Rematorul de apartamente - Tehnici, program și caiet
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Vâslitorul interior este un culturism care îmbunătățește, de asemenearezistența cardiovasculară la fel ca antrenorul eliptic, banda de alergat și coarda de sărituri. Prețul unui bun vâslitor central este ridicat, dar achiziționarea acestuia este justificată, deoarece este aparatul de uz casnic perfect pentru urmarea unui program complet de antrenament cu greutăți. Prin adoptarea unor poziții tehnice eficiente, aproape toți mușchii sunt folosiți. Un jurnal de instruire pentru descărcare va permite o evaluare obiectivă a progreselor realizate.
Mușchii au funcționat și beneficiază
Rematorul permite culturismul aproape complet; cu condiția să îl utilizați corect, 90% din mușchii corpului sunt folosiți.
Canotajul implică o cheltuială de energie comparabilă cu exercițiile de rezistență, cum ar fi alergarea, ciclismul sau chiar rolele. De asemenea, se recomandă în mod special utilizarea unui monitor de ritm cardiac atunci când vâslește. Cu toate acestea, spre deosebire de alergare, a fi supraponderal nu este un handicap pentru început. Împreună cu o dietă săracă în calorii, va fi, prin urmare, deosebit de potrivit pentru persoanele care urmează un program de slăbit și arderea caloriilor.
Singurii mușchi care nu sunt folosiți în timpul practicării vâslitorului sunt mușchii părții anterioare a bustului, adică pectorali iar partea anterioară a deltoizilor, precum și abdominale. În membrele superioare triceps, deoarece sunt extensori, nici nu sunt lucrați. Acasă, pentru un culturism complet al corpului superior și fără alte echipamente de culturism în afară de vâslitor, trebuie, prin urmare, să adăugați următoarele exerciții de culturism:
- pentru Abs, Crunch
- pentru Pectorali, Pompe
- pentru Triceps, Dips
Criterii de achiziție
Achiziționarea unui canotor ar trebui să fie bine pregătită, deoarece există mai multe tipuri de canotori și tot felul de prețuri. Nu ezitați să investiți în echipamente performante și destul de performante. Produsele mai puțin costisitoare nu sunt foarte adesea foarte confortabile de utilizat. Riscul este apoi de a renunța la practică și de a lăsa praful să se acumuleze pe vâslitorul pliat sub dulap sau ruginit pe balcon.
Ce să alegi: vâslă scandinavă, latină sau centrală? Vâslitorul scandinav, cu 2 vâsle și tragere dreaptă, și vâslitorul latin, tot cu 2 vâsle, dar cu tragere încrucișată, permit o mișcare simplă înainte și înapoi. Rematorul central care trage este mai puțin fragil și oferă o amplitudine mai mare și o simetrie perfectă a mișcării. Achiziționarea modelului de schiță centrală pare extrem de preferabilă indiferent de volumul de pregătire preconizat, mai ales că, dacă cineva este motivat de competiție, campionatele de interior se fac cu acest tip de dispozitiv.
Dar cei mai buni dintre vâslitorii de interior nu vor aduce niciun beneficiu dacă nu știi cum să-l folosești. Următorul paragraf se concentrează pe definirea pozițiilor eficiente pentru un antrenament cardio bun.
Poziții tehnice eficiente
Faza de tragere este revigorantă în timp ce faza de revenire este mai lentă și relaxată. La fel ca în canotaj, există un timp puternic pe canotaj, care este faza de propulsie și un timp mai mic, care corespunde fazei de alunecare. Raportul de timp dintre extragere și revenire este de aproximativ 3 la 1, returul durează de aproximativ 3 ori mai mult decât extragerea. Extragerea este, prin urmare, faza energetică a gestului și trebuie să fie puternică și viguroasă. Întoarcerea este o fază mai lentă și mai relaxată. Gestul complet trebuie să fie regulat și ritmic. În toate fazele mișcării, cea mai eficientă poziție este spatele drept, umerii deasupra bazinului. De îndată ce puteți vâsla confortabil timp de aproximativ 10 minute, într-un mod regulat și ritmic, într-o poziție relaxată, este posibil să începeți un program de antrenament cardio.