Renunțați la zahăr în 5 pași simpli Webber Naturals ca
Citiți - 7 minute
Dacă doriți să tăiați zahărul și să vă recuperați sănătatea, nu sunteți singuri. Consumul unei diete bogate în zahăr poate duce la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv creșterea nesănătoasă în greutate, erupții cutanate, mai multe inflamații, probleme cardiovasculare, schimbări de dispoziție și multe altele. !
Ce este în neregulă cu zahărul? Problema este că digestia carbohidraților simpli (zaharuri) este foarte rapidă și duce la o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge (zahăr din sânge). Corpul încearcă apoi să facă față acestei creșteri bruște de zahăr din sânge prin creșterea secreției de insulină, hormonul folosit pentru a indica celulelor utilizarea glucozei pentru energie pentru mușchi și alte țesuturi. Dar nu tot acest zahăr este utilizat imediat de către mușchi și nici excesul nu este stocat ca glicogen în mușchi pentru activitatea musculară viitoare. Când există prea mult zahăr, acesta este transformat în trigliceride și depozitat sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care consumul de alimente cu prea mult zahăr poate determina creșterea țesutului gras și duce la boli ale ficatului gras, precum și cauzarea ignorării insulinei de către celule. De-a lungul timpului, organismului îi este greu să utilizeze energia eficient, provocând o serie de probleme de sănătate.
Din fericire, există multe modalități de a tăia excesul de zahăr și de a ajuta celulele să-și recapete „sensibilitatea” !
Următorii 5 pași vă vor ajuta să eliminați zahărul din dieta dumneavoastră:
1. Învață să observi zaharurile simple
Carbohidrații simpli nu se găsesc doar în prăjituri și prăjituri; se ascund adesea în cele mai neobișnuite locuri, cum ar fi:
- Pâine și biscuiți
- Băuturi energizante sau băuturi cu cafea
- Bare de cereale sau energetice
- Câteva prăjituri de orez
- Popcorn și chipsuri
- Iaurt și alte produse lactate
- Pansamente, sosuri și alte condimente
Deschideți dulapurile sau cămara și scrieți pe etichetele tuturor acestor alimente cât de mulți carbohidrați simpli (zahăr) au. Apoi scăpați de cei mai mari vinovați (duceți-i la o bancă de alimente împreună cu alte alimente sănătoase!) Sau terminați-i prin asocierea acestora cu alimente bogate în proteine sau grăsimi pentru a încetini absorbția carbohidraților. Cel mai important, eliminați-le de pe lista dvs. de cumpărături în viitor !
2. Renunțați la băuturile răcoritoare (atenție la sucurile de fructe!)
Majoritatea oamenilor recunosc acum că băuturile carbogazoase reprezintă o sursă considerabilă de zahăr. Unele conțin între 300 și 500 de calorii pe porție (20-25% din doza zilnică recomandată de calorii pentru mulți adulți!) Și nu oferă aproape niciun nutrient esențial. Din păcate, sucurile de fructe nu sunt mult mai bune. Chiar și cei comercializați ca înlocuitori sănătoși pot conține la fel de multe calorii ca băuturile răcoritoare, deoarece adesea constau în principal din apă, un agent aromatizant de fructe, fructoză și alți îndulcitori. În loc să încercați să vă îndepărtați de aceste băuturi, este adesea mai bine să scăpați complet de ele, deoarece creșterile și coborârile nivelului zahărului din sânge cauzate de o băutură cu zahăr vă pot face să vă poftiți de alta.
În schimb, beți apă simplă, ceaiuri din plante sau apă aromată cu felii de lămâie sau castraveți sau frunze de mentă. Vei absorbi apoi mai puține calorii, zahărul din sânge va fi mai stabil, vei fi mai bine hidratat și vei avea mai mult control asupra foamei. Mențineți-vă hotărârea, nu mai aduceți acasă băuturi răcoritoare și aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi pentru a rezista cumpărării impulsive.
3. Evitați junk food-ul gata preparat
După câteva săptămâni de a merge fără o băutură cu zahăr și în timp ce terminați restul de alimente nedorite din cămară, gândiți-vă la care mâncați departe de casă. Tăiați alimentele cu zahăr evidente, cum ar fi prăjituri, prăjituri, bomboane și înghețată. Luați în considerare alimentele sărate la care poate nu v-ați gândit, dar care conțin zaharuri simple, cum ar fi chipsuri, popcorn și covrigi, de exemplu. Unele bare de cereale și energie vândute ca soluții sănătoase sunt, de asemenea, ambalate cu zahăr; Prin urmare, este înțelept să citiți eticheta nutrițională sau, mai bine, să optați pentru fructe proaspete, nuci și apă.