Figura de antrenament măr, pere, clepsidră, banană Antrenamentul potrivit pentru tipul de corp - FIT FOR FUN

Umeri largi, șolduri înguste - sau exact invers? Indiferent dacă este vorba de măr, pere, clepsidră sau banană - vă vom arăta cum vă puteți regla eficient corpul.

Fiecare tip de figură are avantajele sale, dar și câteva puncte slabe. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu asta. Cei care sunt deranjați de anumite părți ale corpului pot găsi un echilibru cu antrenamentul potrivit. Este important să vă adaptați antrenamentul la propria performanță. Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți, apoi să vă răcoriți și să beți întotdeauna suficient între ele. Pentru rezultate durabile, ar trebui să vă exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână.

pară

Femeile de acest tip de figură au coapse puternice, talie subțire și trunchi subțire. Șoldurile sunt mai late decât restul corpului, motiv pentru care „pere” se rigidizează adesea pe corpul inferior în timpul antrenamentului. Coapsele bine tonifiate sunt de dorit, dar nu ar trebui să vă neglijați partea superioară a corpului!

Pentru a tonifica părțile corecte ale corpului, luați în considerare înotul, de exemplu. Fiecare parte a corpului este folosită aici; se utilizează în special mușchii brațului și umărului.
Antrenamentul de forță pentru brațe vă poate ajuta, de asemenea: un antrenament cu gantere definește partea superioară a corpului și creează un echilibru pentru șoldurile curbate. Împreună cu o lovitură, vă asigurați că fesele, vițeii și coapsele sunt, de asemenea, antrenate în timpul acestui exercițiu. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele la înălțimea umerilor (coatele îndoite în lateral) și apăsați-le în sus cu fiecare lovitură.

măr

Un corp superior puternic, sânul frumos, fundul mic și plat și șoldurile mai înguste decât umerii - sună ca tine? Atunci tu ești tipul mărului.

În sala de sport, mașina de vâslit oferă antrenamentul ideal pentru tot corpul de care aveți nevoie pentru tipul dvs. de siluetă; La această mașină sunt utilizate brațe și picioare.
Puteți, de asemenea, să vă balansați pe antrenorul de biciclete pentru a vă tonifica coapsele și vițeii.
Înotul și joggingul sunt, de asemenea, recomandate - atâta timp cât antrenamentul este echilibrat.
Pentru femeile cu mere, este, de asemenea, important să se întărească mușchii abdominali și ai spatelui, deoarece greutatea este mare în partea superioară a corpului. Exercițiul perfect pentru aceasta este suportul pentru antebraț. Țineți acest lucru timp de 10 secunde și un minut.

clepsidră

Ca femeie cu clepsidră, ai un corp curbat, o talie îngustă, sâni mijlocii până la mari și șolduri largi ca umerii tăi.

Pentru a vă tonifica silueta, puteți face jogging - întărește mușchii picioarelor.
Yoga și Pilates, cu toate acestea, subliniază marile curbe și sunt potrivite pentru cei care doresc să o ia ușor.

Când faceți exerciții de fitness, trebuie să vă asigurați că brațele, umerii, spatele și picioarele și coapsele sunt la fel de provocate - la urma urmei, doriți să vă mențineți proporțiile.

Aici ghemuiturile cu gantere sunt ideale. Acestea trebuie ținute la nivelul umerilor și apăsate în sus cu brațele drepte la fiecare îndoire. Acest lucru face fesele ferme și îmbunătățește mușchii umerilor.

banană

Subțire și băiețel - acesta este tipul ei de corp. Sânii ei sunt destul de mici și șoldurile înguste. Dacă te îngrași, este în principal pe stomac - dar cum poți contracara acest lucru și te poți ajuta la curbe mai feminine? Antrenamentul vizat pentru mușchii abdominali este ceea ce au nevoie. De asemenea, îți îngustă talia și par mai curbate.

Exercițiul de tocare a lemnului (sau „Cotletele de lemn”) cu o minge medicamentoasă este exact ceea ce trebuie făcut: stați lățimea șoldului cu spatele drept, ghemuiți-vă și întindeți mingea medicamentoasă în jos, astfel încât să atingă aproape podeaua. Când vă îndreptați, ridicați mingea deasupra capului. Repetați acest lucru de cinci până la 15 ori, în funcție de starea dumneavoastră.
Între timp, atunci când înoată, femeile cu banane fac exercițiul indispensabil pentru tot corpul, care le definește corpul și își formează partea superioară a corpului.