Renunțarea la fumat - Cum să o faci

renunțarea

Încetarea fumatului este un proces care începe cu gândul „Vreau să mă las de fumat” și apoi eșuează adesea. Există multe motive pentru încetarea nereușită a fumatului: oamenii din jurul tău fumează, frica de simptome de sevraj, obiceiurile iubite de fumat pentru care aparent nu există alternative bune și poate într-o oarecare măsură lipsa de credință în propria voință. În articolul nostru vă oferim sfaturi utile cu privire la modul în care puteți stăpâni cu succes procesul de renunțare la fumat și, astfel, să contribuiți la sănătatea dumneavoastră.

Încetarea fumatului este un proces în trei etape.

Nivelul 1: Decizi să devii nefumător (faza de decizie).
În această etapă decideți să renunțați la fumat. Evoluția ulterioară a renunțării la fumat depinde în mare măsură de cât de voluntar ați decis să faceți acest lucru și de cât de gata sunteți de a aduce o schimbare de comportament.

Nivelul 2: Ați renunțat la fumat (renunțați la faza).
Acestea definesc o zi fixă ​​în care fumezi ultima țigară. Există două metode de a face acest lucru: Metoda punctului final si Metoda de reducere. Cu metoda punctului final, țigările nu mai sunt fumate de la data stabilită. Cu metoda de reducere, numărul de țigări fumate pe zi este redus încet până la termen. Decideți singur ce metodă se potrivește personalității dumneavoastră. Următoarele se aplică ambelor metode: Decizia de a deveni nefumător trebuie să fi fost luată din propria voință!

Etapa 3: O viață de zi cu zi schimbată fără țigări (faza de stabilizare).
Felicitări! Nu ai mai fumat țigări de câteva zile. Un mare succes care acum trebuie consolidat. Noile tale comportamente trebuie integrate în viața de zi cu zi, iar noi ritualuri trebuie găsite și trăite. Dacă stăpânești această fază, atunci șansa de a nu recidiva este bună.

Am realizat câteva sfaturi pentru dvs. pentru fiecare dintre aceste faze.

Acesta este modul în care puteți opri fumatul.

Sfaturi pentru faza de decizie
Ați luat decizia de a renunța la fumat. Așa că ai ajuns la punctul în care beneficiile renunțării la fumat depășesc pentru tine. Cu cât sunteți mai pregătiți pentru ultima zi de fumat, cu atât sunt mai mari șansele de a deveni nefumători.

1. Stabiliți un termen.
Selectați un termen limită în următoarele două-trei săptămâni după care nu mai doriți să fumați o țigară.

2. Notează-ți avantajele definite.
Sunteți în momentul în care beneficiile renunțării depășesc beneficiile pentru dvs. Scrieți aceste beneficii și faceți lista cu ușurință vizibilă.

3. Spune-ne despre planurile tale de a deveni nefumător.
Spune-le prietenilor, familiei și colegilor despre planurile tale. Te vor motiva și îți vor cere rezultate.

4. Întărește-ți puterea de voință.
Voința este cel mai important lucru pentru a deveni în cele din urmă fără fum. Este o resursă din care poți extrage. Cu cât îți folosești mai mult voința, cu atât devine mai puternică. Antrenează-ți voința în avans alegând lucruri mici, incomode de făcut timp de șapte zile la rând.

5. Începeți să vă gândiți la noi rutine acum.
Notează situațiile în care fumezi și care țigară îți va lipsi cel mai mult. Acum ia în considerare ce obicei nou poți folosi pentru a înlocui țigara. Dacă în mod normal ați fuma o țigară după masă, mergeți în schimb la o plimbare. Acest lucru face și ceva bun pentru corpul tău. Faceți planuri zilnice foarte precise pentru prima săptămână de activități fără fum.

Sfaturi pentru faza de renunțare
Termenul este aici. De azi nu mai fumezi. Poate că sunteți puțin grea și vă este teamă de posibilele simptome de sevraj. Realizați că aceste simptome de sevraj vor scădea rapid. După 10 zile, aceștia au cedat deja semnificativ.

1. Scoateți toate ustensilele de fumat.
Dacă nu ați făcut deja acest lucru, îndepărtați acum toate accesoriile pentru fumat pentru a nu fi tentați.

2. Evitați locurile și situațiile pe care le asociați cu fumatul.
Evitați situațiile în care ați fumat. Pune-te în „situații sănătoase”. Distrageți-vă atenția făcând lucruri care vă plac. Exerseaza mai mult. Veți observa rapid că plămânii se recuperează și că starea dvs. de sănătate crește din nou. Acest lucru este, de asemenea, motivant. Evită stresul.

3. Înlocuiți-vă gândurile negative cu cele pozitive.
Ori de câte ori simți nevoia unei țigări și s-ar putea să te gândești „Am nevoie de o țigară acum”, transformă acest gând în ceva pozitiv. De exemplu, spune-ți „pot fi mândru de mine pentru că nu mai fumez și mă voi simți mult mai bine pe termen lung”.

