Renunță la fumatul portalului de sănătate
Majoritatea populației sunt nefumători. Cu toate acestea, pentru mulți alții, fumatul a devenit o dependență. Și mulți dintre ei sunt nemulțumiți de comportamentul lor de fumat. O proporție mare consideră să renunțe la fumat. Datorită consecințelor asupra sănătății a dependenței de tutun și a calității vieții reduse, mulți oameni doresc să renunțe la fumat sau cel puțin să reducă consumul de țigări. A fi nefumător are multe avantaje.
Cele mai bune rezoluții de renunțare vor eșua dacă nu vă puteți schimba obiceiurile. Persoanele care fumează din motive de greutate se tem să se îngrașe. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să depășiți aceste obstacole și să rămâneți fără fum pe termen lung. Acest lucru aduce o bunăstare mai bună și o sănătate mai bună.
Tratarea dependenței de nicotină: de la diagnostic la înțărcare
Condițiile preliminare pentru tratamentul eficient al dependenței de nicotină sunt un diagnostic solid și un tratament individual. Sunt disponibile diverse facilități și programe pentru renunțarea la fumat. Mulți oameni au nevoie de asistență profesională pentru a renunța la fumat, de multe ori și de ajutor medical. Sfaturi și trucuri simple vă vor ajuta să preveniți recidivele și să rămâneți fără fum.
Exercițiu sănătos
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la renunțarea la fumat. Activitatea fizică, de asemenea, descompune caloriile și crește stima de sine. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite, de ex. Alergare, nordic walking, înot sau ciclism. Acestea au un efect pozitiv asupra psihicului și combat, de asemenea, ușoarele stări depresive. Exercițiul are, de asemenea, multe efecte pozitive de durată asupra sănătății și crește bunăstarea generală. Exercițiile care promovează relaxarea, cum ar fi yoga, dar și antrenamentul autogen și antrenamentul de relaxare musculară conform lui Jacobson pot fi de ajutor și sprijin în situații solicitante, precum și distragerea atenției de la fumat.
Greutatea sub control - chiar și fără nicotină
În timpul încetării fumatului poate apărea o creștere ușoară în greutate. Fumatul determină o ușoară creștere a cheltuielilor de energie ale organismului. Acest consum suplimentar, pe lângă consumul normal de energie, nu se aplică atunci când încetați să fumați.
În plus, simțul normal al gustului și mirosului revine fără consumul de tutun și senzația de foame nu mai este suprimată. Tensiunea arterială și pulsul scad, de asemenea, la niveluri normale. Dacă încetați să fumați, poate dura ceva timp până când metabolismul energetic trece la funcționarea normală fără țigări.
Eventual, în locul dorinței puternice pentru o țigară, poate apărea dorința pentru alte alimente și bunuri de lux, de exemplu dulciuri. Exercițiile fizice regulate ajută la evitarea „recompenselor” bogate în calorii care afectează greutatea corporală. Pe lângă întărirea mușchilor, antrenamentul de forță are și efectul pozitiv al creșterii ratei metabolice bazale. Drept urmare, corpul arde permanent mai multe calorii. Mersul timp de 20 de minute pe zi nu numai că arde calorii, dar s-a dovedit că are efecte pozitive asupra sănătății.
Mâncat sănătos
O dietă sănătoasă și echilibrată este un plus optim pentru renunțarea la fumat. Mâncările mici, cu o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și cereale întinse pe parcursul zilei, ajută, de asemenea, la menținerea greutății. Dietele speciale pentru slăbit ar trebui cu siguranță evitate.
Informatii suplimentare:
Avantajele renunțării la fumat
Avantajele renunțării la fumat sunt o situație de sănătate îmbunătățită semnificativ. Datorită capacității organismului de a se regenera, multe efecte pozitive pot fi resimțite după o perioadă scurtă de timp.
Avantaje suplimentare:
- Sex mai bun: Fumatul afectează circulația sângelui și sensibilitatea nervilor. Acest lucru se observă și în ceea ce privește actul sexual.
- Fertilitate mai bună: Fumatul afectează negativ fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. La femei, renunțarea la fumat înainte și în timpul sarcinii reduce riscul de complicații.
- Piele mai frumoasă: Fumatul accelerează îmbătrânirea pielii și apariția ridurilor.
- Mai multă condiție fizică: Fumatul contribuie la o mai bună stare fizică și performanță.
- Viață mai lungă în sănătate: Renunțarea la fumat cât mai devreme poate reduce riscul de deces prematur asociat fumatului. Aproximativ jumătate din toți fumătorii obișnuiți mor prematur din cauza bolilor legate de tutun, cum ar fi cancerul pulmonar sau boala coronariană. Fumătorii suferă adesea de ani de zile de o boală cronică, cum ar fi BPOC.
Notă Informații despre ofertele pentru renunțarea la fumat pot fi găsite la Renunțarea la fumat: sfaturi și ajutor.
Informatii suplimentare:
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 22.09.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către Rauchfrei Telefon către grupul de experți