Renunță la fumat 10 sfaturi de la psihologi
Renunțarea la fumat: pregătire
1. Oprește-te când te simți puternic și odihnit: Mulți se întreabă când este cel mai bun moment pentru a opri. Apoi, când te simți puternic și odihnit, de ex. in vacanta. Dar nu amâna programarea de ani de zile! Dependența crește cu fiecare țigară, cu fiecare lună și în fiecare an.
Dar chiar dacă vă simțiți în jos, pentru că de ex. suferiți de depresie, o puteți face! Studii mai recente arată în mod impresionant că persoanele cu depresie beneficiază în special de renunțarea la fumat și se simt semnificativ mai bine după doar câteva săptămâni. Oricine suferă de tulburări psihice și utilizează medicamente, de ex. Cu toate acestea, administrarea de antidepresive trebuie să vorbească cu medicul lor înainte de a renunța la fumat.
Cursul nostru gratuit de nefumători online vă ajută să vă pregătiți pas cu pas pentru a renunța la fumat.
Fără fum în prima săptămână
Stai fără fum
8. Tratarea stărilor de spirit scăzute: În perioada a 6-a și a 10-a săptămână, mulți foști fumători au stări de spirit scăzute, deoarece sistemul de recompensă din creier nu s-a adaptat încă pe deplin să se înțeleagă fără nicotină ca „hormon al fericirii”. Ar trebui să fii pregătit pentru asta. În acest timp, izbucnesc multe sentimente și temeri reprimate anterior. Veți trece prin această fază fără fum dacă veți învăța să gândiți pozitiv și continuați să vă recompensați în mod regulat. Dar cel mai rău s-a încheiat după 10-12 săptămâni.
9. Faceți față recidivelor: Aproape că nimeni nu reușește să scape de dependența de nicotină fără să recidiveze. Unii fac 20 sau mai multe încercări. Foarte important: nu lăsați să apară nicio îndoială de sine, dar țineți obiectivul ferm în vedere.
10. Deveniți mentor și ajutați-i pe ceilalți: Sună ciudat, dar este foarte eficient. Cei care îi ajută pe ceilalți ca mentori la Stop-Simply au mult mai puține șanse să se retragă. Unii mentori au fost voluntari în forumul Stop Simply de câțiva ani și îi ajută pe alții să realizeze acest lucru cu sfaturile lor. Un lucru grozav și un sentiment bun!