Renunțarea la fumat corect - Sfaturi despre cum să renunți la fumat

Tutunul a fost introdus în Europa la începutul secolului al XVI-lea. Jean Nicot a adus pentru prima dată tutunul în Franța. Alcaloidul activ din planta de tutun a fost numit după el. Pentru Nicot, tutunul era un remediu, o „plantă minune” care promitea să ajute la multe boli. Dar acum știi mai bine.

Nicotina este o substanță care creează dependență. Substanța crește eliberarea de dopamină, așa-numitul „hormon al fericirii”. Echilibrul sistemului de recompense din creier este permanent deranjat. Cu cât fumezi mai mult și mai mult timp, cu atât se formează mai mulți receptori de nicotină. Dar ei devin din ce în ce mai insensibili, astfel încât mai mulți receptori sunt „împinși în mod constant”. Apare un cerc vicios periculos. Fiecare fumător știe exact care sunt consecințele consumului de nicotină. Există numeroase boli care se înrăutățesc sau sunt cauzate de tutun.

Ce te interesează în mod special?

Nicotina - declanșatorul multor boli

Aproximativ 40 de substanțe cancerigene din fumul de tutun cresc riscul de cancer pentru toate organele care intră în contact cu fumul și componentele acestuia. Accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord sunt mai frecvente la fumători decât la nefumători. Bronșita cronică sau BPOC nu este numită „plămânul fumătorului” pentru nimic, iar piciorul dureros al fumătorului este cauzat și de consumul de tutun. S-a dovedit slăbirea permanentă a sistemului imunitar. Depozitarea calciului în oase este afectată de tutun, astfel încât este favorizată formarea osteoporozei. În plus, consumul de tutun este suspectat că accelerează și promovează o varietate de alte boli.

Începutul - renunțați la fumat

Să nu mai fumezi și să te reorientezi nu este ușor. În primul rând, un inventar ar trebui să arate dacă există de fapt o dependență de tutun. Catalogul internațional al bolilor (ICD-10) își asumă dependența dacă se aplică cel puțin trei dintre următoarele criterii:

Dezvoltarea toleranței: Sunt necesare cantități tot mai mari de substanță captivantă
Simptome de sevraj: Există simptome de sevraj când oamenii încetează să fumeze sau reduc consumul de tutun.
Îndemn la tutun
Pierderea controlului: Nu mai este în mâinile fumătorului cât de des, cât și când trebuie să consumați tutun.
Neglijarea altor activități
Fumatul, în ciuda faptului că știe despre riscuri și daune

Motive bune pentru a nu mai fuma

Nefumătorii trăiesc mai mult și mai sănătoși, rămân atrăgători și afirmă viața mai mult
Viața este autodeterminată și liberă
Nu te mai rănești pe tine sau pe alți oameni
Nefumătorii economisesc o mică avere

Retragerea și dependența

Retragere - renunțarea la fumat cu efecte secundare

Întinderea Efecte secundare renunțarea la fumat depinde de durata vieții de fumat, de gradul de dependență și de intensitatea consumului de tutun
Simptome: Tulburări de concentrare și somn, stări depresive, agresivitate și schimbări de dispoziție

Dependență - alungă pentru totdeauna dependența de țigări

dependență psihologică este intens și durează adesea pe tot parcursul vieții. Pentru mulți este util să găsim „înlocuitori” pentru fumat, de ex. Guma de mestecat, alte dulciuri sau un nou hobby
O pufă de țigară poate reactiva procesul de fumat. La unii oameni, pofta de țigară nu se oprește niciodată complet, dar scade în timp

Două abordări

Metoda punctului final

Fumătorul care dorește să renunțe scoate țigările imediat și fără „dacă și dar”.

Metoda de reducere

Treptat fumezi din ce în ce mai puțin până renunți complet

Cerințe pentru retragerea cu succes a nicotinei

În primul rând, ar trebui clarificate câteva principii importante: Nu există retragere cu o garanție absolută de succes. Fiecare fumător trebuie să știe singur ce fel de retragere se potrivește personalității sale. Cu toate acestea, condiția de bază este decizia independentă de a dori să interzică definitiv țigările din viață.

Regula de bază importantă: Decizia de a renunța la fumat trebuie să vină din voia fumătorului.

Rambursarea costurilor de către GKV și PKV

Unele companii de asigurări de sănătate oferă cursuri gratuite pentru nefumători sau subvenționează astfel de cursuri.
Companiile de asigurări de sănătate nu plătesc pentru măsurile de renunțare la fumat. Acest lucru se aplică și medicamentelor adesea controversate care sunt susținute ca înlocuitorii fumatului.
Pot fi adoptate măsuri de internare, homeopate sau terapie comportamentală, dar nu trebuie să fie. Tratamentele de acupunctură sau hipnoză nu sunt plătite.

Nefumătorii plătesc mai puțin în asigurările private de sănătate și primesc adesea plăți bonus.
Produsele de înlocuire a nicotinei nu sunt deloc acceptate, medicamentele eliberate pe bază de rețetă doar într-o măsură limitată.
Mulți asigurători privați oferă renunțarea la cursuri sau rambursează costurile pentru astfel de evenimente.
Tratamentele psihoterapeutice, cum ar fi terapiile comportamentale, sunt adesea plătite. Aceasta include de obicei tratamente precum acupunctura sau hipnoza.

Telefon: Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) oferă sfaturi telefonice. Diversele forumuri pentru fumători și nefumători de pe internet oferă, de asemenea, numere de telefon de unde puteți obține informații.
Cărți: există o serie de ghiduri sau descrieri ale renunțării la fumat cu succes. Iată sfaturi de la persoanele care au renunțat cu succes la fumat.
Cursuri de fumat online: Cei care preferă un tip de „conversie” sau suport mai impersonal pot urma cursuri de renunțare la fumat pe Internet.

Înlocuitori ca ajutor în nevoie

Plasturii de nicotină, guma de mestecat cu nicotină sau alte produse cu nicotină sunt destinate să faciliteze retragerea pentru cei care sunt dispuși să renunțe. O cantitate mică de nicotină este furnizată în mod regulat organismului prin intermediul acestor ajutoare. În acest fel, simptomele severe de sevraj pot fi ameliorate. Cu toate acestea, fumatul suplimentar trebuie evitat, deoarece altfel riscul de supradozaj este prea mare. Este posibil ca produsele de înlocuire a nicotinei să nu fie utilizate în anumite boli. Produsele oferă ajutor în special cu metoda punctului final. Dar sunt folosite și pentru a sprijini alte strategii de renunțare la fumat. În orice caz, totuși, trebuie utilizat înainte de utilizare Consultare cu medicul fiind reținut.