Renunță la fumat, bea apă, mănâncă fructe, spală-te pe dinți
Îmi doresc foarte mult să renunț la fumat. Dar modul în care mă pot înțelege cu cafeaua mea dimineața fără o țigară nu este în întregime un mister pentru mine. Ai o idee?
Vă sfătuiesc să schimbați ritualul de dimineață atât de fundamental încât să nu mai existe loc pentru țigară: Poate că veți ieși în aer curat sau veți mânca un măr imediat ce vă veți ridica? Poate puteți începe și cu gimnastică informală de dimineață, dușuri reci sau muzică ritmică? Gândește-te la ce ți se potrivește. Poate că îl veți nota, așa că va fi la îndemână când afacerea devine serioasă.
Trebuie să plec fără cafea dimineața?
Dacă ați fumat întotdeauna cu cafea, vă va fi mai ușor să renunțați dacă treceți pentru prima dată la ceai negru sau verde sau cacao ca nefumător. Ideea nu este de a face mai dificil pentru creier să înceteze fumatul, prezentându-i în mod regulat stimuli declanșatori ai poftei de fumat - cum ar fi cafeaua menționată sau locurile asociate fumatului. Poate vă puteți muta băutura fierbinte într-o altă cameră sau loc sau puteți schimba ceașca. Dacă nu vă puteți lipsi deloc de cafea, concentrați-vă foarte conștient asupra plăcerii fără fum. Deoarece nefumătorii au experiențe gustative mult mai intense decât fumătorii.
Ar trebui să arunc restul de țigări înainte de ziua de oprire?
Da, faceți din casa dvs. o zonă fără fum. Aruncați toate ustensilele pe care le asociați cu consumul unei țigări. De asemenea, vă puteți spăla hainele, perdelele și fețele de pernă pentru a scăpa de mirosul de fum. Obțineți o mulțime de lucruri pentru a vă menține ocupat mâinile, cum ar fi: B. marmură sau o minge de frământat. Cumpărați gumă de mestecat, bomboane fără zahăr sau fructe și legume care vă plac, deoarece nu există loc pentru o țigară în gura plină.
Vă ajută dacă sărbătoresc cu adevărat ultima țigară pe care o fumez?
Sărbătorirea la revedere a fumatului poate sublinia scopul final. Cumpărați flori proaspete sau reproiectați fosta zonă de fumat din apartamentul dvs. Unii tăie și restul de țigări din cutie sau le ard într-un foc de tabără. Indiferent cum - încercați să dați un sens special zilei de oprire.
Care este cel mai bun mod de a face față simptomelor de sevraj?
Fiți pregătiți și amintiți-vă că simptomele de sevraj sunt un semn normal al încetării tutunului. Puteți atenua simptomele fizice de sevraj, cum ar fi iritabilitatea crescută, oboseala sau dorința puternică de a fuma folosind înlocuitori de nicotină. În farmacie puteți obține plasturi de nicotină, gumă de mestecat, comprimate de supt sau spray. Acordați o atenție deosebită instrucțiunilor de utilizare de pe prospectul de instrucțiuni și lăsați-ne să vă sfătuim ce preparat și ce concentrație sunt cele mai bune pentru dvs. Exercițiile fizice ajută și la simptomele de sevraj - studiile au arătat acest lucru. Și practic, unitățile de exerciții regulate cresc și bunăstarea generală.
Fumez de treizeci de ani și nu am tuse sau alte probleme de respirație. Ce rost are înțărcarea?
Nu doar căile respiratorii sunt deteriorate de fumat. Fumătorii, de exemplu, au un risc extrem de crescut de boli cardiovasculare. Un fumător în vârstă de 60 de ani are riscul unui atac de cord ca nefumător în vârstă de 79 de ani. Studiile arată că fumătorii mor în medie cu zece ani mai devreme decât nefumătorii. Renunțarea la fumat merită la orice vârstă. Riscul unui atac de cord și accident vascular cerebral este deja cu peste 40% mai mic în primii cinci ani după ultima țigară.
Am fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă. Pot să iau în continuare tablete cu ingredientul activ vareniclină când am renunțat la fumat?
Discutați despre procesul de înțărcare cu medicul dumneavoastră. Datorită posibilelor efecte secundare, raportul beneficiu și risc ar trebui cântărit cu atenție. De asemenea: Există numeroase metode de renunțare la medicamente. La www.rauchfrei-info.de, de exemplu, veți găsi un program de ieșire interactiv, iar la www.offer-kundenberatung.de veți găsi o prezentare generală a cursurilor de grup în apropierea casei dvs. Dacă doriți, vom fi fericiți să vă însoțim telefonic timp de până la patru săptămâni când ați renunțat la fumat.
Ultima dată când am încercat să renunț, gândul la o țigară m-a înnebunit complet. În cele din urmă am început din nou. Cum poți scăpa de aceste gânduri?
În primul rând, trebuie să știți că poftele după renunțarea la fumat sunt complet normale și nu trebuie interpretate ca o voință slabă. Exercițiile de relaxare și meditație vă pot ajuta să vă concentrați asupra altceva - propria respirație, de exemplu - și astfel să vă liniștiți. Sau vă puteți distrage atenția - de preferință cu activități care vă fac imposibil să fumați, cum ar fi să beți apă, să mâncați fructe, să vă spălați dinții ... Puteți pune împreună o „notă de urgență” cu câteva „manevre de distragere a atenției”. Poate te va ajuta o propoziție de genul: „Gândurile vin, dar și gândurile merg mai departe”.
Am încercat să renunț la fumat de câteva ori, dar - când m-am așezat alături de prieteni la o bere la seară - am făcut backup. Cum să ieși din număr?
Alcoolul poate deveni un adevărat antagonist al renunțării la fumat. În primul rând, reduce capacitatea de control. Este mult mai greu să te „trageți împreună” atunci când vă simțiți ca o țigară. În al doilea rând, atunci când consumăm alcool, întinderea mâinii pentru strălucitorul strălucitor este adesea „programată”, deoarece cei doi erau adesea un duo când fumau. În al treilea rând, băuturile alcoolice sunt extrem de bogate în calorii, ceea ce face dificilă îngrășarea foștilor fumători. Puteți face ieșirea mult mai ușoară dacă evitați alcoolul la început.
Puteți ajunge la linia de sfaturi pentru renunțarea la fumat a BZgA de luni până joi. 10 a.m. - 10 p.m., Vineri-Duminică. 10:00 - 18:00 la 0800/831 31 31 (număr gratuit).