Renunță la fumat și rămâi totuși subțire
Mulți fumători au decis să renunțe la începutul noului an, fie pentru sănătatea lor, fie pentru că fumatul devine din ce în ce mai scump. Noua interdicție de fumat în restaurante și pub-uri înseamnă, de asemenea, că tot mai mulți fumători vor să renunțe la fumat. Cu toate acestea, mulți fumători se tem să se îngrașe dacă încetează să fumeze. Rămâi totuși subțire. Este posibil?
Renunțarea la fumat: ultima țigară!
Fumător consuma aproximativ 300 mai mult de calorii pe zi Non fumător. Acest lucru se datorează faptului că organismul compensează lipsa de oxigen din celule și trebuie să elimine substanțele nocive din organism. Dacă fumătorul greu încetează să mai fumeze, gustul se îmbunătățește. Acest lucru face ca mâncarea să aibă un gust mai bun, ceea ce, desigur, crește pofta de mâncare. Și asta Senzație de foame nu mai este prin asta Nicotina inhibată. În același timp, endorfinele, așa-numiții hormoni care se simt bine, sunt eliberați în organism atunci când fumează. Acestea lipsesc după oprirea țigării. Pentru a compensa acest lucru, fostul fumător se recompensează adesea cu ciocolată sau dulciuri. Creșterea poate fi apoi de până la 10 kg.
Ajutați să ieșiți din dilemă.
Există doar două modalități de a evita îngrășarea: o singură cale Aportul de calorii evita si Consumul de calorii crește.
Fructele, legumele și cerealele integrale ar trebui să fie acum în partea de sus a planului de nutriție. Dacă este posibil, trebuie evitate dulciurile și mesele grase. Fibră sunt deosebit de importante. Acestea susțin activitatea intestinală și te umplu mai repede. mai multe despre fibre >>
Pentru dorința de a „pune ceva în gură” în locul unei țigări, aveți întotdeauna fructe la îndemână. O „cutie Tupperware” cu mere, morcovi sau struguri tăiați este de ajutor aici. Chiar și o gumă de mestecat fără zahăr distrage atenția și gura are ceva de făcut.
Doar faceți după aceea Renunțați la fumat fără dietă, deoarece în timpul dietei, organismul este informat continuu că se află într-o situație de urgență. Se adaptează rapid la aportul redus de calorii și folosește mai bine caloriile. De asemenea, cresc factorul de stres care apare deja din renunțarea la fumat. Nu vă interzice prea mult, deoarece interzisul devine mai atractiv. Rezultatul este consumul excesiv. În schimb, mănâncă conștient și cu plăcere. Împărțiți aportul de alimente în trei bogat în fibre Principalele mese bogate în vitamine și sărace în grăsimi și două gustări între ele. Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Deci, performanța dvs. este menținută.
Plasturile de nicotină sau guma de mestecat cu nicotină sunt utile în faza inițială, deoarece doza de nicotină este redusă încet și corpul se poate adapta mai ușor.
Creșteți consumul de calorii!
Sport este mijlocul ideal Consumul de calorii a creste. Corpul eliberează hormoni ai fericirii, mai ales când aleargă. În acest fel, se compensează deficitul de endorfine, care nu mai sunt eliberate de fumat. În același timp, dorința de țigară este distrasă.
Cu toate acestea, lăsați-vă printr-un eventual Creștere în greutate nu te descuraja! Dacă mănânci sensibil și faci mișcare, metabolismul tău se va echilibra din nou după un timp. Atunci vei pierde rapid kilogramele pe care le-ai câștigat.
Câștigul în calitatea vieții compensează, de asemenea, pentru una sau două kilograme. La doar două zile de la ultima țigară, simțul mirosului și gustul sunt rafinate din nou. Respirația se îmbunătățește după trei zile. Și la un an după renunțarea la fumat, riscul bolilor cardiovasculare este doar la jumătate la fel de mare. Prin urmare, nu este niciodată prea târziu să te oprești!