Renunțe la fumat
Ca psihoterapeut, am putut însoți oamenii în drumul lor de la crize personale la mai multă bucurie, entuziasm și bunăstare fizică de mai bine de 35 de ani.
Informații privind fumatul și fumatul. Sfat psihologic privind renunțarea la fumat.
Fumatul dăunează sănătății și totuși milioane de oameni fumează.
Dacă presupunem că acestea nu sunt cu siguranță toate sinuciderile care au ales moartea târâtoare pentru ei înșiși, atunci trebuie să existe alte explicații pentru persistența cu care continuă să fumeze.
Video - Renunțarea la fumat - Prima zi după renunțare
De ce fumează oamenii?
Primul puf pe o țigară îi face pe cei mai mulți oameni să se simtă rău și amețiți. Ai un gust dezgustător sau arzător pe limbă și te lupți cu tuse și diaree. Atunci de ce continuă să fumeze?
Ei bine, promit ceva din fumatul de țigări. Publicitatea, filmele de televiziune și cinema vă spun lucruri minunate despre ceea ce ar putea face o țigară: Fumatul înseamnă aventură, a fi un om adevărat, a avea o carismă erotică, libertate, independență, relaxare, siguranță de sine, plăcere, recunoaștere, confort, sociabilitate, Bucuria de viață, arătându-ți propriul stil .
Și dacă sperați la ceva pozitiv pe care credeți că nu îl veți obține altfel, atunci exersați cu sârguință, în ciuda efectelor secundare neplăcute, până când comportamentul devine un obicei.
În timp, organismul se obișnuiește cu nicotina. Se crede că o multitudine de situații se bucură sau se stăpânește doar cu o țigară în mână.
Unul devine psihologic dependent de țigări.
Următoarea etapă este dependența fizică. Atunci corpul se descurcă foarte bine doar atunci când are suficientă nicotină.
Ce înseamnă asta pentru a dori să te oprești?
Să presupunem că medicul nostru ne recomandă cu tărie că ar trebui să renunțăm la fumat din motive de sănătate.
În calitate de fumători înrăiți, o mulțime de contra-argumente ne străduiesc imediat prin cap: „Bunicul meu avea și el 90 de ani și fuma ca un coș de fum”. "Să nu mai am vreo bucurie în lume!" "Nu pot face asta. Nu mă pot concentra, relaxa, nu mă voi mai distra, mă îngraș. Dacă nu mai am voie să fumez".
De acum înainte ne gândim doar la dezavantajele pe care credem că ar trebui să le suferim fără țigări.
Asociem suferința și mizeria cu renunțarea, în timp ce fumatul ni se pare un paradis pe pământ.
În imaginația noastră, un scenariu de groază redă ce neplăceri ne așteaptă după ultima țigară.
Credem că nu vom reuși niciodată să obținem tot ceea ce ne-am oferit inițial mai mult sau mai puțin conștient ca motive pentru care am vrut să fumăm: Din și în continuare pentru plăcere, libertate, relaxare, concentrare bună, seri sociale cu Prietene, băutura confortabilă de cafea .
Fanteziile noastre negative ne fac să ne simțim rău și să dezvoltăm o poftă aproape indomitabilă pentru o țigară.
Nu credem că avem suficientă voință pentru a ne opri vreodată.
În realitate, însă, nu voința noastră insuficientă ne împiedică să renunțăm, ci mai degrabă strategiile greșite pe care le folosim.
Renunțarea la fumat începe în capul nostru.
Cum să întărești voința?
Creierul nostru pune acest lucru în acțiune și în sentimente pe care le instruim să le facă.
Ne străduim să avem cât mai multă plăcere și să ne scutim de suferință.
Dacă vrem cu adevărat să renunțăm la fumat, atunci trebuie să ne reprogramăm.
Trebuie să ne dăm motive pentru care vrem să renunțăm la fumat. Avem nevoie de un program alternativ care să ne promită bucuria de a nu mai trebui să fumăm.
