Rezistență, forță sau echilibru - ce tip de sport ești
Rezistență, forță sau echilibru? Folosiți aceste liste de verificare pentru a afla ...
La început vine maximul, apoi rutina și la final nu mai ai chef să o faci pentru că ofertele plictisitoare sau noi par brusc mai interesante. Nu, nu vorbesc despre o relație defalcată - vorbesc despre antrenament. Pentru că poftele noastre de fitness trebuie cultivate și un lucru mai presus de toate: să ne convină.
În primul rând: nu este întotdeauna distractiv - și asta ar fi plictisitor, nu-i așa? Uneori este nevoie de puțin efort și depășire pentru a te simți foarte bine după aceea. Dar trebuie totuși să fii fericit să o faci pe termen lung. De aceea te voi ajuta în cele ce urmează să găsești sportul poate perfect pentru tine - să te antrenezi fericit până la adâncime!
Pentru cine?
Dacă îți place să te antrenezi și ești transpirat și epuizat la sfârșitul antrenamentului, dar cu un zâmbet mare pe față, atunci alergarea sau antrenamentul la intervale este doar lucrul pentru tine.
Efect de antrenament: Joggingul întărește sistemul cardiovascular și mărește arderea grăsimilor - deci este perfect pentru a pierde în greutate.
Beneficii: Puteți începe imediat și vă puteți antrena în orice moment al anului.
Dezavantaj: Puteți găsi scuze foarte repede: Prea rece, prea cald - știm cu toții 😉
Nutriție: Cei care fac multă rezistență ard mult și, prin urmare, ar trebui să se bazeze pe carbohidrați. Și: Chiar dacă mănânci suficiente paste etc., după alergare, memoria nu este complet umplută. Acest lucru poate dura până la doisprezece ore. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura de paste, cartofi, orez și companiile a doua zi fără conștiința vinovată (oricum nu ar trebui să aveți niciodată asta). ura!
Sfat pentru antrenament: Cel mai bine este să faceți mișcare timp de 30-45 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Dacă nu îți place să alergi, poți merge și pe jos, drumeții, ciclism montan sau înot.
Echilibrarea sportului: Faceți câteva exerciții de forță după alergare. Yoga sau Pilates întinde și stabilizează mușchii.
Pentru cine?
Dacă vă place să vă simțiți mușchii direct în timpul antrenamentului și, de asemenea, a doua zi
Efect de antrenament: Antrenamentul de forță asigură un corp tonifiat și mușchii definiți. Pernele mici și enervante dispar - la fel și durerile de spate și postura slabă.
Beneficii: Puteți face și genuflexiuni etc., în confortul propriei case.
Dezavantaj: Un plan bun de antrenament este o necesitate, deoarece altfel puteți suprautiliza rapid o parte a corpului.
Nutriție: Alimentele care conțin proteine ar trebui să fie în partea de sus a listei de cumpărături.
Sfat pentru antrenament: Ghemuit, ședințe, flotări sau burpee. Dacă doriți să acumulați un pic de rezistență imediat, puteți încerca Crossfit.
Echilibrarea sportului: Este necesar (din păcate) un pic de persistență. Din când în când, o sesiune de yoga previne scurtarea musculară.
Pentru cine?
Doriți să alunecați ca o balerină, să alergați echilibrat pe străzi, să vă întindeți și să vă modelați corpul, să fiți alături de voi? Apoi, la următoarea sesiune de yoga.
SPORTUL DE FITNESS/TREND DE GRUP
Pentru cine?
Pentru oricine nu se poate motiva foarte bine și are nevoie de varietate sau divertisment în timpul antrenamentelor.
Efect de antrenament: Mușchii și părțile corpului sunt stresate/antrenate diferit de fiecare dată.
Beneficii: Uneori Zumba, apoi din nou rotirea sau caroseria: nu devine niciodată plictisitor și într-un grup primești o motivație suplimentară. Mușcă împreună și apoi așteaptă cu nerăbdare succesele. Perfect!
Dezavantaj: Când săriți dintr-un antrenament în altul, este posibil să nu învățați cu adevărat cum să faceți un anumit exercițiu. Varietatea este bună, fără îndoială! Dar poate puteți apoi să inserați zile fixe în care, de exemplu, pop pilates sau discoteca, etc.
Nutriție: În funcție de rezistență sau forță, dieta variază, de asemenea (vezi sfaturile de mai sus)
Sfat pentru antrenament: Forța-rezistență de două ori pe săptămână și yoga de două ori pe săptămână.
Echilibrarea sportului: Nu prea aveți nevoie de el, deoarece oricum totul este inclus!