9 cursuri de fitness pentru arderea grăsimilor SĂNĂTATEA FEMEILOR
Curs de fitness Aceste 9 cursuri de fitness sunt adevărate substanțe calorice
De ce vă exersați? Bine, îți place să cunoști sporturi noi, să-ți îmbunătățești rezistența, să te întărești sau să înveți noi abilități. Dar, dacă ești complet sincer, intră prea des în sala de gimnastică cu scopul de a arde câteva calorii cât mai repede posibil - și ce modalitate mai bună de a face asta decât într-o sală de clasă plină de oameni care transpiră cu gânduri similare?
De aceea, am realizat o listă pentru dvs. a claselor de gimnastică care ard cele mai multe calorii. Asta înseamnă: cursuri care au cel puțin potențialul de a arde cât mai multe calorii posibil. Desigur, cursurile contribuie și la toate celelalte obiective menționate.
Ce curs de fitness mi se potrivește?
Dar, înainte de a derula direct la cel mai mare curs de eliminare a caloriilor, amintiți-vă că numărul de calorii arse efectiv în timpul unui antrenament variază de la o persoană la alta. Așadar, arzi 500 de calorii în clasa de filare, în timp ce cu colegul tău de clasă pe bicicletă lângă tine este poate 600. Nedrept, da. De ce este așa? Deoarece consumul de calorii depinde de o mână de factori precum greutatea corporală, metabolismul, genele și - să nu uităm - efortul dvs.
Angajamentul dvs., desigur, depinde de factorul dvs. personal de distracție. Așa că încercați cursuri și formatori diferiți și acordați fiecărui curs mai multe șanse de a vă convinge. Dacă lucrurile nu merg optim prima dată, nu renunțați, încercați din nou. Provocați-vă mușchii din nou și din nou și aduceți varietate antrenamentului dvs. - aceasta este cheia succesului sportiv și a distracției.
Care sunt 9 clase de fitness care sunt cele mai eficiente ucigașe de calorii?
Doar pentru că v-ați înscris la un curs de ucidere de 1000 de calorii nu înseamnă că îl veți arde automat. Îmi pare rău că trebuie să izbucnim acest vis ca o bulă de săpun. Pentru a arde multe calorii, trebuie să muncești din greu! Iată cele mai eficiente modalități de a face acest lucru.
1. HIIT arde până la 900 de calorii pe oră
Un studiu realizat de Laboratorul de Performanță Umană de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse a arătat că un antrenament HIIT - adică antrenament la intervale de intensitate ridicată - cu genuflexiuni, burpee, lunges și faze scurte de recuperare între seturi arde în medie 15 calorii pe minut. Nu degeaba HIIT este antrenamentul pentru arzătorul de grăsime numărul 1.
- Plan de instruire de 45 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament (personalizabile) și a tuturor celor 9 antrenamente
- Descriere detaliată a tuturor celor 52 de exerciții cu imagini pentru o execuție perfectă
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
2. Fitnessul cu trambulină arde până la 890 de calorii pe oră
Cursurile care se desfășoară în studiouri de fitness sub denumirea „Jumping” sau „Bouncing Fitness” au devenit din nou un sport de tendință. Nu e de mirare, pentru că, în timp ce bătăile stabilesc ritmul, sărind pe trambulină arde până la 890 de calorii pe oră.
3. Boxul de fitness arde până la 800 de calorii pe oră
Studiile au arătat că o persoană de 70 de kilograme poate elimina până la 800 de calorii în clasa de box. Apropo, vă lăsați capul și faceți ceva pentru încrederea în sine. E timpul să ne înșirăm mănușile de box - suntem gata să bubuim!
4. Crossfit arde până la 780 de calorii pe oră
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Kennesaw au descoperit că o sesiune dificilă de crossfit de trăsături, flotări și genuflexiuni a consumat până la 13 calorii pe minut. Și totul fără greutăți! Cu toate acestea, când vine vorba de Crossfit, angajamentul dvs. este foarte important. Cel mai bun lucru de făcut este să găsiți alți participanți la curs care sunt în legătură cu nivelul dvs. de fitness, apoi vă înveseliți reciproc. Crossfit este cunoscut ca un sport cu un factor comunitar ridicat, așa că lovitura de motivație vine de obicei de la sine.
5. Filarea arde până la 634 de calorii pe oră
Într-o oră de rotire la intensitate medie (ceea ce înseamnă: poți discuta cu prietenul tău de antrenament pe lateral), o persoană care cântărește 70 de kilograme arde aproximativ 600 de calorii. Nu o plimbare, dar tot merită efortul. Deoarece ciclismul nu numai că încălzește arderea grăsimilor, ci și îți aduce fese, picioare și brațe în formă și îți îmbunătățește rezistența.
6. În grupul de alergare ardeți până la 606 calorii pe oră
Oricine reușește 8 kilometri într-o oră arde în jur de 606 de calorii. Alergi mai repede? Apoi sunt mai multe. Raportul suprem pentru consumul de calorii (și rezistența dvs.) sunt intervale, adică sprinturi scurte și rapide pe care le umpleți cu pauze de trap. De exemplu, puteți alerga de 200 de metri de 6 ori într-un ritm alert (70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim) și puteți trota cu ușurință la 200 de metri între ele. Sugerați-l grupului dvs. de alergare la următoarea sesiune de antrenament, apoi vă puteți împinge unul pe celălalt la maxim.
7. Când faci bouldering, arzi până la 584 de calorii pe oră
Dacă navigați de-a lungul unui perete neuniform timp de o oră, puteți arde multe calorii în acest proces. În plus, boulderingul este un antrenament de forță ideal pentru întregul corp. Acest lucru nu numai că construiește mușchii, ci și îmbunătățește echilibrul, coordonarea și conștientizarea corpului. Ați încercat deja sportul de tendință?
8. Antrenamentul pe circuit arde până la 547 de calorii pe oră
Bineînțeles, depinde foarte mult de exerciții, dar un antrenament cu circuite clare sau o tabără de antrenament vă poate aprinde cu adevărat arderea grăsimilor și arde peste 500 de calorii pe oră. Cel mai bun lucru despre antrenamentul de circuit: prin diferite stații, acesta întărește mușchii din întregul corp - și într-un timp scurt. Deoarece cu antrenamentul pe circuit, pauzele dintre exerciții sunt de obicei scurte, mai ales în comparație cu antrenamentul clasic de forță.
9. Noua tendință de fitness barre ucide până la 415 calorii pe oră
Doar dansați puțin? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Această clasă de fitness inspirată de balet nu se referă în primul rând la transpirație, ci la a simți corpul și mișcarea. Cu toate acestea, ardeți mai mult de 400 de calorii pe oră la bar cu pliuri și mișcări de dans.
Ți-ai găsit cursul preferat? Excelent! Dacă nu, continuați să urmați cursul care vă place cel mai mult! Deoarece, așa cum am menționat, consumul de calorii depinde, printre altele, de efortul dvs. - și cu cât vă bucurați de el, cu atât este mai mare.