Renunțarea la fumat Alergarea îl ajută pe Ahile să alerge
> Sănătate> Renunțarea la fumat: alergarea ajută
Mersul pe jos este aproape imposibil pentru fumătorii înrăiți. Respirația rămâne departe, inima pompează ca o nebunie și se instalează o tuse enervantă. Ar trebui să te poți opri. Pneumolog Dr. Christian Grah explică modul în care îți poți pierde dorința de a fuma prin sporturile de anduranță.
Ahile alergând: Domnule Grah, puteți să nu mai fumați mergând?
Christian Grah: Da, aceasta este chiar o metodă bună pentru că îți dai un scop diferit în viață, ceea ce duce și la succes și la o senzație bună de fumat. Pentru că o țigară oferă mai întâi relaxare și un sentiment bun.
Dar sentimentul bun nu durează.
Sunt de acord. Este la fel cu orice medicament: are un efect pozitiv? dar numai pe termen scurt, în detrimentul daunelor pe termen lung. Pentru a scăpa de această spirală, ajută la crearea de alternative? ca alergatul.
Atunci alergatul este un fel de drog substitut?
Nu, nu este exact asta. După alergare, simți un sentiment de bunăstare. Te simți mai bine fizic și mental și ai realizat ceva. Dar, spre deosebire de fumat, nu vă deteriorați corpul pe termen lung. Dimpotrivă: vă stabilizați sănătatea. Alergatul este sănătos. Cu excepția cazului în care faci greșeli grave și exagerezi. Dar totul este o chestiune de măsură. Probabil că te poți ucide cu cereale integrale.
Alergatul poate compensa complet efectele negative ale fumatului?
Nu. Cu siguranță nu poate, deoarece procesele sunt diferite. Lucrul sănătos care constă în alergare poate contracara natura jignitoare a fumatului, dar nu poate compensa complet acest lucru.
Fumatul provoacă unele probleme grave de sănătate, după cum știe toată lumea. Dar de ce fumătorii trebuie să tusească constant în timpul efortului?
Fumatul provoacă inflamații în plămâni, constrânge căile respiratorii și distruge țesutul pulmonar. Găurile apar în plămâni. Și împiedică trecerea oxigenului în sânge. Când țesutul este distrus, zona disponibilă pentru respirație este, de asemenea, redusă. Fumatul paralizează și cilii, care au sarcina de a filtra aerul pe care îl respirăm. Dacă fumezi doar o țigară, procesul de curățare va înceta să funcționeze timp de aproximativ șase ore. Aceasta se manifestă apoi printr-o tuse. Sigur: plămânii sunt blocați.
Acest lucru poate deveni și cronic.
Apoi vorbim de BPOC, boala pulmonară obstructivă cronică. Boala este puțin cunoscută în rândul populației, dar este una dintre a patra cauză de deces din lume. Și 90% din acesta este cauzat de fumat.
Mai puțin de 100 de țigări = nefumători
Din câte țigări pe zi ești considerat medical ca „fumător”?
Există diferite încercări de apropiere. Vorbim despre un „nefumător” când a fumat mai puțin de 100 de țigări în viața sa. Mai presus de toate, fumătorii care au fumat mai mult de zece ani de „pachet” prezintă un risc semnificativ crescut pentru sănătate. Asta înseamnă: un pachet în fiecare zi în zece ani.
Adică peste 70.000 de țigări.
Da, bineînțeles că poți face asta în cinci ani dacă fumezi două pachete pe zi. Dar nu puteți trage concluzia opusă și să spuneți: Am doar cinci ani de pachet și, prin urmare, sunt protejat împotriva bolilor.
Fumătorii înrăiți au de obicei problema că le rămâne fără respirație atunci când urcă scările. Pot începe jogging-ul imediat?
În general, puteți spune: indiferent la ce nivel de performanță vă aflați, ar trebui să creșteți efortul doar încet. Ca începător, trebuie să te furișezi să alergi, ca să zic așa. Oasele, mușchii, tendoanele și articulațiile nu au fost suficient de stresate de mult timp și trebuie să se obișnuiască cu noile circumstanțe.
Și cât de des ar trebui să te antrenezi?
Știm acum că exercițiile fizice întăresc sănătatea dacă vă exersați mai mult de 30 de minute de două ori pe săptămână. Nu contează la ce nivel și la ce viteză. Principalul lucru este să ții o jumătate de oră.
Dorința de țigară scade, de asemenea, odată cu antrenamentul sporit?
Nu, nu neapărat. Asta depinde mai mult de situația de viață respectivă. Imediat după antrenament este posibil să nu aveți chef să fumați, dar două ore mai târziu în cârciumă arată din nou diferit. Dar există mulți fumători care nu mai simt această presiune dependență de mers pe jos, deoarece pot lucra diferit.
Persoanei: Dr. Christian Grah, în vârstă de 50 de ani, este specialist în medicină internă și boli pulmonare. În Spitalul Comunitar Havelhöhe, Berlin, oferă programe de încetare pentru fumători. În vârstă de 50 de ani, el a fumat foarte mult ca student, dar a renunțat cu succes. Aleargă de mai multe ori pe săptămână și a finalizat deja nouă maratoane. Cel mai bun timp al său este 3:23.