4. Recompensează-te.
Cumpărați ceva frumos cu banii pe care în mod normal i-ați fi cheltuit pe țigări.

5. Găsește aliați.
Dacă renunți la fumat împreună cu ceilalți, te poți motiva reciproc și nu te vei simți atât de singur cu eforturile tale.

Sfaturi pentru faza de stabilizare
Ultima fază este de obicei cea mai dificilă pe drumul către o viață permanentă fără fum. Prima euforie care a renunțat s-a evaporat deja și acum este vorba de a nu cădea din nou în vechea rutină și de a evita recăderile. Situațiile critice care au fost deja tratate în avans trebuie acum tratate. Continuați să vă consolidați realizările prin utilizarea recompenselor. Stabiliți repere și faceți-vă succesele, de ex. vizibil printr-un calendar încrucișat. Spune-le prietenilor despre succesele tale. Acest lucru permite sprijinul prin laudă și percepi renunțarea la fumat ca fiind mai pozitivă. Reduceți activ nivelul de stres, luând în mod specific timp liber și folosind tehnici precum Aplicați meditația.

Corpul dumneavoastră va începe reabilitarea în câteva minute, când încetați să fumați.

Este binecunoscut faptul că fumatul poate provoca daune mari sănătății organismului. Vestea bună este că, indiferent de cât timp fumezi, merită să renunți. Și nu doar pentru portofel. De obicei, corpul începe să se recupereze la doar câteva minute după ultima țigară. Cât de repede are loc regenerarea după renunțare depinde nu numai de vârsta, stilul de viață și starea generală de sănătate a persoanei, ci și de numărul de țigări fumate.

Acesta este modul în care corpul se regenerează după renunțare:

După 20 de minute:
• Circulația sângelui în mâini, picioare și piele se îmbunătățește.
• Îmbătrânirea mai rapidă a pielii cauzată de fumat este oprită și pielea devine din nou mai frumoasă.
• Tensiunea arterială se normalizează.

După 8 ore:
• Monoxidul de carbon (CO) conținut în fumul de țigară este deplasat din celulele roșii din sânge și conținutul de oxigen din sânge revine la normal.
• Prin urmare, transportul de oxigen în organism se îmbunătățește din nou.

După o zi:
• Riscul crescut de infarct miocardic cauzat de fumat începe să scadă.

După 2 zile:
• Mirosul și gustul fostului fumător se îmbunătățesc din nou.
• Mâncarea are din nou un gust mai intens și mirosurile devin mai clare
perceput.

După câteva săptămâni:
• Respirația se îmbunătățește.
• Circulația și plămânii se stabilizează.

După una până la nouă luni:
• Căile respiratorii sunt curățate din nou și dispare tusea fumătorului.
• Scăderea respirației scade.

Dupa un an:
• Riscul de boli coronariene (CHD) s-a redus la jumătate.

După aproximativ cinci ani:
• Riscul anumitor tipuri de cancer (gură, gât, esofag) a fost redus la jumătate.
• Riscul de accident vascular cerebral este doar la jumătate mai mare.
• Riscul unui atac de cord se apropie de cel al unui nefumător.

După aproximativ 15 ani:
• Riscul de cancer pulmonar se apropie de cel al unui nefumător la aproximativ 15-20 de ani după renunțarea la fumat.

La urma urmei, renunțarea la fumat nu numai că crește calitatea vieții, ci și sporește din nou speranța de viață. Din nou, cu cât te oprești mai repede, cu atât vei câștiga mai mulți ani.


Umfla:
www.abbvie-care.de/news/teil-5-rauchfrei-leben-in-sechs-etappen-zum-nichtrauch/ www.gesundheit.de/krankheiten/psyche-und-sucht/rauchen-und-nikotinsucht/nie- mai mult fumat www.nichtrauchhelden.de/magazine/wie-mit-dem-rauchen-aufhoeren-die-10-besten-tipps-7 www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/rund-jeder-zweite-rauch-wuerde-gern- stop-so-succes-în-fum-stop-20171229396053 www.endet-aufatmen.de/INFOS/Artikel/Raucherentwoehnungslösungen.pdf www.imabe.org/index.php?id=471 www.apotheken-umschau.de/Rauchen/So -reholt-sich-der-Koerper-nach-dem-Rauchstopp-8338.html www.netdoktor.at/gesundheit/rauchstopp/rauchen-was-der-koerper-verzeiht-6824911 www.netdoktor.de/rauchen/rauchstopp-erendung -pentru-k-9370.html

Sunt responsabil pentru departamentul de marketing interesant din laboratorul medical Stephansplatz din Hamburg. În calitate de ecotrofolog, nu mă interesează doar o dietă echilibrată, ci și noile tendințe în sport și stil de viață. Îmi place viața de oraș din Hamburg, dar îmi place, de asemenea, să-mi iau timp de la activități sportive în aer liber sau să călătoresc cu culturile străine cu rucsac.