacă, de asemenea, un rol. O succesiune de faze de antrenament și regenerare care duc la o creștere optimă a performanței la o persoană poate duce la supraentrenare la cealaltă. Regenerarea înseamnă mai mult decât a lăsa să treacă timpul.
Regenerare activă
Regenerarea cu succes include un somn adecvat și o dietă sănătoasă. Integrarea unităților de antrenament cu intensitate foarte mică, unități regenerative, face parte, de asemenea, dintr-un bun plan de antrenament.
În plus, are sens să faci ceva activ pentru regenerare în afara antrenamentului propriu-zis. Aceasta include vizite la saună și masaje, dar chiar și o baie în cadă, care se bucură în pace, aduce o contribuție importantă la regenerare. Orice tip de tratament wellness poate sprijini regenerarea și îmbunătăți starea de bine.
Ediție Deluxe relaxare profundă:
Opt ore de muzică relaxantă
Pur și simplu cumpărați de la
Regenerarea cu succes necesită, de asemenea, minimizarea nivelurilor de stres. Prin urmare, este important să vă relaxați activ. Există o varietate de tehnici de relaxare și tehnici de meditație care sunt potrivite pentru această sarcină. Exercițiul ocazional de sporturi alternative poate fi, de asemenea, utilizat pentru relaxare, prin care tranzițiile pot fi, de asemenea, fluide. Deci, nu este atât de important dacă practicați yoga sau T'ai chi ca metodă de relaxare sau ca sport alternativ, este important ca ambele să fie metode bune pentru regenerarea eficientă.
Regenerarea în viața de zi cu zi
Fiecare sportiv are și o viață în afară de antrenament. Cu cât este mai puțin stresant, cu atât este mai bine pentru regenerare și, prin urmare, și pentru bunăstare generală. Deci, cu siguranță servește succesul antrenamentului atunci când întâlnești prieteni sau când decorezi frumos apartamentul. Atmosfera creată de lumină sau muzică are și ea un efect. Puteți contribui conștient la relaxare și regenerare prin selecție. Lumina albă caldă în special relaxează și favorizează adormirea. Astfel, puteți, de exemplu, să completați iluminatul băii cu o lampă albă caldă și să îmbunătățiți efectul relaxant al unei băi seara.
Muzica este mai ales relaxantă atunci când este instrumentală, fără voce. Când ritmul corespunde aproximativ cu bătăile inimii și ritmul variază cât mai puțin posibil. Cel mai bine este ascultat la un volum moderat. Chiar dacă sunteți mai mult un fan al muzicii cu caracteristici complet diferite, poate fi util să folosiți muzică relaxantă în mod conștient. Functioneaza.
Relaxare pentru toată lumea
Relaxarea este importantă nu numai pentru sportivii activi, ci și pentru toată lumea. Pentru a contracara stresul vieții de zi cu zi, toată lumea ar trebui să ofere relaxării un spațiu în viața lor. Acest lucru menține, de asemenea, productivitatea la locul de muncă și în familie și previne bolile legate de stres. În funcție de activitatea profesională, a face un sport de fitness poate fi și o metodă de relaxare.