De asemenea, avem nevoie de fantezii vii despre cât de rău va fi dacă continuăm să fumăm.
Dacă ne imaginăm acest lucru suficient de clar și viu, vom simți un real dor de a nu mai trebui să fumăm.
Acum poți obiecta că nu poți rezista țigărilor și că ești prea slab.
Ați încercat de mai multe ori, dar ați recidivat întotdeauna.
Apoi trebuie să vă întrebăm: cum v-ați pregătit mental să renunțați și cum v-ați confruntat cu poftele dvs.?
Cu siguranță, pur și simplu nu ați folosit strategiile potrivite, pentru că toată lumea poate scăpa de comportamentul lor de dependență.
Așa devii nefumător
SFAT 1: Imaginați-vă clar beneficiile pe care le veți obține dacă renunțați, cum ar fi: economisesc bani, sunt mai apt din punct de vedere fizic și sunt mai productiv, sunt mândru, sunt un model pentru copii; Părul, pielea, respirația și hainele miroase bine, gust mai bun, nu am tuse de fumător, nu există conflicte cu colegii în legătură cu fumatul.
SFAT 2: De fiecare dată când te gândești la o țigară sau ridici una, imaginează-ți ce rău poate face această țigară în corpul tău și în împrejurimile tale.
Imaginați-vă aceste efecte negative cât mai viu posibil pentru a vă face groază și a vă dezgusta de nicotina din corpul vostru.
SFAT 3: Urmăriți-vă în ce situații sunteți în mod special expus riscului de fumat. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă cum mergeți bine fără să fumați.
SFAT 4: Apoi decideți dacă doriți să nu mai utilizați metoda punctului final sau treptat.
Cu metoda punctului final, opriți-vă acum.
Această soluție radicală este mai potrivită pentru persoanele care altfel tind spre soluții radicale și pentru cei care nu au reușit încă să-și reducă numărul țigărilor la o cantitate mică (aproximativ 10 țigări) într-o anumită perioadă de timp (10-14 zile) a reduce.
Metoda pasului poate fi aleasă dacă ați redus deja cu succes la o anumită cantitate zilnică de una sau mai multe ori.
SFAT 5: Alte strategii care pot ajuta la renunțare sunt: acupunctura, hipnoza și terapia comportamentală în grup sau tratament individual
SFAT 6: Contează pe poftele tale: După ce ai stins ultima țigară, vei simți nevoia unei țigări la intervale relativ scurte în următoarele 2-5 zile.
În funcție de cât ați fumat, acest lucru vi se va întâmpla aproximativ la fiecare 15-30 de minute.
Cu această dorință, corpul tău semnalează că îi lipsește niktoina și celelalte peste 1000 de substanțe conținute în țigări.
Peticul de nicotină, pe care îl puteți obține de la tejghea în farmacie, ajută la evitarea poftei fizice de țigări.
Furnizează nicotină organismului. În funcție de amploarea consumului de țigări, se folosesc plasturi de diferite dimensiuni, care eliberează între 10,3 și 40 miligrame pe 24 de ore.
Când dependența fizică dispare, veți avea în continuare pofte. Cauza acestei dorințe este dependența psihologică.
Te-ai antrenat, ca să zicem, să ai această dorință în anii fumatului. O vei simți de fiecare dată când ajungi într-o situație în care obișnuiai să fumezi.
Această dorință va dispărea și dacă nu o veți îndeplini. Ignorați-o distrăgându-vă atenția.
Imaginați-vă beneficiile fumatului și dezavantajele pe care le are nicotina în organism.
Merită să renunți, chiar dacă fumezi de zeci de ani. Acest lucru are deja un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular în primul an.
Accese de tuse și dificultăți de respirație scad. Cu cancerul, durează până la 10 ani pentru a reduce riscul.
Nimeni nu te poate face să renunți la fumat. Poți decide singur.
Dacă te pregătești mental pentru asta, vei reuși.