Renaștere aerobă pe urmele lui Jane Fonda

Aerobica s-a întors! Sportul cult din anii 80 își sărbătorește revenirea. Vă vom arăta de ce acest antrenament este mult mai mult decât un corp de neon și un uscător de păr! În cele din urmă, s-ar putea să aflați că aerobicul nu a fost niciodată cu adevărat afară ...

Aerobic: începuturi și definiție

Aerobic este un antrenament dinamic de grup, astfel încât să vă antrenați întotdeauna într-un grup. Aceasta nu este doar o mulțime de distracție, ci menține motivația ridicată pentru mai mult timp. Un alt factor motivant este muzica, care este o parte esențială a unui antrenament aerob, deoarece este un amestec de dans și gimnastică clasică. În timpul antrenamentului, în principal Coordonare și rezistență aerobă necesar. Încercați să urmați coregrafia pe care antrenorul de aerobic instruit o arată în ritmul muzicii.
Inventatorul principiului din spatele aerobicului este medicul militar american Kenneth H. Cooper, care în anii 1960 a fost primul care a dezvoltat exerciții aerobice care ar fi trebuit să întărească inima și plămânii. A fost pusă piatra de temelie pentru programele de gimnastică în combinație cu antrenamentul de anduranță. Aerobica a devenit cunoscută în întreaga lume în 1982 prin intermediul actriței americane Jane Fonda, au declarat că aerobicul este principiul lor de fitness și l-a comercializat cu mare succes. Mai ales cu grupul țintă mai tânăr, videoclipurile aerobice ale Fonda au fost atât de populare încât vârsta de 45 de ani de atunci a devenit o regină absolută a fitnessului. Se estimează că imperiul ei de fitness valorează peste 600 de milioane de dolari.

Dezvoltare ulterioară și proces de instruire

Impact mic
Impact mixt
Impact mare

Ceea ce are în comun toate formele de stres este că trebuie întotdeauna să vă rotiți complet piciorul și că acesta trebuie să fie în deplin contact cu solul atunci când este așezat. Impactul redus reprezintă o sarcină redusă. Această formă aerobă blândă, în care cel puțin un picior este întotdeauna în contact cu solul, este potrivită în special persoanelor în vârstă, persoanelor supraponderale sau persoanelor cu probleme ușoare la spate. Cu varianta cu sarcină cu impact ridicat, sunt utilizate modele de trepte în care ambele picioare își pierd în mod repetat contactul cu solul. În practică, însă, această variantă nu este utilizată timp de o oră întreagă, deoarece sarcina ar fi prea mare. Impactul mixt, adică o combinație a celor două variante descrise mai sus, este, prin urmare, forma cea mai comună. Datorită diferitelor intensități de efort Aerobic pentru toate vârstele și potrivit pentru aproape toate grupurile țintă. Doar pacienții cu probleme cardiovasculare și afecțiuni acute, severe la spate ar trebui să se lipsească de aceasta. În cele din urmă, un sfat: acordați o atenție deosebită atunci când alegeți îmbrăcămintea de antrenament pantofi buni! În acest fel, minimizați sarcinile de impact asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.

Avantajele aerobicului dintr-o privire

În plus față de factorul distractiv ridicat, beneficiați și de antrenament aerob regulat într-o varietate de moduri din punct de vedere al sănătății. Iti recomandam cel puțin o oră pe săptămână, trei până la patru ore sunt ideale pentru a simți următoarele efecte:

Sporiți arderea grăsimilor și pierderea în greutate
Consolidarea sistemului cardiovascular
Îmbunătățirea stării
Întărirea mușchilor
Promovarea mobilității și coordonării
Reduce stresul
Reducerea riscului de demență

În funcție de varianta aerobă pe care o alegeți în cele din urmă, există și alte avantaje. Vă prezentăm mai jos câteva forme de exercițiu aerob.

Variante moderne de aerobic

Serios, oricine se uită la Jane Fonda, care are aproape 80 de ani, nu poate fi copleșit decât de efectele aerobicului. Ei bine, poate că a folosit alte oportunități ici și colo, dar beneficiile aerobicului ar trebui să vă fie la fel de clare după ce ați citit acest articol. Dacă vă place muzica și dansul, acesta este sportul perfect de rezistență - și datorită numeroaselor variante diferite, există o formă potrivită pentru fiecare tip. La urma urmei, aerobicul este mult mai mult decât un fulger în tigaie din anii '80. Încercați doar să ne raportați!