Renunțarea la fumat în timpul sarcinii - BabyCenter
În acest articol
- Chiar trebuie să renunț la fumat în timpul sarcinii?
- Strategia de fumat 1: Planificați din timp
- Strategia 2 pentru nefumători: obțineți ajutor
- Strategia de fumat 3: Gândiți-vă întotdeauna de ce renunțați
- Strategia pentru nefumători 4: consultați-vă medicul
- Strategia de fumat 5: rămâneți puternic
- Dacă nu rezist?
Renunțe la fumat
Sfaturi despre cum să scapi de dependență.
Chiar trebuie să renunț la fumat în timpul sarcinii?
Sigur, renunțarea la fumat nu este ușoară, dar cu siguranță ar trebui să o faci în timpul sarcinii. Dependența de țigară și frustrarea care apare fără ea poate fi, desigur, intensă. Dar probabil că deja îți dai seama că renunțarea la fumat nu a fost niciodată mai importantă decât acum, în timpul sarcinii.
Chiar dacă nu ați reușit să renunțați la fumat înainte, acum îl puteți apuca. Aproximativ 30 la sută din toate fumătoarele însărcinate reușesc! Din păcate, multe femei însărcinate continuă să fumeze și riscă sângerări, naștere prematură, o greutate scăzută la naștere pentru copilul tău sau chiar un avort spontan sau o naștere mortală. Nu vrem să vă sperii cu asta, ci mai degrabă să vă oferim motive întemeiate pentru a renunța la fumat acum.
Amintiți-vă întotdeauna că femeile însărcinate care renunță la fumat s-ar putea să nu fie mai puternice sau mai inteligente sau să își iubească copilul mai mult decât cele care nu reușesc. Dar sunt hotărâți că va funcționa. Aceasta este de obicei cheia succesului.
Toată lumea are un mod diferit de a renunța la fumat, dar există câteva strategii generale pentru succes. La Babycenter ne-am concentrat pe cele mai reușite cinci strategii pe care le puteți combina și unele cu altele.
Strategia 1 pentru fumat: planificați înainte
Nu purtați doar pachetul de țigări și aruncați-le. Luați în considerare orice dificultăți în avans. Este cel mai promițător dacă alegeți un moment fix în timp. Spune-le tuturor prietenilor, familiei și colegilor de muncă. Ca femeie însărcinată, ar trebui bineînțeles să alegeți un moment în timp care se află în viitorul apropiat.
De îndată ce veți ști când, cum va veni. Gândește-te dacă vrei să sari doar în profunzime sau dacă vrei să folosești plasturi de nicotină. Orice ai decide, vorbește cu ginecologul sau moașa despre asta.
Strategia 2 pentru nefumători: obțineți ajutor
Renunțarea la fumat este mult mai ușoară dacă nu o faci singur. Lasă prietenii și familia să te sprijine și să te motiveze. Sau rezervați un curs de nefumători. Puteți găsi informații despre acest lucru, de exemplu, la www.rauchfrei.de. Compania dvs. de asigurări de sănătate și ginecologul dvs. vă pot organiza cu siguranță un curs de nefumători.
Nu vă așteptați ca ajutorul să vă vină singur. Căutați sprijin de la oamenii din jurul vostru. Dacă cunoști un fost fumător, sună-i atunci când dorința de țigară te copleșește.
Dacă prietenii sau membrii familiei fumează, cereți-i să nu facă acest lucru în jurul vostru. Dacă partenerul tău fumează, încurajează-i să renunțe la tine. Sondajele au arătat că mai multe femei au devenit cu succes nefumători atunci când partenerul lor a renunțat. Și la urma urmei, un tată tânăr nu ar trebui să-și aburească copilul - și fumatul este dăunător!
Strategia de fumat 3: Gândiți-vă întotdeauna de ce renunțați
Dacă renunțați la fumat, presupuneți că veți fi bolnav de ceva timp. Veți avea simptome de sevraj. Pentru a trece prin asta, trebuie să fii foarte motivat. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciodată din vedere motivul și scopul: doriți un copil sănătos și doriți să oferiți un mediu sănătos copilului dumneavoastră.
Dar puteți căuta și motivații și mai personale și mai clare dacă acest lucru vă ajută. Fă-ți clar de ce te pui în mod intenționat în această situație incomodă.
Ca femeie însărcinată, aveți cel mai bun stimulent pentru a renunța. Amintiți-vă în continuare despre beneficiile fumatului. O poți face!
Strategia pentru nefumători 4: consultați-vă medicul
O conversație cu medicul dumneavoastră poate face diferența dacă deveniți un nefumător de succes sau dacă trebuie să vă spuneți: Apoi data viitoare. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată oferi informații despre cursurile de nefumători sau cel puțin să vă încurajeze și să vă susțină.
Nu lăsați prima conversație cu medicul dumneavoastră despre fumat să fie ultima. Dacă tot fumezi data viitoare când te întâlnești, recunoaște-l. Chiar dacă ești jenat sau jenat, bunăstarea ta și a copilului tău va fi mai bine dacă ești sincer. Și dacă ați devenit cu siguranță nefumător, spuneți-i și medicului dumneavoastră. Este probabil cel mai frumos lucru pe care l-a auzit toată ziua.
Strategia de fumat 5: rămâneți puternic
Dacă nu rezist?
Dacă începi să fumezi din nou, nu fi prea aspru și nici nu-ți pierde din vedere obiectivul. Mulți fumători au nevoie de mai multe încercări înainte de a reuși. Nu te vedea ca pe un eșec dacă recidivezi.
Gândește-te pozitiv: dacă ai reușit să rămâi fără țigări timp de o săptămână, este o săptămână în care tu și bebelușul dvs. nu ați fost expuși toxinelor din tutun. Învață din eșecurile tale. Apoi sunteți gata pentru următoarea încercare și puteți începe de la capăt.