Reluarea sportului după naștere Petrecerea viitoare
Acum, că te simți mai în formă, ești super motivat să-ți recâștigi silueta de dinainte de sarcină. Da, dar aici trebuie să mergem încet ... dar sigur. Iată primul dvs. program de antrenor acasă, pentru a vă reconecta cu bucuriile activității fizice postpartum, păstrându-vă în același timp corpul.
Când să reiați ?
Kilogramele tale au devenit o mare problemă, mai ales de când ai născut. Dar, înainte de a aborda aceste nedorite, gândiți-vă la propria sănătate! Astfel, va trebui mai întâi să vă înarmați cu răbdare în timp ce așteptați mai întâi sfârșitul sângerării postpartum, în general între două săptămâni și o lună.
Apoi, al doilea pas este să urmați reabilitarea perineului sau chiar reabilitarea abdominală dacă ați avut o operație cezariană. Alocați aproximativ o lună suplimentară, știind că, în funcție de starea generală de sănătate, veți face această reabilitare la aproximativ o lună sau două după naștere. Pur și simplu, cel mai bine este să uitați de înscrierea la sala dvs. de fitness cu cel puțin trei luni înainte de a naște. Dar, în timp ce aștepți această întârziere, care poate părea o eternitate pentru unii, nimic nu te împiedică să faci niște exerciții acasă, după ce ai obținut aprobarea ginecologului tău.
Câteva precauții înainte de a începe ...
Nu fi prea exigent cu tine. Nu toată lumea se numește Heidi Klum care își recăpătase silueta în trei luni, cu un contract cu mai multe zerouri pentru a o motiva. Sunt mai mult o susținătoare a lui Jlo care a spus după ce a născut că a durat 9 luni pentru a-și câștiga kilogramele, așa că va dura 9 luni pentru a le pierde. Și este adevărat că personal, am așteptat nouă luni înainte să mă întorc din nou în blugi! Acestea fiind spuse, este recomandabil să începeți exercițiile crescendo și să le favorizați pe cele de pe podea care pun mai puțină presiune pe perineu.